Protasov; diéta receptgyűjteménnyel

  • Mit ígér csábító étrenddel
  • A diéta időtartama és mit kell enni
  • Hogyan lehet kilépni a diétából
  • Az étrend előnyei és hátrányai
  • Receptgyűjtemény, táplálkozási szakember javasolta Protasovot

receptgyűjteménnyel

A lányok és a nők el akarják távolítani a derékban és a csípőben levő plusz centimétereket, más szóval - diéta révén elveszítik a ballasztot a bőr alatti zsírban. Kim Protasov izraeli táplálkozási szakember, amely nagy népszerűségnek örvend a fogyókúrázók körében, és nem árt a testnek.
Vissza a tartalomhoz

Mit ígér csábító étrenddel

Kim Protasov diéta azért jó, mert könnyen hordozható, mivel nincs kimerítő éhségérzet, amely a fogyás más módszereinek megfelelően nyomást gyakorol a pszichére.

Az étrend nem biztosít korlátozott kalória- és súlymenüt. Öt hétig lehet ételt enni a nap vagy az éjszaka bármely szakában, bármennyi étel van, sok fogyáshoz, különösen a negyedik és az ötödik héten.

Az ígéretes eredmények elérése érdekében érdemes kipróbálni egy diétát, Kim Protasovot, és hogy ne halmozódjon fel több kiló, azonnal ki kell lépnie a diétából. A tíz ciklusú Kim Protasov diéta betartásával bizonyos számú kilogrammot fogyhat, lehetővé téve a test normális működését.

A test tisztításának köszönhetően a könnyű megjelenés csokoládéfüggőséget hagy maga után, és ezzel együtt az extra kilók és a zsír az oldalakon és a hasán.

Ezért Kim Protasov diéta ajánlja az édesszájú fogat, akinek önmagában nem volt elég akarata ahhoz, hogy megszabaduljon az édes ételek függőségétől.


Vissza a tartalomhoz

A diéta időtartama és mit kell enni

Kima Protasov folyamatos étrendje öt hétig. Az első hetet sajtnak, joghurtnak és zöldségnek hívják. Fel kell készítenünk nyers zöldségeket, sajtokat és 5% zsírtartalmú joghurtokat. Lehetővé teszi a sokféleséget enni naponta egyszer, főtt tojást, de a zöldségeket és a tejtermékeket 5% zsírból sokat kell enni és sok teát, kávét inni cukor nélkül és vizet gáz nélkül (legalább 2 liter naponta). Egy ilyen menü nem tűnik szomorúnak, hozzáadhat zöld almát, legfeljebb 3 darabot.

És ezzel a termékkészlettel nagy mennyiségű ételt készíthet, például elkészíthet egy zöldségsalátát, dörzsölje őket egy reszelőre, és adja hozzá a reszelt tojást, keverje össze reszelt sajttal, hígítsa az apróra vágott zöldségeket joghurttal, vagy csak mártson bele borsot vagy paradicsom, keverje össze a paradicsom levét vagy az uborka húsát joghurttal. A fantázia repülése korlátlan.

Egy hétig nyugodtan fogyaszthat bármennyi ételt, és a következő héten belül megfeledkezhet az éhségről, mivel a zöldségek, a sajt és az alma kedvenc étkezéssé válik. Még annyira áhított a tojás első napjaiban sem akar enni. A test a második hét utolsó napjaiban világossá válik, és ezzel együtt az a gondolat, amelyet nem terhel az a vágy, hogy elfogyasszon néhány ételt zsíros húsból és édességből, ami Kim Protasov dietetikusnak ígérte.

Annak érdekében, hogy ne térjen el az étrendtől, már a jövő héten ez egy kis változás: a sajt és a joghurt fogyasztásának csökkentése, de egy vigasztalási díj grillezett húst, baromfit vagy halat szolgál fel 300 g mennyiségben. a harmadik, negyedik és ötödik hét zöldségeket, almát, sajtot, tojást, joghurtot és húst tartalmaz. Kim Protasov szerint az intenzív súly a harmadik hét végére elmúlik, és ez a diéta befejezése után is folytatódik.

Amikor a diéta lehetséges lehetőségeket. A legtöbb a harmadik hétre szánt termékek használatával kezdődik, az almához adjon más gyümölcsökből, gabonafélékből, salátákból növényi olajat. Más szavakkal, receptek kidolgozása és enni a saját rendszerük alapján.

