12 dolog, plusz méretű fitnesz oktatók azt akarják, hogy a plusz méretű testedzők tudják

Amikor a legtöbben Ragen Chastainra néznek, nem látnak társastáncbajnokot, igazolt egészségügyi edzőt vagy maratonistát, aki az első IRONMAN-jának készül - hosszútávú triatlon, amely 2,4 mérföldes úszásból, 112 mérföldes úszásból áll. kerékpározás és 26,2 mérföldes maraton. Egy kövér nőt látnak.

Chastain külseje 300 fontnál nem egyezik meg azzal a tipikus elképzeléssel, ami egy olyan emberről szól, akinek ilyen fittek vagyunk, de ez azért van, mert "a tipikus kép a bullsh * t" - mondja Chastain, aki a Dances With Fat című blogjában posztol.

Az az ötlet, hogy soványnak és tónusúnak kell lenned ahhoz, hogy erős és sportos legyél, táplálják a fitnesz DVD-k és magazinok, amelyek soha nem tartalmaznak plusz méretű modelleket, az atlétikai viselet, amely nem haladja meg a méretet, és a fitnesz oktatók, akik elmondják hogy "tegyél még egyet otthon a kövér emberekért" (valamit Chastain valóban hallott az általa felvett osztályokban).

A zsírszégyenítő edzéskultúra ellenére Chastain és társai a fitnesz terén karriert alakítottak ki táncoktatókként, jógaoktatókként, sőt rúdtáncoktatókként is. És megtanultak néhány dolgot, miután órákat töltöttek az edzőteremben. Itt van, amit szeretnének, ha tudna. (Szeretne felvenni néhány egészségesebb szokást? Iratkozzon fel, hogy az egészséges életmódra vonatkozó tippeket egyenesen a postaládájába juttassa!)

Állítson meg minket, ha ez ismerősen hangzik: "Ha csak tudnék fogyni, tudnék: kezdeni randizni, jó munkát kapni, végül csatlakozni ahhoz a táncórához ..." Mint egy plusz méretű ember, könnyű érezni, hogy minden ennyi lenne jobb, ha lefogy. Chastain egyszer is így érezte. Várta, hogy egy vékony test megjelenjen, mondja, és miután megvan ez a test, végre táncolni, futni és a kívánt életet kezdeni. "Aztán egy nap úgy döntöttem, hogy egy vékony testre való várakozás helyett miért nem veszem ki ezt a testet egy pörgetésre" - mondja.

Roz Mays, aki rúdtáncot tanít plusz méretű embereknek, egyetért ezzel. "A rúdtánc megkezdésének legjobb módja a rúdtánc megkezdése" - mondja. Nem kell megvárni, amíg leesett néhány kiló, vagy erősebb hasizmok épültek, vagy végül némi karerősséget nyert. Az igazság az, hogy azok a vékony emberek sem fognak elképesztő formában indulni, akik új sportot indítanak. Hetek, sőt talán hónapok is igénybe vehetik az erőt, mondja Mays. - De erősebb leszel - mondja.

Utál futni? Akkor ne csináld! Mays és Chastain egyaránt azt mondja, hogy a kezdő edzők számára elengedhetetlen a kezdet olyannal, ami igazán tetszik. Újra és újra látják; az emberek a súlyzóban vagy a futópadon indulnak, mert úgy gondolják, hogy így fognak fogyni. Ha a futópad eldugása nem szórakoztató, akkor sokkal valószínűbb, hogy feladja, és abbahagyja a közös gyakorlást.

"Sok embernek rendetlen volt a szakítása a testmozgás miatt, például valami dodge labda vagy egy démoni középiskolás tornatanár miatt" - mondja Chastain. "Gyere vissza a fitneszbe a saját feltételeid szerint." Tehát ahelyett, hogy elütne az edzőterembe, menjen táncórára, jógára vagy túrázásra, vagy tegyen bármilyen más aktív dolgot, amit igazán szeretne. "A hiphoptól kezdtem, mert van egy Beyoncé-komplexumom" - mondja Mays. "Annak ellenére, hogy nem láttam fizikai eredményeket, a tánccal való kezdés volt a legjobb, amit tehettem."

