Mikor kell megszegni az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályait

A mai bejegyzés válaszol egy olvasói kérdésre. Ha meg szeretné tudni, hogyan válaszoljon kérdésére egy következő bejegyzésben, olvassa el ennek végét!

Olvasási idő: 7-8 perc

Szia Kat! Tudom, hogy valószínűleg nagyon elfoglalt vagy, de van egy kérdésem, és reméltem, hogy időt szánna a válaszra (a blogját egyébként Hollandiából követve - ez nagyszerű).

Nemrégiben lefogytam 30 kilót és most 60 kg-nál vagyok, 20,6-os BMI-vel; nagyszerű érzés. Alacsony szénhidráttartalmú étkezési módot követtem, és a kezdetektől fogva jó zsírokat is bevettem, bár mértékkel (nem kókuszolaj, vaj). Hetente körülbelül ötször dolgozom intenzíven, de szeretnék 4-re csökkenteni. Nemrégiben többet olvashattam a kókuszolaj bevezetéséről, és elkezdtem. Be kell vallanom, még mindig félek egy kicsit a zsírtól! Jó lenne, ha bevenném, még akkor is, ha csak a súlyt próbálom tartani?

Mi lenne, ha csökkenteném a testmozgást, csökkentenem kellene a zsírt is? Nem bánom, ha távol tartom a szemeket, a burgonyát és a rizst, de szeretnék, ha néha egy nyári napon elfogyaszthatnék egy darab gyümölcsöt vagy egy fagylaltot, vagy megennék sushit a barátaimmal, és ne lennék túl szigorú magammal szemben. Rossz kombináció lenne ez az összes zsírral, és vigyáznom kellene-e olyan napokon, amikor tudom, hogy lesz gyümölcsöm vagy más csemegém, vagy valamivel több szénhidrátot fogyasztok a szokásosnál? Tudom, hogy küzdelem a súly csökkentése érdekében is, ezért keresek tippeket a fenntartáshoz.

Üdvözlettel, Sophie

Szia Sophie. Először is, gratulálok az étkezés jelenlegi tiszta és egészséges hozzáállásához! Úgy hangzik, hogy nagyszerű munkát végez, és talán csak egy kis segítségre van szüksége a finomhangoláshoz.

Az első dolog, amit szeretnék mondani, az az Szeretem, hogy megkérdezte, hogy az extra zsír túl sok-e az extra cukorral kombinálva. Mint tudják, nagyon intelligens zsírpárti vagyok, és számomra ez még a legjellemzőbb sértő zsírokat is magában foglalja, például kókuszolajat vagy tejet, sőt telített állati zsiradékot is, feltéve, hogy fűvel táplált ökológiai állományból származik . Valójában sok sikert arattam az évek során, amikor megtanítottam az embereket, hogy újra bevezessék ezeket a természetes és egészséges ételeket az étrendjükbe, és észrevettem, hogy az energia az egekbe szökik, ahogy súlyuk zuhan. De időnként volt olyan esetem, amikor az ügyfél nem érte el a várt eredményeket. Újravizsgáláskor a tettes szinte mindig a cukor volt. Például valaki választhat egy remek reggelit, például tojást bio marhahúsból készült kolbásszal és egy spenót oldalával, de aztán hozzáad egy kis pirítóst. És talán egy kis cukor a kávéjukban. Ami név szerint meglehetősen jelentéktelennek tűnik, de manapság sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy nem a zsír a „gonosz”, hanem a túlzott mennyiségű cukor, vagy a telített zsír és a cukor kombinációja.

Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt? Igen, hacsak nem ezt csinálod ...

