Próbálja ki a HIIT edzést, hogy áttörje a fogyás fennsíkját

A minap beszéltünk a lassú szénhidráttartalmú étrend előnyeiről. Csak azért, hogy tudasd veled, a következőket ettem ma reggelire:

Ma reggel volt egy jó étel sima, alacsony zsírtartalmú joghurt, friss áfonyával (a kedvencem). És természetesen hozzáadott cukor nélkül megvoltam.

Ember, finom volt. És annyira tele vagyok energiával!

Mindenesetre a mai fennsíkban az edzések intenzitásának növelése a kalóriák gyorsabb elégetése érdekében.

Plateau Buster # 7

Próbálja ki a HIIT edzést

Ne izgulj. A HIIT nem valamiféle idegen technológia. Ez a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése. Hogy rövid legyen, a HIIT alapvetően azt jelenti, hogy az edzésed rövidebb, de SOKKAL intenzívebb. Szóval, mit nyer belőle a tested?

Azon túl, hogy rövidebb idő alatt több zsírvesztést veszít, az kitartást fejleszt, emellett növeli az anyagcserét és a szív egészségét.

Egyszerű, de hatékony, kezdőknek szánt HIIT edzés fut. Futás alatt nem azt értem, hogy fél órát kocogok egyenesen, amíg el nem ájulsz. Nem. Először próbáljon meg 1 percig futni, amilyen gyorsan csak lehet, majd 2 percet gyalogolni. Ismételje meg ezt a 3 perces folyamatot ötször, összesen 15 percig. Tudom, hogy túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, de bízzon a tudósokban, működik.

AA másik nagyszerű edzés kezdőknek, a greatist.com ajánlása szerint körülbelül 10 percig tart, és hat mozdulatból áll. Tökéletes azok számára, akik beszorultak egy irodába, vagy otthon dolgoznak.

A hat gyakorlat a következő:

Fordított dőlés térdhúzással
Push-Up With Reach
Deszka
Plié guggolás
BEMÁRT
Ropogtat

Itt van egy másik, ezúttal a mindbodygreen.com webhelyről. Úgy hívják, hogy nem mentséges felszerelés nélküli otthoni edzés, ami véleményem szerint sokat elmond. Oké, itt van, hogyan kell csinálni. Ez is egyszerű és gyors.

Állítson be egy időzítőt 18 fordulóra 10 másodperces és 30 másodperces időközökre. A 10 másodperces időközönként pihen, és a 30 másodperces teljesítményen nyújtja a legjobb teljesítményt, összesen 12 percig!

A gyakorlatok a következők (egy gyakorlat 30 másodpercenként):

Ugorj
Hüllő fekvőtámaszok
Magas térd
Pisztolyok
Snowboarder ugrik
Deszka csuka ugrik

Nézd, nagyon szeretnék neked segíteni. Tehát, ha bizonytalan ezekben a gyakorlatokban, íme az muscleandfitness.com A-Z gyakorlatok listája ábécé sorrendben, részletes video útmutatókkal.

Próbálja ki ezeket az edzéseket, és szivattyúzza meg a szívét (és azt a zsírégetést is).

Most térjünk vissza a tudományra ...

Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a folyamatos aerob testmozgás vagy a HIIT vezet-e jobb eredményekhez. És bár a testmozgás mindkét formája bizonyítottan nagyszerű eredményeket ér el, bizonyos esetekben azonban a HIIT rövidebb idő alatt érte el a kívánt eredményt (1).

Tehát alapvetően a HIIT beépítése az edzésbe jobb eredményeket eredményezhet, nagyon időhatékony módon.

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a HIIT hatékonynak tűnik az anyagcsere-egészség javításában. Ez magában foglalja a lényegesen alacsonyabb inzulinrezisztenciát a folyamatos edzéshez képest. Ráadásul a 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált résztvevők csökkent éhomi vércukorszintet tapasztaltak (2).

Készen áll arra, hogy fokozza edzéseit, és összetörje a falat, amely közted és álmai teste között áll?