Tehát regisztráltál a jógára, gondolván, hogy nagyszerű lenne, és most lihegsz, mint egy kutya egy 100 fokos szobában, bárcsak bárhol máshol lennél. Csak hagyja el, és soha ne menjen vissza! "Ez nem a junior high softball, ahová feliratkozol és az egész szezont meg kell játszanod" - mondja Chastain. Nem szégyen abbahagyni egy olyan órát vagy fitnesztermet, amely nem tetszik. "Lehet, hogy több különböző edzőterembe, osztályba vagy tanárra kell mennie, amíg nem talál valamit, ami az Ön számára megfelelő" - mondja Mays. "És ez rendben van! Sokkal könnyebb ragaszkodni az edzéshez, ha nem érzi magát zavarban vagy kényelmetlenül."

Bemelegítés, bemelegítés, bemelegítés. Óriási szabály a fitneszben, és megmenti az ízületeket. De ez még fontosabb a plusz méretű sportolók számára - mondja Mays. Ez azért van, mert a test nagyobb súlya mozgás közben nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire. De csak 15 vagy 20 perc könnyű mozgás a futópadon vagy egy másik kardiógépen, mielőtt edzene, megemeli testének hőmérsékletét, és vér áramlik az izmokba, ami hajlékonyabbá teszi őket, és így jobban képes támogatni az ízületeket.

És mi van a későbbi gyakorlással? Vegyen részt egy masszázsban - javasolja Michael Hayes, a New York-i Buddha testjóga tulajdonosa. "Ha edzőterembe jár és rendszeresen edz, akkor a tejsav felhalmozódása és az izomfájdalom zavarni fogja" - mondja. A masszázs kiküszöböli a fájdalmakat, amelyek miatt még jobban el akarja érni az edzőtermet. És ki vitatkozhat az efféle ösztönzéssel?

Mays egyik legnagyobb küzdelme a rúdtánccal? A mellét. "Ha bizonyos mozdulatokat végeznék a rúdtáncban, a 42F-es mellem elfojtana" - mondja. Csak egy támogató sportmelltartóval lehet megkerülni, ami Mays szerint a különbség lehet az osztályba járás és az órára nem járás között. Javasolja az Enell márkát, amely kizárólag melltartó nőknek gyárt melltartókat.

Tudod, miről beszélünk, a kopásról, amely a belső combjaidon jelenik meg, amikor összedörzsölődnek. De itt van egy titok: sovány emberek is megkapják. "Amikor először kezdtem el futni, azt hittem, hogy csak egy kövér ember kapta meg" - mondja Chastain. Amíg el nem kezdte a távfutást és a Google kereső megoldásait rájött, rájött, hogy ezzel mindenkinek meg kell küzdenie. Chastain imádja a Body Glide Anti-Chafe balzsamot a lábadért és az Aquaphort a combodért.

Nem ember ember? Ez nagyon klassz. Ahhoz, hogy formába lendüljön, nem kell minden héten edzésre vándorolnia. Chastain azt javasolja, hogy próbáljon ki néhány ingyenes órát online, és gyakoroljon otthonról. A YouTube nagyszerű edzéseket tartalmaz, beleértve a jóga, a Zumba és a táncórákat.

A plusz méretű emberek számára jellemző, hogy zavartság vagy szégyenérzet miatt kerülik el az edzőtermet. "A testemet mindig az edzőteremben ítélték meg" - mondja Hayes. - És ez nem olyan dolog, amit könnyen figyelmen kívül hagyhat vagy túljuthat rajta.

Ha belefáradt abba, hogy a tisztességtelen ítélkezés megakadályozza a nagyszerű csoportos edzést, Maysnek van egy trükkje. Gondolj 100 emberre az edzőteremben - közülük 5 esetleg durva, testet megszégyenítő megjegyzéseket tesz, de a másik 95-öt ez nem érdekli. "Nem rád vagy a testedre gondolnak" - mondja Mays. "Mindenki éhes, és harapnivalót szeretne. Tehát hagyja, hogy az emberek 5% -a elrontja fitnesz céljainak 100% -át?" Bár ez az 5 hang hangos és szörnyű tud lenni, az edzőteremben az emberek többsége a saját edzésére (vagy esetleg a gyomrára) koncentrál, nem pedig a testére.