Egy másik trend, amelyet észrevettem, amikor az emberek teljes ételekre és különösen az alacsony szénhidráttartalomra térnek át, a jó zsírok hirtelen felkarolása. Bár normális, hogy kezdetben félek attól, hogy több zsírt visz be az étrendbe, általában nem sokkal később észreveszem, hogy az emberek felszabadultnak érzik magukat - és olyan izgatottak, hogy „megengedik” nekik, hogy szabadon fogyasszanak avokádót, kókuszolajat vagy tejet, olajos halat, dióféléket és magok, és még zsírosabb húsdarabok, ha bio és fűvel táplálják. Ez nagyszerű, és imádom az embereket, akik az igazi ételek örömeit fedezik fel, de (igen, szar, tudom - imádom az igazi tejterméket és az avokádót!) Van olyan, hogy túl sok zsír. Igen, még akkor is, ha ez a jó típus. Tudod, hogy nem vagyok teljesen abban a táborban, hogy „a kalóriák aránya a kalóriatartalomban van”, de a nap végén a kalóriákat bizonyos mértékben figyelembe kell venni, és a túl sok étel csak túl sok étel.

Kövér - mennyi túl sok?

Tiszta és paleo-alapú étrend fogyasztásakor a megfelelő jó zsírok elengedhetetlenek a zsírvesztéshez, de az ideális emésztéshez, energiához és még alváshoz is. Korábban említettem egy olyan tanulmányt, amelyről Jonny Bowden arról beszél, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő zsírtartalmú étkezésének hiánya mindenféle betegséghez és rossz egészségi állapothoz vezet. Ennek klasszikus példája a dukani étrend.

Általános lenne, ha pontos mennyiségű zsírgrammot adnék Önnek, amelyre szüksége van naponta, mivel - bizonyos fokig - képesnek kell lennie arra, hogy meghallgassa, mire érzi a testét, és onnan megy. De amikor a hallott üzenet „ne hagyd abba a dióvajas korsót, amíg minden el nem fogy!”, Akkor azt hiszem, meg kell szabnunk néhány határt 🙂

Azt javaslom, hogy felnőtteknél legfeljebb 40 gramm zsír legyen naponta, egy nagy és sportos hím esetében például 90-100 gramm. Személy szerint 60 kg vagyok, 70 gramm étkezési zsírra törekszem naponta, és rendkívül aktív vagyok. Ez NEM tartalmazza a kiegészítőkből származó zsírt! Például naponta körülbelül 25 gramm minőségi halolajat veszek.

Nick Mitchell edző, a londoni UP Fitness edzője szerint "Néhány ember nem lesz nagyon sovány, hacsak nem lő 20 kalandot testtömeg-kilogrammonként, függetlenül a makro lebontásától, és ezen belül szénhidrát-ciklust kell végeznie, de ez egy másik történet."

Kevesebb testmozgás; kevesebb étel?

Természetesen a csökkent testmozgás gyakran csökkent ételfogyasztást jelent, de még nem említette, hogy milyen gyakorlatot végez? Ha 3-4 nehéz emelő súlyzást végez (ami nagyszerű lenne!), Akkor a kalóriaigénye sokkal nagyobb, mint ha nagyobb számú alacsonyabb intenzitású kör- vagy kardió alapú edzést végezne.

Mikor kell megszegni az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályait

Összefoglalom a dolgot úgy, hogy megválaszolom a másik kérdését, amely arra vonatkozott, hogy rendben van-e olyan ételeket, mint például gyümölcs, fagylalt vagy sushi időről időre. A rövid válasz természetesen IGEN. Határozottan NEM támogatom, hogy soha ne egyél semmilyen ételt (hmmm, a szója és a transzzsírok kivételével, amelyek amúgy sem igazán élelmiszerek), bár azt veszem észre, hogy az emberek kevésbé vágynak az igazi „csaló” ételek iránt, minél egészségesebbek lesznek.

A gyümölcs mindenképpen rendben van alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mindaddig, amíg Ön nem az inzulinrezisztencia támadásának kezdeti szakaszában van, de van gyümölcs, majd gyümölcs. A bogyók kiváló gyümölcsök, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, és a csonthéjasok is. Magas rosttartalmúak, szuper magasak az antioxidánsok, és jó ízűek, mint csupa zsírtartalmú tejszín vagy dióvaj. Az alma és a körte rendben van, ahogy egyre soványabb leszel. Más gyümölcsök valóban nem tartoznak alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, de hatékonyan felhasználhatók a csalás étkezésének részeként. Ami a fagylaltot illeti, azt hiszem, mindketten tudjuk, hogy a fagylalt nem mindennapi étel, hanem csemegeként/csalásként - biztos 🙂 Időről időre le kell engednie a haját! Hasonlóképpen, a sushit (a rizs részt) nem olyasmi, amit naponta ennék, de ha karcsúbb leszel, akkor edzés után remek. A tengeri moszat egyébként kiválóan alkalmas pajzsmirigyére, ezért anyagcseréjére.

