Power Jerks | Előnyök és a tiszta és bunkó teljesítmény

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Mik azok a Power Jerks?

Az erőszakos bunkók egy olyan kifejezés, amelyet rengeteg testépítő és funkcionális fitneszteremben hallhat.

Ezek az egyik leggyakoribb olimpiai felvonó, amelyet úgy terveztek, hogy sokkal több szempontból teszteljen, mint egy izomcsoport ereje. Miközben több izomcsoportot gyakorol egy gyakorlatban, a tiszta és rángatódzók komoly adag kardio gyakorlatot végeznek, és tesztelik a koordinációt, az egyensúlyt, a sebességet és az erőt.

Ebben a cikkben megtalálhatja:

lehet

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a technikát, de itt vannak az alapok:

  • A tiszta magában foglalja a súlyzó emelését a földről az első deltoidák fölé, mintha egy láthatatlan állványon ülne.
  • A bunkó majd magában foglalja a rúd emelését a levegőbe, egyenes karokkal és lábakkal végezve.

A Power Jerks előnyei

Egy cinikus kétségbe vonhatja az erőszakos bunkó előnyeit a versenyképes emelők és sportolók területén kívül - de a bunkók nem csupán technikai töltőanyagok a súlyemelő rutinjának kiegyenlítésére.

Miután elsajátította ezt az emelést, biztos jele annak, hogy fejleszti általános erejét. Ráadásul még számos előnye van, amelyek kétségtelenül arra kényszerítik Önt, hogy fontolja meg, hogy ezt a felvonót a rendszeres forgatás részévé tegye.

Izomépítés és testtartás javítása

Izomépítő emelésként az erőszakos bunkók szinte minden nagyobb izomcsoportot elütnek. Az elsődleges izom, amely nagy súlyt visel ebben a mozdulatban, a quadriceps, bár a tisztaságot és a rándulásokat is tekintheted a deltaid, csapdáid, farizmaid, combizmaid és vádliizmaid gyakorlatának. Ráadásul a mozgás teljes tartományában a mag feszült lesz és munkába áll, így ideális kiegészítő gyakorlat a jobb testtartásért.

Egyensúly és stabilitás

A testtartás mellett az egyensúly és a stabilitás javításában is segít azáltal, hogy bekapcsolja a függőlegesen tartó kiegészítő segítő izmokat. Ezeket az alátámasztó izmokat gyakran elhanyagolják olyan edzések során, amikor a hangsúly egy-egy izomcsoportra fókuszál egy padon vagy ülő helyzetben.

Az anaerob kapacitás javítása

A tiszta és rángatózás ugyanolyan állóképességi gyakorlat, mint az izomerő és -méret növelése. Kardiovaszkuláris testmozgást biztosítanak, miközben fejlesztik az anaerob képességeidet.

Égő kalória

Végül, figyelembe véve a kombinált összetett emeléseket és a nagyobb izomcsoportokat gyakorolva, nagy mennyiségű kalóriát és zsírt fog égetni, miközben izom fejlődik az erőszakos rángatózás során.

Power Bunkó technika

Az erőszakos rángások hihetetlenül pontosak, és ha hanyagul vagy a lépések bármelyikének elmulasztásával hajtják végre, ez növelheti a sérülés kockázatát. Mindenkinek, aki nem rendelkezik edzővel vagy személyi edzővel, aki végigvezeti őket a felvonó különböző fázisain, fontos, hogy használjon egy tükröt annak biztosítására, hogy a tiszta és bunkó egyes részeit helyesen végezze.

Élvezze ezt a cikket? Nézzen meg többet itt edzés és fitnesz.