Pulzus zóna kalkulátor

Számolja ki a pulzus zónáit! Ennek az eszköznek a segítségével kiszámíthatja a pulzusszám célzónáját, és ennek megfelelően gyakorolhatja célját - fogyás, zsírégetés, állóképesség vagy erő edzés.

healthiack

Ez az eszköz figyelembe veszi nemét és életkorát, és kiszámítja az Ön életkorát pulzus zónák. Tudja meg, melyik a megfelelő zóna az edzéséhez.

Számolja ki a pulzus zónákat

Számolja ki a pulzus zónáit. Ez a számítás az életkorod alapján hozzávetőleges, ezért nem 100% pontos. A részletesebb méréshez forduljon szakemberhez.

Pulzus zóna kalkulátor

Pulzus zónák/pulzus diagram

Különböző pulzus zónák vannak. A pulzus zónákat a maximális pulzus (MHR) százaléka alapján számítják ki. A maximális pulzusszámot a maximális pulzusszámológépünk segítségével számíthatja ki.

Fényintenzitás az MHR 50-60% -a

Ez a legalacsonyabb intenzitás, amelyben könnyedén végezhet edzéseket, és még mindig javíthatja a fizikai állapotot. Ezzel az intenzitással a test a testzsírt használja az izmok energiaforrásaként. Ez a zóna jó kezdőknek, vagy azoknak, akik hosszú távollét után kezdenek edzeni. Ez a pulzus zóna ideális azok számára, akik fogyni szeretnének.
Ezen a zónán edz hetente 3 - 5 alkalommal.
Ebben a zónában gyakorolva nyer (3 a legtöbb, 2 a kevesebb, 1 a legkevesebb):

  • fogyás - 3
  • állóképesség - 2
  • erő - 1

Mérsékelt intenzitás az MHR 60-70% -a

Ez a terület a legalkalmasabb a fogyókúrás programokhoz és az izomtónus fenntartásához, mivel az energia több mint kétharmada zsírból származik. Az e zónában végzett edzés javítja a szív- és érrendszer működését, és erősíti a szívet. Ez a zóna alkalmas a regeneráló futásra is. Ezen a zónán edz hetente 3 - 5 alkalommal.
Ebben a zónában gyakorolva nyer (3 a legtöbb, 2 a kevesebb, 1 a legkevesebb):

  • fogyás - 3
  • állóképesség - 3
  • erő - 1

Az MHR intenzív 70-80% -a

Ha az a célja, hogy tökéletesen egészséges legyen a szíve, és ha azt szeretné, hogy teste úgy nézzen ki, mint egy sportoló, akkor ez a zóna megfelelő az Ön számára. Az ebben a zónában végzett testmozgás javítja a vérkeringést és a légzési funkciókat, és nagyon jó zsírégetésre, az izmok erősítésére és az önértékelés javítására is. Számítson a fizikai képességek általános növekedésére, ha ebben a zónában edz. Vonat ebben a zónában heti 3 - 4 alkalommal max.
Ebben a zónában gyakorolva nyer (3 a legtöbb, 2 a kevesebb, 1 a legkevesebb):

  • fogyás - 2
  • állóképesség - 3
  • erő - 2

Az MHR nagyon intenzív 80-90% -a

Nagyon intenzív testmozgás. Csak olyan személyek számára alkalmas, akik jó fizikai állapotban vannak, valamint egészséges szívvel rendelkeznek. Az ebben a zónában edző személyek állóképességet és sebességet fejlesztenek. Az ilyen intenzitású edzés ajánlott, ha versenyre készül.
Gyakoroljon ebben a zónában rövidebb időközönként, maximum hetente 2-3 alkalommal.
Ebben a zónában gyakorolva nyer (3 a legtöbb, 2 a kevesebb, 1 a legkevesebb):

  • fogyás - 1
  • állóképesség - 2
  • erő - 3

Az összes intenzitás az MHR 90-100% -a

Ez az intenzitásszint veszélyes lehet! Csak nagyon felkészült sportolók számára alkalmas. Az ebben a zónában végzett testmozgás elősegíti az erő fejlesztését és a határok magasabbra emelését. Az e zónában végzett testmozgás sérülésekhez vezethet.
Gyakoroljon ebben a zónában heti 1 - 2 alkalommal, majd regenerációs futás.
Ebben a zónában gyakorolva nyer (3 a legtöbb, 2 a kevesebb, 1 a legkevesebb):