Fontos, hogy sok vizet és gyümölcslevet igyon. Segítenek a test megtisztításában és a fogyásban. Protasov táplálkozási szakember tisztázza, mi segíthet az emberi étrend többi összetevőjében. Mivel a test nem agyagsejtekből, izmokból és főbb szervekből származik, Protasov azt tanácsolja, hogy napi 80-100 gramm fehérjét fogyasszon. Ebben az esetben az emberek nem szenvednek memóriazavartól és nem ingerülnek.

Ha korábban a test egy újabb adag csokoládét vagy muffint dolgozott fel, akkor most aktívan lebontja a komplex szénhidrátokat, amelyek fő feladata - az emésztőrendszer munkájának elősegítése az odaadással, az anyagcsere javítása és a test hangulatának emelése. A komplex szénhidrátok nem késleltetik a zsírt, ezért 1 ml testtömegenként 30 ml vizet kell inni. Tea- vagy kávéital Protasov nem tiltja, de cukor vagy tejpótló nélkül, és.


Vissza a tartalomhoz

Hogyan lehet kilépni a diétából

A megfelelő étrend Kim Protasov, abból ki kell néznie a napi menüt. Néhány tejzsír 0, 5-1% -kal szerzett, de salátaolajat adunk napi 15 g-hoz (3 óra. P.). Ezért az állati zsírokat fokozatosan növényi zsírokkal helyettesítik. Ha figyelembe vesszük, hogy három olajbogyó 1, 5 gramm zsírt és három nagy manduladiót tartalmaz, akkor ha ebédre vagy vacsorára adod hozzá az étlaphoz, csökken a saláta növényi olajok fogyasztása.

Számolja meg a zsírbevitel számát az egész időszakon kívül a diéta Kim Protasov. Aznap 30-35 gramm zsírt fogyaszthat, amely a tejtermék, a sült vagy párolt hús, a halételek, a saláta és a tojás része. Az egyik tojás sárgája 4,6 gramm zsírt tartalmaz, és a tojás - 100 kcal.

A három engedélyezett dietetikus, Kim Protasov két almája helyettesíthet más gyümölcsöket, amelyek nem tartalmaznak sok szacharózt, vagyis édes-savanyúak, betiltották a banán, a mangó és a szárított datolya használatát.

Reggel zöldségkása helyett. Jobb, ha durva zabkását (1-2 evőkanál. L.) alkalmazunk, és ennek megfelelő mennyiségű víz nem volt több, mint 250 ml. A zabkása egy pár étel az alacsony zsírtartalmú túró és zöldségsaláta. Az étrendet változatosnak kell lennie: egyeseket alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyettesítik hússal vagy csirkével vagy más fehérjét tartalmazó ételekkel. Ezután visszatérve a tejtermékekre az összes fokozatosan bevezetett változáshoz.

A diéta befejezése után nem valószínű, hogy bárki gondolkodna a kenyérrel és a vajjal vagy a sült burgonyával galuskával. Tűnik el az édesség és csokoládé fogyasztása utáni vágy. Senki sem akar újra hízni, ezért táplálkozási szakértője, Kim Protasov diétája megalapozza a jövőben használható különféle ételeket: ha a következő öt hetes étrend vagy az elért súly fenntartása érdekében. Még a normál testsúlyú emberek számára is, diéta Protasov nagy előnye: a testet megtisztítják és frissítik, javítva a számot két vagy három kilogramm elvesztése miatt.


Vissza a tartalomhoz

Az étrend előnyei és hátrányai

Milyen előnyei vannak a diétának, Kim Protasovnak? A diétához való ragaszkodás könnyű az általa lefektetett termékek miatt. A diéta önmagában "nem gyakorol nyomást a pszichére", nem okoz izgalmat az étel körül. Sok fogyókúra szerint nincs kellemetlen érzés a napfonatban ("a gyomorban"), mint az éhségérzet esetén.

A normál anyagcseréhez hasonló étrendet alkalmazva a bél és a hasnyálmirigy. A zsírszövet csökken, mivel az étrend lehetővé teszi a fehérje, rost, ásványi anyagok, vitaminok, ásványi anyagok és a laktóz egyensúlyát.

Milyen hátrányai vannak az étrendnek Protasov? Az első két hétben a tej- és növényi termékek egyensúlyának kell lennie: a tej túlterhelheti a testet fehérjével és zsírral, ami nem kívánatos a szénhidráttartalmú ételek hiányában. Sokan nem szoktak hozzá "íztelen" termékeket hozzáadott cukor vagy só nélkül használni. Csak a végén minden étrend kezdi felismerni, hogy a sózatlan és cukrozatlan termékek finom ízt és illatot kölcsönöznek, és csökkentik az édesség utáni vágyat.

