Pontosan mit kell enni a fogyáshoz

Ami a fogyást illeti, az első lépés annak biztosítása, hogy olyan étrendet fogyasszon, amely semmit sem jelent semmilyen feldolgozott és egészségtelen dolog miatt. A friss, természetes teljes ételeket tartalmazó étrend biztosítja, hogy minden szükséges vitamint, ásványi anyagot, enzimet és fitotápanyagot megkapjon az egészséges anyagcseréhez. Ez segít megalapozni a fogyás erőfeszítéseit.

Kezdetnek a vásárlás nagy részét ott kell elvégezni, ahol az összes friss, természetes teljes étel az üzlet kerületén található. A belső folyosók többnyire olyan feldolgozott ételeket tartalmaznak, amelyek semmire sem jóak, főleg ha fogyásról van szó. Kíváncsi vagy, hol kezdjem? Mit szabad enni és mit nem? Olvassa tovább, hogy megtudja.

Komplex szénhidrátok

Ami a szénhidrátokat illeti, nem ők az ellenség. Szükségünk van néhány szénhidrátra az étrendünkben, de ez nem képezheti a kalóriák nagy részét. A fogyókúrás étrendben bőven van olyan étrend, amely körülbelül 30% vagy kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ez a korlátozás elősegíti a test számára, hogy más forrásokat használjon, például az elégetendő zsír helyett üzemanyagként. A komplex szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek tele vannak rostokkal, és így sokkal lassabban emészthetők, mint az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér rizs, a liszt vagy a cukor. Tartalmazza az étkezési tervben a szénhidrátokat, például a zabot, a barna rizst és a quinoát.

Rengeteg növény

A növényi élelmiszerek minden egészséges étrend alapját képezik, nemcsak tele vannak oldható rostokkal, hanem természetes vitamin-, ásványi anyagokat, fitotápanyagokat, enzimeket és még aminókat is biztosítanak. Szerezzen étrendjében sokféle szuper növényt, például keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit, karfiolt és kelkáposztát. Ezek a zöldségek olyan vegyületeket nyújtanak, amelyek elősegítik a hormonszint egyensúlyát, ami fontos a fogyás szempontjából.

Néhány gyümölcs

A gyümölcs tartalmaz természetesen előforduló cukrokat, de rengeteg rostot is tartalmaz. A rostok jelenléte csökkenti a gyümölcs glikémiás indexét, ami azt jelenti, hogy nem a vércukorszintet emeli ugyanúgy, mint a cukor. Gyümölcsfogyasztás reggeli zabbal vagy délutáni snackként joghurttal vagy dióval tovább csökkentheti a glikémiás terhelést. Válasszon epret, almát, áfonyát vagy málnát.

Több fehérje

A fehérje minden étrend fontos része. A fehérje elengedhetetlen a sovány testösszetétel kialakításához, de nagy hatással lehet az étvágyra és a jóllakottságra is. A magasabb fehérjetartalmú étrend nagyobb súlycsökkenéssel és nagyobb hatással van a termogenezisére - ez az a sebesség, amellyel kalóriát éget el. A fehérje több energiát igényel a lebontásához és a szervezet hasznosításához, más, azonos kalóriatartalmú ételekhez képest. Fogyáshoz az étrendnek tartalmaznia kell a napi fehérje kb. 40% -át. Az étkezési terv részeként tartalmazzon sovány fehérjéket, például csirkét, marhahúst, egész tojást és halat.

Egészséges zsírok

A fogyáshoz szükséges egészséges étrend utolsó részének tartalmaznia kell a természetes eredetű egészséges zsírforrást. A zsírok segítenek a hormonális egyensúlyban, de segítik az anyagcserét is. A növényi eredetű természetes zsírok olyan aktív vegyületet tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy elősegíti az aktív zsírégetést a barna zsírszövetben. A magasabb zsírtartalmú étrend fogyasztása szintén bizonyítottan magasabb tesztoszteronszintet eredményez a férfiaknál, és még kisebb derékvonalakat eredményez! Azok a zsírok, mint az olajbogyó, az avokádó, az egész tojás, a kókuszolaj, a dió, a magvak és a zsíros halak, például a lazac kiválasztása elősegíti a napi zsírigény kielégítését. A zsírnak a napi kalóriaszükségletnek körülbelül 30-40% -át kell kitöltenie, ha zsírvesztésre törekszik, és attól függ, hogy mekkora lenne a makrók többi százaléka.