Maria Faires, RD | Az Aktív Táplálkozás Wellness Blog

Maria Faires, RD

Ha rákattint az egyik ajánlott cikk-linkemre, majd megrendelést ad az Amazon-on keresztül, akkor kis jutalékot kapok az eladásról, külön költség nélkül.

Pozitív hozzáállás fenntartása fogyás közben

Néha lelkesen fogadunk el egy kihívást. Máskor egy feladat megkezdése olyan érzés, mintha egy 30 méteres téglafalat méreteznénk, és negatív gondolatok járnak állandóan az elménkben. Ezeknek a kis gondolatoknak a megváltoztatása lehet a kulcs az egész életed megváltoztatásához.

Változó magatartás: könnyebb, mint kész

Legtöbbünk rendelkezik egy listával azokról a dolgokról, amelyekkel egészségesebbé válhatunk; talán a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése, a testmozgás vagy a meditációs gyakorlat megkezdése. Tudjuk, hogy a változás végrehajtása valószínűleg jobban fog kinézni és jobban érzi magát, és esetleg tovább él. Szóval, miért olyan nehéz megtenni?

Nehéz, mert a változás összetett folyamat. A változás több, mint tudni, hogy mi a jó neked. Az attitűd kritikus elem. A kutatások arról szólnak, hogy a jobb hozzáállású emberek hogyan tudnak fogyni, meggyőzőek. A Marylandi Egyetem 1996-os tanulmánya, amely összehasonlította a „hívőket” (akik azt hitték, hogy lefogyhatnak), a „hitetlenekkel” (akik nem hitték, hogy egészséges programot követhetnek). Kilenc hónap elteltével a hívők 30% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akiknek nem volt hitük önmagukban.

Hogyan hatnak a negatív gondolatok az egészségre

Hogyan hatnak a negatív gondolatok az egészségre? A válasz a biológiában rejlik. Teste a „harc vagy menekülés” válaszával reagál a veszélyre figyelmeztető gondolatokra vagy jelekre. Az emésztésed lelassul, a pupillák kitágulnak, a pulzusszám növekszik, mindezt felkészülve a közelgő csatára vagy menekülésre. A „harc vagy menekülés” beindítja, hogy a veszély valós, potenciális vagy elképzelt.

A negatív testkép jó példa. Ha mélyen elégedetlen a testével, előfordulhat, hogy a negatív gondolatok eluralkodnak rajtunk. Az elégedetlenség meghaladja az ésszerű vágyat, hogy elveszítsen néhány kilót, mélyebb ellenszenvbe vonva önmagát. Amikor ezek a negatív gondolatok fokozódnak, a „repülés vagy harc” válaszod vált ki. Amint az azonnali riasztás elmúlik, hormonjai összehangolják a fizikai és pszichológiai megküzdést. Az egyik gyakori válasz az evésre utaló jel, amely súlyosbíthatja a negatív érzéseket.

Az Elme rendelkezik saját elmével: Pozitív kilátás kialakítása

A negatív automatikus gondolatok erőteljesek, és akadályozhatják a teljes és egészséges életet, a fogyásról nem is beszélve. A gondolkodásmódok iránti tudatosság növelése és egy új gondolkodásmód figyelembe vétele elősegítheti az egészséges életmód optimista megközelítését.

Mindenkinek vannak hozzáállása és meggyőződése, amely színesíti élettapasztalatunkat, és automatikus gondolatokat vált ki. Vajon e negatív automatikus gondolatok bármelyike ismerősen hangzik-e?

Az emberek szeretni fognak, ha vékony vagyok.
Tökéletesnek kell lennem.
Jobb elkerülni, mint szembenézni az élet nehézségeivel.
Van, aki csak boldog, van, aki csak szerencsétlen, bármit is csinál.
Nem megfelelőnek érzem magam, ezért elégtelen vagyok.

Az automatikus gondolatok makacsak lehetnek. Életed során fejlődnek, nevelésed és legmélyebb meggyőződésed eredménye. Ha először észreveszed az automatikus gondolataidat, elkezdhetsz egy másik, pozitívabb megközelítést mérlegelni.

Kezdje el azonosítani saját „mentális blokkjait”, és próbáljon meg inkább egy „valóságrobbanást”.

Az érzelmi túlélési készlet

Pozitív attitűd eszközök:

Elkötelezettség vállalása, majd az egészséges életmód követése érdekében végzett munka mindenki számára kihívást jelent. Azonban egyedülálló mentális stresszfeltáróinak feltárásával és a hozzáállását erősítő terv elkészítésével olyan életstílust alakíthat ki, amely öröm és nem áldozat, és amely életre fenntartja Önt. Ismételje meg ezt a kifejezést: Igen, tudom.