Másrészt a fehérje, a laktóz és a kalcium elősegíti a zsír lebontását a bőr alatti szövetekben, így az elveszett és a zsírszövet, valamint az izom növekedése. A táplálkozási szakember Protasov recepteket ajánl, sok nem keményítőtartalmú zöldséggel - vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, rostokkal. A diéta során a zöldségek fogyasztásával maximálisan javul a belek munkája. Bár a táplálkozási szakember Protasov és korlátozza az étrendben elfogyasztott zsír mennyiségét, de nem zárja ki teljesen, ami nagyon helyes.

Azok számára, akik nem javasolják a táplálkozási szakember Protasov diétáját, magyarázat. A kis mennyiségű keményítőt tartalmazó zöldségek és élelmiszerek nagy száma káros a gyomor-bél traktus betegségei között, ideértve a krónikus gyomorhurutot, a gyomorfekélyt és a 12 nyombélfekélyt, a duodenitist és a nyelőcsőgyulladást. A keményítőtartalmú ételek beborítják és megvédik a gyomornyálkahártyát a mechanikai sérüléstől, amely maga az étel okozza. E betegségek recidíváinak megelőzése érdekében ezt a diétát nem szabad alkalmazni.

Az első és a második héten a hús ne egyél csak a zsír jelenléte miatt, amely még sovány pulykamellben vagy csirkében is elérhető a halakhoz. Talán az étrend monotonitása lesz az, akit először megerőltet, de a különféle receptek gazdagítják az étrend általános benyomását, és nem engedik, hogy a válogatott vállalkozás kezdje meg félúton a súlyát.

Ami az almát illeti, a táplálkozási szakemberek szerint szükségszerűen az egész étrend során fel kell használni őket. Ezek lehetővé teszik a komplementhiányos pektinek és szénhidrátok alkalmazását. Emlékeztetni kell arra, hogy az ételeket, amelyek receptjeit az alábbiakban adjuk meg, nem túl érett és édes almákat kell hozzáadni. A legalacsonyabb glikémiás indexűek, és gyorsan és jelentősen növelik a vércukorszintet. A Protasov táplálkozási szakorvos azt javasolja, hogy ne készítsen almás "snacket", és tegye bele a főételekbe, használja a nap fő étkezése során.


Vissza a tartalomhoz

Receptgyűjtemény, táplálkozási szakember javasolta Protasovot

Túrós és almás borítékok

  • saláta levelek;
  • reszelt alma;
  • túrós fahéjjal.

Kezdetben az almát meg kell tisztítani, reszelni és összekeverni a túróval. Minden evőkanál alma ugyanannyi joghurtot és fahéj csipetet adott hozzá. 1 salátalevélre kenjünk el 1 evőkanál. l. keverék. Káposztába csomagolva. Kombinált borítékok fermentált sült.

Kefir cappuccino leves

  • kefir - 70 ml;
  • Daikon - 30 g;
  • petrezselyem vagy menta.

A bájos és fűszeres íz retek levest ad, íze retek. Cserélje lehet rendes retek, uborka, piros paprika. Felvert joghurt turmixgépben, friss fűszernövényekkel és paradicsommal. Az alján a csésze verem apróra vágott retek, öntsük a felvert keveréket, díszítse egy szál petrezselyem vagy menta.

Zöldségek édes joghurttal

  • joghurt - 100 ml;
  • fehérrépa - 30 g;
  • sárgarépa - 30 g;
  • fahéj - ízlés szerint.

Fehérrépa és sárgarépa kockákra vágva, fektettek rétegeket öntenek és fahéjat. Minden tele van joghurttal.

Kaviár répából

  • cékla - 1 db. kicsi;
  • sárgarépa - 1 db;
  • édes paprika - 1 db;
  • Curry - ízlés szerint;
  • kapor - 50 g;
  • kefir - 50 ml;
  • túró - 50 g

Blenderbe porítva répát, sárgarépát és kaprot adunk hozzá túrót és joghurtot, ízlés szerint curry-t.

Sült sajt, gyógynövények és fűfélék

  • túró - 100 g;
  • tojás - 1 db;
  • zöldek - 3 evőkanál. l.

Mindegyiket alaposan összekeverve, csészékben kibővítve 20-25 percig sütőben sütjük. Süthet mikrohullámú sütőben.

Gomba saláta

  • gomba - 2-3 egység;
  • káposzta - 100 g;
  • édes paprika - 1 db;
  • joghurt - 50-70 ml;
  • szójaszósz - ízlés szerint.

Finoman aprítsa fel a káposztát, a gombát és a paprikát. Mindegyik joghurttal, szójaszósz hozzáadásával.