Az egyik legjobb mód a mellőzésre? Rövid, pergő vagy inspiráló mantra, amelyet megismételhetsz magadnak, valahányszor ítélőszemet érzel magadon. Valahányszor negatívat hall, Chastain csak azt gondolja magában: "Hé, ez barom * t". Úgy dönt, hogy nem hagyja, hogy mások fatfóbiája tönkretegye a szórakozását, és ezt a bölcsességet továbbadta tanítványainak. "Van egy srácom, aki magában azt gondolja:" Nem, nem, nem, "- mondja. Hayesnek van egy olyan mondata is, amelyet hasonló helyzetekben használ. Ő az:" Nem adok af * ck-t. "Hayes és Chastain is azt mondják, hogy ezek a mantrák egyfajta pajzsként működnek, megvédve őket az olyan negatív beszédektől, amelyek egyébként kisiklanák fitnesz céljaikat. "Az a módom, hogy azt mondjam magamnak:" Kilépek és elfoglalom a helyem, és senki sem áll meg én - mondja Hayes.

Valójában ennek egyáltalán nem kell célja lenni. Chastain, Hayes és Mays közül egyetlen ember sem működik fogyás szándékával - azért teszik, mert ez boldoggá teszi őket és testük jól érzi magát. Az az igazság, hogy ha állandóan edz is, előfordulhat, hogy nem dobja le a várt 20, 30 vagy 50 fontot - és ennek rendben kell lennie. "Amikor az emberek a fogyást választják célként, és ez nem megy, akkor kilépnek" - mondja Chastain. "Akkor elveszítik az egészséggel járó előnyöket, amelyeket a testmozgással kaptak, mert nem látják a fizikai eredményeket."

Chastain tanácsa? Válassza ki azokat a célokat, amelyek felett ellenőrzése alatt áll. "Ellenőrzésem alatt áll, hogy nap mint nap edzek-e vagy sem" - mondja. "Nem tudom ellenőrizni, hogy a testem hogyan fog reagálni az edzésre." Tehát a "30 kilót akarok lefogyni" helyett válassza a következőt: "A héten háromszor szeretnék jógázni."

Az, hogy plusz méretű ember vagy, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz úgy dolgozni, mint mindenki más. De néha módosítania kell. Amikor elkezdett jógázni, Chastain rájött, hogy vannak olyan pozíciók, amelyek egyszerűen nem lehetségesek a teste számára. "A combom és a gyomrom megpróbálták elfoglalni ugyanazt a helyet, és a fizika csak nem engedi, hogy ez megtörténjen" - mondja. Fontos megjegyezni, hogy nem a tested hibája. "Kitaláld, hogyan lehet a mozgást működtetni az ön számára" - mondja Chastain.

Valóban megvalósította a héten kitűzött fitnesz célok egyikét? Nagy! Ünnepeld meg. De nem azt mondjuk, hogy minden alkalommal, amikor 10 000 lépést ér, vigye magához vacsorázni vagy igyon a barátaival. "Hiszek abban, hogy minden eredményt zsákmányt rázó boldog tánccal ünnepelek" - mondja Chastain. "Elment egy 3 mérföldes sétára? Siker. Boldog tánc."

Az a kis öröm és büszkeség pillanata fenntartja a lendületet a következő, és a következő, és a következő edzéshez. "Minél jobban sikerül, annál boldogabb leszel, és annál többet akarsz majd dolgozni" - mondja Chastain. Szóval ejtsd le a negatív önbeszélgetést arról, hogy te nem voltál a legrugalmasabb, legvékonyabb és sportosabb ember a jógában. Ehelyett légy büszke magadra, amiért végül leszögezte a Warrior 2-t.