Q10 koenzim (CoQ10)

Friss nyers lazacfilé rozmaringgal és citrommal

előnyei

Mennyit, és miféle Q10 koenzim, szükség van egy felnőttre?

Nincs hivatalos Daily Value ajánlás, de Dr. Weil legalább 90-120 mg kiegészítő CoQ10-t javasol minden olyan felnőtt számára, aki sztatingyógyszereket szed, valamint azoknak, akiknek családjában korábban szívproblémák vannak, vagy akiknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ez az adagolás egyébként egészséges férfiak és nők számára is alkalmas megelőző intézkedésként és az egészséges kardiovaszkuláris rendszer fenntartásában. A Q10 koenzim zsírban oldódik, ezért a kiegészítőt zsírt tartalmazó étkezés közben vegye be. Keresse meg a lágygéles ubikinol formát, amikor a CoQ10-et önálló kiegészítőként szedi, mivel ez nagyobb antioxidáns hatékonysággal rendelkezik, mint az ubiquinon forma.

Mennyi CoQ10 szükséges egy gyermek számára?

Dr. Weil azt javasolja, hogy konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, mielőtt elindítaná őt a CoQ10-en.

Hogyan lehet elegendő CoQ10-et kapni az ételektől?

Bár a test képes a CoQ10 szintetizálására, Dr. Weil úgy véli, hogy a Q10 koenzimben gazdag ételek hozzáadása az étrendhez és a napi kiegészítés bevétele ajánlott a fent jelzett veszélyeztetett populációk számára. Egy tipikus amerikai étrend hozzávetőlegesen 10 mg CoQ10-et tartalmaz naponta, ezért kiegészítésre általában szükség van ahhoz, hogy elérjük azokat a mennyiségeket, amelyeket Dr. Weil optimálisnak tart. Az olyan ételek, mint a hal és a hús, valamint a szójababból, a szezámból és a repcéből (repcéből) származó olajok jó étrendi források.

Van-e valamilyen kockázat a túl sok Q10 koenzimhez?

A CoQ10 toxicitására korlátozott kutatások vonatkoznak, de az előzetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a napi legfeljebb 1200 mg-os kiegészítő dózisok előnyösek lehetnek bizonyos egészségi állapotban szenvedőknek, különösen a Parkinson-kórban, ismert mellékhatások nélkül. Egyes tanulmányok szerint a magas napi dózisok 3600 mg-ig biztonságosak, azonban emésztőrendszeri kellemetlenségről számoltak be ezeknél a nagy dózisoknál.