Sophie egészen biztosan jó úton jársz, és nagyon jó, hogy ilyen apró, de fontos kérdésekre gondolsz. A legfontosabb az, hogy napról napra nagyon jól egyél, majd pihenj és élvezd, amit csak a szíved vágyik, amikor jól megérdemelt csalétkezést fogyasztasz. Élvezd!

Fontolja meg a BioSIgnature felmérést, hogy megtudja, inzulinverő boot-táborba kell-e mennie.

Egy szó a „Fogyás titkai kiderültek” című könyvemről

Volt szerencsém, hogy csodálatos ajánlásokat kaptam olyan olvasóktól, akik megvásárolták a legutóbbi holisztikus fogyókúrás könyvemet, és elkezdték alkalmazni néhány alapelvet. Itt van, amit egy olvasó mondhatott.

Kat Eden titkai a fogyásról kiderült egy figyelemre méltó könyv, amely valódi útmutatást nyújt a fogyáshoz és a hosszú távú egészséghez minden egyén számára. Egy olyan világban, ahol olyan sok „egészségügyi titok” van, Kat Eden szakértelme és kutatása az ügy lényegéig terjed.

A kezdeti reakcióm az volt, hogy ez a könyv tesztelni fogja a személyes elszámoltathatóságot és nehezen alkalmazható. És igen, egy kicsit szembesült, de teljesen értelmes és hatékony, hatékonyan alkalmazható eszköz, amelyet könnyen lehet alkalmazni. A valódi egészségnek nem szabad összetettnek lennie, és ez a könyv sem összetett - könnyen érthető és alkalmazható. Segített megértenem, hogy miért működök úgy, ahogyan cselekszem, és hogyan tudok valóban azonnal javítani a helyzetemen.

Nagyon tetszett, hogy a kérdőív miként irányította át a számomra, mint egyéniségnek megfelelő fejezetek átrendezését. A könyv „csak egy másik fogyókúrás könyvből” praktikus napi kézikönyvvé vált.

Élveztem a könyv beszélgetési olvashatóságát és közvetlen megközelítését is. A nyilvánvaló kutatás, amely alátámasztja a szerző álláspontját, meglehetősen szemnyitó. Kiteszi a „jó étel rossz étel” alapjait, amelyek oly sokáig megtévesztettek minket, és valódi megoldásokat magyaráz a fogyás dilemmájára.

Alaposan ajánlom A fogyás titkai kiderültek. Ez egy pozitív útmutató az egyéni jó egészséghez, amely felszámol minden mítoszt és hozzáférést biztosít minden előnyhöz és Gondolom kötelező olvasmánynak kell lennie minden egészségügyi szakember, szülő és egyén számára, aki erre a válaszra vágyik.

Kerrie Gregory, szabadúszó médiaszerkesztő

Ha még nem vette át a példányát, kattintson ide, hogy elolvassa a szinopszisomat és megnézze, milyen is voltam, mielőtt alkalmaznám a blogon tanított tanácsokat, vagy egyszerűen vásárolhat most az alábbi gombra kattintva. E-mailben kap egy linket, amellyel azonnal letöltheti a példányát!

PS: Az Ön támogatása nemcsak jó érzéssel tölt el, hanem nagyobb szabadságot is jelent arra, hogy időt töltsek a blog írásával és új vállalkozások kidolgozásával az Ön számára! Köszönöm!

Válaszoljon kérdésére ezen a blogon

Van olyan kérdésem, amelyre szívesen válaszolna blogbejegyzés formájában? Lépjen kapcsolatba velem itt, vagy válaszoljon az alábbi megjegyzésekben. Örülök, hogy visszatartom a nevét, ha úgy tetszik. Köszönöm!