"Pontosan hogyan fogytam el 40 kilót évekig tartó yo-yo fogyókúra után"

Katie Dunlop több mint 20 kilót tudott leadni mindössze hat hónap alatt.

ELŐTT: 168
UTÁN: 128

A súlyom olyasmi volt, amiről mindig is tudtam, hogy felnövök. Jellemzően egészséges ételeket ettem, de közép- és középiskolás éveim nagy részében továbbra is azzal küzdöttem, hogy "pufók" barátnak érezzem magam. Ez arra késztetett, hogy kipróbáljak minden divatos diétát odakint, és ettől folyamatosan ingadozott a súlyom. Miután egyedül voltam az egyetem alatt, még rosszabb lett.

Az egyetemi stressz, a munka, a szakítás és a barátok rossz hatásai között, akik soha nem tűntek fontra, rendkívül egészségtelen ételeket kezdtem választani. Egy héten a Master Cleanse-n voltam, alapvetően 10 napig citromos vizet ittam, majd a következő néhány hétben hamburgert, burritót és egész doboz fahéjas pirítóssal töltött ételt töltöttem. Ezekben az egyetemi években az étellel gyengítő kapcsolatom volt - ételt használtam, hogy megbirkózzak és megvigasztaljam magam, és illeszkedjek társaimhoz. Odáig jutott, hogy úgy éreztem, már lefelé mentem, úgyhogy az, hogy mit ettem, nem igazán számított. Arra gondoltam: Miért állna meg hajnali 2 órakor a burrito felénél, amikor egy tökéletesen jó második fél ott ül?

KAPCSOLÓDÓ: 15 perc eltöltése, amikor ezt vacsorázik, segíthet az esetek elejtésében

A változás

2010-ben befejeztem az iskolát, és otthon éltem. Ekkor kezdtem észrevenni azt az érzelmi terhelést, amelyet a testem okozott rám. Nem voltam boldog, és ez már nemcsak a derekamról szólt. Ennél mélyebb volt. Nem éreztem jól magam a választásaim miatt, és ez életem számos különböző területére kihatott. Ez vezetett a depresszióval való küzdelemhez. Az egész egy napon megfordult, amikor apámra csattantam, majd teljesen összetörtem. Akkor tudtam, hogy komoly változásokat kell végrehajtanom, kezdve belülről.

Étel

Ellentétben az összes olyan jojó-diétával, amelyet az elmúlt években végeztem, ez az idő más volt: levontam a hangsúlyt a fizikai testem méretéről és alakjáról, és arra helyeztem, hogy érezzem magam. Szerettem volna jól érezni magam kívül és belül, és tudtam, hogy ez a táplálkozásommal kezdődött.

Ahelyett, hogy korlátoztam volna magam a "rossz ételek" fogyasztásától, arra koncentráltam, hogy egészségeseket adjak az étrendemhez. Viszont elbúcsúztam az óriási késő esti áthajtásos burritóktól, és kis „szabályokat” készítettem magamnak. Az első az volt, hogy a bor vagy egy koktél fogyasztását hétvégére korlátozták minden este helyett. Elkezdtem kis csereügyleteket is készíteni, például ragaszkodni a dióhoz és a sajthoz a sajttálból, figyelmen kívül hagyni a kenyeret, vagy egy tál sima görög joghurtot gyümölcs vagy mogyoróvaj helyett froyo helyett, amikor desszertet akartam.

Korábban az étrendem cukorral, egészségtelen zsírokkal és hatalmas adagokkal volt tele. De miután lassan egészséges cseréket hajtottam végre, étrendem gazdag egészséges zsírokban, sovány fehérjékben és megfelelő szénhidrátokban. Most napi öt ételt eszem. Reggelire van egy tojás három tojásfehérjével, spenóttal és csírázott kenyérrel. A második étkezésem egy fehérje turmix bogyókkal, mandulavajjal, kelkáposzta és lenmaggal. A három étkezés olyan, mint a grillezett csirke salátával, avokádóval és hummussal. A következő falatozásomra kérek egy görög joghurtot mogyoróvajjal és a házi granolámat. A vacsora általában sült lazac, kis sült édesburgonyával, grillezett spárgával és kihajtott barna rizzsel. Ha bármiféle kényeztetésre vágyom, avokádó csokoládé pudingot vagy házi mogyoróvajas csészéket keresek - a zsíros pizzának és a sült ételeknek csak nem ugyanaz a vonzerejük, mint korábban. Miután hat hónapig hajtottam végre ezeket a változásokat, 23 kilóval csökkentem.

KAPCSOLÓDÓ: Így kell fogynia, a testtípusának megfelelően

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Az edzések

A testmozgás olyasmi volt, amit ki- és bekapcsolva végeztem, de soha nem ragaszkodtam következetesen a rutinhoz. Nem igazán tudtam sokat az erőnlétről, ezért nem akartam fizetni az edzőterem tagságáért. Tudtam, hogy tudok futni, ezért 2010 szeptemberében hetente kétszer kezdtem el futni egy-két mérföldet. Tudtam, hogy ha túl keményen, túl gyorsan megyek, kiégek - szóval ez nagyszerű mód volt számomra rutint építeni.

Néhány hét múlva elköteleztem magam a heti három nap mellett, és azt mondtam magamnak, hogy ha csak 20 perc is lesz, akkor is csinálok valamit! A futás mellett otthoni edzéseket is végeztem, például a Tae Bo és a Pilates programokat hetente kétszer-háromszor, és heti egy-két alkalommal elkezdtem forró jógaórákat tartani. Körülbelül két hónap elteltével minden héten öt-hat napot tornáztam. A nagy rész az volt, hogy valójában kezdtem szeretni azt, ahogyan szellemileg és fizikailag is éreztem magam - tiszta fejű, boldogabb, jobban irányíthatatlan és erős! Ez az érzés végül a továbblökés motivációjává vált. Az elmúlt néhány évben tovább dolgoztam azon, hogy minél több izom épüljön, és megtaláljam erős, egészséges testemet. Jelenleg 128 fontom van, és a méréseim kisebbek, mint a legalacsonyabb 122-es súlyomnál.

KAPCSOLÓDÓ: 7 dolog, amit reggelente megtehet, hogy elősegítse a fogyást

Ragaszkodni hozzá

A fogyás óta megváltoztak az edzéseim, de a céljaim változatlanok maradtak. 2014-ben tanúsított személyi edző lettem, és saját edzésprogramomhoz készítettem a Hot Body verejték útmutatót. Kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, és otthon is elvégezhető a saját testsúlyának felhasználásával. Ez három napos erő- és kondicionáló áramkörök keveréke, két-három váltakozó napon át tartó nagy intenzitású és stabil állapotú kardió foglalkozásokkal. Ezenkívül még mindig futok egy pár napot a héten - a vasárnap esték a kedvenc időpontom, amikor egy naplemente parti futásra indulok, és újra beállítom, mielőtt új célokat tűzök ki a hétre.

Nem számít, milyen rövid az időm, elkötelezem magam amellett, hogy minden nap csinálok valamit. Tudom, hogy még akkor is, ha csak 10 percet töltök egy nap hasizmokkal, mégis változást jelent. Ez a 10 perc egy kis emlékeztető magamra és a testemre, hogy továbbra is az egészségemet helyezem az első helyre.