  • fogyás - 1
  • állóképesség - 1
  • erő - 3

17 MEGJEGYZÉSEK

Edzek egy peloton pulzusmérővel. Rendszeresen a 30–45 perces edzés 15–35% -át töltem a maximális HR-em közelében, alapvetően magas intenzitással. Az edzés egészére átlagosan a maximális pulzus 80% -át átlagolom. Ezt figyelembe véve hogyan értelmezzem a fenti irányelveket? Az iránymutatások utalnak-e az edzés átlagára vagy az egyes zónákban eltöltött idő x mennyiségére?

Racquetballt játszok rendszeresen, és van HR monitorom. Játék közben néhány percig túllépek az MHR 100% -án az Ön számításai alapján. Károsítok valamit, amíg ez történik? Nem az a szándékom, hogy ilyen magasra kerüljek, de megtörténik. Köszönöm

Hé, az eszköz átlagos értékeket szolgáltat, nem 100% -ban pontos. Ha 100% HR-nél van (a fenti eszköz szerint), és jól érzi magát, akkor ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusa valójában még magasabb, mint amit a fenti eszköz jelent.

szia, mi a megfelelő pulzus az állóképesség kiépítéséhez? köszönöm. olga

HR zóna2-3 a futás folytatásával

Mekkora a pulzusom, ha csak meg akarom tartani a súlyomat? Köszönöm.

Sziasztok, ez a cikk nagyon hasznos volt, köszönöm. Jelenleg próbálok lefogyni és megérteni, hogy intenzitás zónának kell lennem, és heti 3-5 alkalommal, de mennyi időnek kell lennie az egyes edzéseknek? valamiért 20 perc jut eszembe, de szeretné, ha tisztázzák, kérem.

Legalább 30 perc az étrend ellenőrzésével

[…] A béta-blokkolók hatékonyan csökkentik a pulzusszámot és a szív vérmennyiségét azáltal, hogy befolyásolják az egyes idegekre adott választ […]

Mindez nagyon érdekesnek hangzik. Igazából HRM-em van. Találtam azonban egy cikket, amely szerint az egész zsírégető zóna mítosz. Mi a véleményed róla?

Ez nagyon pontosnak tűnik! Triatlonista vagyok, és tudom, milyen intenzív az edzésem. Naponta hordok monitort, és azon a szinten edzek, amelyet véletlenül mutatott nekem. Kíváncsi voltam, miért edzek ilyen keményen folyamatosan, de abbahagytam a fogyást, és a Funkcionális orvosom doki elmondta, miért. Azt mondta, hogy túl vagyok a zsírégető zónán, mivel a legtöbbször az intenzív és a nagy intenzitású zónákban vagyok. Várom, hogy kipróbálhassam ezt a mérsékelt intenzitású edzést, hátha sikerül-e eredményeket elérnem! Köszi az infót.

Lehet, hogy kevesebb az elégetett zsír, és egy izom is nehezebb, mint az azonos méretű zsír

Köszönöm a borravalót. Az elkövetkező egy hónapban ragaszkodom az első két zónához, hogy ellenőrizzem, elveszítem-e a zsírmasszát. Most 105 kiló vagyok. 30 napon belül ellenőrizze újra!

Az étrend kalóriák szerinti kiszámításához kérjük, próbálja ki a fogyás kalkulátorunkat. Ez az eszköz kiszámítja a hozzávetőleges napi kalóriabevitelt. Megmutatja azt a hozzávetőleges időt is, amire eljut a kívánt célsúly eléréséhez.
A fogyás kalkulátora itt található: http://healthiack.com/weight-loss-calculator

Szeretném tudni, hogy ki írta ezt a cikket, és mi az igazolása, mert az információ jobban hasonlít valami kattintásra való csalásra írt dologra, mintsem tudományos alapú tényekre.

[…] Monitor is - pulzusának figyelemmel kísérésére. Nem akarod túledzni magad! További információkért lásd a pulzus zónák számológépét […]