Prediabetes: 7 lépés a most megtételhez

Mit kell tenni annak érdekében, hogy a prediabetes ne váljon cukorbetegséggé.

lehet

A prediabetes diagnosztizálása komoly ébresztés, de ez nem jelenti azt, hogy mindenképpen cukorbetegséget kap. Van még idő a dolgok megfordítására.

"Ez egy lehetőség életmódbeli változások vagy kezelések megkezdésére, és potenciálisan késleltetheti a cukorbetegség előrehaladását, vagy akár megelőzheti a cukorbetegséget" - mondja Gregg Gerety, MD, az albanyi St. Peter Kórház endokrinológiai vezetője.

Ez a hét változtatás a mindennapi szokásokban jó módja a kezdésnek.

1. Mozgás tovább

Az aktívabbá válás az egyik legjobb dolog, amit tehet a cukorbetegség kevésbé valószínűsítése érdekében.

Ha már egy ideje edzett, kezdje azzal, hogy több tevékenységet épít a rutinjába, ha lépcsőn megy vagy nyújtózkodik a tévéreklámok során - mondja Patti Geil, MS, RD, a Mit egyek most?

"A fizikai aktivitás elengedhetetlen része a prediabétesz kezelésének, mivel csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a testzsírt" - mondja Geil.

Ideális esetben legalább napi 30 percet kell gyakorolnia, a hét öt napján. Mondja el orvosának az edzésterveket, és kérdezze meg, vannak-e korlátai.

2. Csökkentse a súlyát

Ha túlsúlyos, akkor lehet, hogy nem kell annyit veszítenie, mint gondolja a változás érdekében.

Egy tanulmányban azok a betegek, akik prediabéteszben szenvedtek és testtömegük 5–7% -át vesztették le (csak 10–14 fontot tettek ki olyanoknak, akik 200 fontot nyomtak) 58% -kal csökkentették esélyeiket a cukorbetegségre.

3. Gyakrabban keresse fel orvosát

Három-hat havonta keresse fel orvosát, mondja Gerety.

Ha jól teljesít, akkor pozitív megerősítést kaphat orvosától. Ha nem megy olyan jól, orvosa segíthet a helyes pályára állításban.

"A betegek szeretik a siker vagy a kudarc kézzelfogható bizonyítékait" - mondja Gerety.

Folytatás

4. Egyél jobban

  • Töltsön be zöldségeket, különösen a kevésbé keményítőtartalmú fajtákat, mint a spenót és más leveles zöldségek, brokkoli, sárgarépa és zöldbab. Célozzon naponta legalább három adagot.
  • Adjon még több rosttartalmú ételt a napjához.
  • Élvezze a gyümölcsöket mértékkel - 1-3 adag naponta.
  • Válasszon teljes kiőrlésű ételeket a feldolgozott gabona helyett - például a barna rizst a fehér rizs helyett.

Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket is. "Fogyasszon sovány tejet, nem pedig teljes tejet, diétás szódát, nem pedig szokásos szódát" - mondja Geil. "Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú sajtot, joghurtot és salátaöntetet."

Ahelyett, hogy magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú chipseket és desszerteket falatozna, válasszon friss gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú sajttal - mondja Geil.

5. Tegye prioritássá az alvást

A nem rendszeres alvás nehezíti a fogyást - mondja Theresa Garnero, a szerző Az első év cukorbetegséggel.

Az alváshiány szintén megnehezíti a szervezet számára az inzulin hatékony használatát, és valószínűbbé teheti a 2-es típusú cukorbetegséget.

Állítson be jó alvási szokásokat. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Pihenjen, mielőtt kialszik a lámpa. Ne nézzen tévét, ne használja számítógépét vagy okostelefonját, amikor elalszik. Kerülje a koffeint ebéd után, ha alvási problémái vannak.

6. Kérjen támogatást.

A fogyás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás könnyebb, ha vannak emberek, akik segítenek, felelősségre vonják és felvidítják - mondja Ronald T. Ackermann, MD, MPH, az Indiana University School of Medicine orvostudományi docense Gyógyszer.

Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, ahol egészségesebb életmódot folytathat mások társaságában hasonló célokkal.

A képesített cukorbetegség-oktató segíthet abban is, hogy megtudja, mit kell tennie ahhoz, hogy megelőzze prediabéteszének cukorbetegséggé válását. Megtalálhatja az Amerikai Diabéteszoktatók Egyesületén keresztül.

7. Válassza ki és kövesse

A megfelelő gondolkodásmód segíthet.

Fogadja el, hogy nem minden nap fogja tökéletesen csinálni a dolgokat, de vállalja, hogy legtöbbször mindent megtesz.

"Tudatosan döntsön úgy, hogy következetes legyen a mindennapi tevékenységekkel, amelyek az egészsége érdekét szolgálják" - mondja Garnero. „Mondd magadnak:„ A lehető legjobbat fogom nyújtani. Idővel apró változtatásokat fogok végezni. ”

Ezek a változások összeadódnak.

Források

Ronald T. Ackermann, MD, MPH, orvostudományi docens, Indiana University School of Medicine.

Theresa Garnero, APRN, BC-ADM, MSN, CDE, szerző, Az első év cukorbetegséggel, American Diabetes Association.

Patti Geil, MS, RD, CDE, szerző, Mit egyek most?, American Diabetes Association.

Gregg Gerety, MD, endokrinológiai vezető, St. Peter Kórház, Albany, N.Y.

American Diabetes Association: "Prediabetes" és "Prediabetes GYIK".

Nemzeti Cukorbetegség Információs Központ: "Diabétesz Megelőzési Program".