Rágja ezt: Diéta és a medencefenék

Amikor fiatalabb voltam, a „ Az vagy, amit megeszel," teljesen összezavart. A fánk olyan finom és édes, ezért ha fél tucat mázas, régimódi ételt eszem, ez nem azt jelenti, hogy én is édes és nagyon kívánatos lennék? Nyilvánvalóan most már tudom, hogy gyerekkoromban a logikám pontatlan volt, különben továbbra is fánk- és turmix diétát folytatnék. Most már tudom az egészséges táplálkozás fontosságát, valamint a gyümölcsök és zöldségek előnyeit.

Ez a felfedezés saját egészségügyi utamból származott, amely sokan ismerősnek tűnhet. Egyetlen orvos sem tudta kideríteni, miért iszonyatos hasi fájdalmaim vannak. Állandó fáradtságom és fejfájásom volt. Rengeteg teszten estem át, de senki nem tudott nekem választ adni. Szerencsére anyám (a legbölcsebb nő, akit ismerek) azt javasolta, hogy készítsek egy élelmiszer-naplót, hogy lássam, az étrendemben valami probléma van-e. Miután csak néhány napig követtem az étrendemet, több egészségtelen tendenciát vettem észre. Elkezdtem kutatni az étrendem javítására irányuló stratégiákat, és elkezdtem észrevenni az egészségem javulását, és összességében kevesebb tünetet. Csodálkoztam, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint több „zöld dolgot” enni, jobban érezheti magát. A valóságban annyi értelme van. Amit testünkkel ellátunk, befolyásolja annak működését. Számomra nem figyeltem arra, hogy mit eszem vagy veszek az élelmiszerboltban. Mivel az általam vásárolt fagyasztott ételeket és csomagolt termékeket bio vagy vegán címkével láttam el, akkor feltételeztem, hogy ezek jóak lehetnek nekem. Nem csoda, hogy a testem annyira fájt, nem tápláltam vele semmit! Ez a tapasztalat arra késztetett, hogy többet akarjak megtudni arról, hogy az étrend milyen hatással lehet nemcsak magamra, hanem a pácienseimre is.

Volt szerencsém megismerni, hogy a táplálkozás milyen szerepet játszhat a medencefenék diszfunkciójában szenvedő betegeknél, mivel nemrégiben az Integratív Nők Egészségügyi Intézetén keresztül elvégeztem a női egészségügyi és táplálkozási edzőként végzett tanúsítási programot. Az integratív Női Egészségügyi Intézetet Jessica Drummond, a medencefenék gyógytornász és a klinikai táplálkozással tanúsított egészségügyi edző alapította. Jessica megalapította az Intézetet, hogy segítse a szakembereket és a betegeket oktatni a funkcionális táplálkozásról, valamint a kismedencei egészség és a fájdalom rendellenességeiben betöltött szerepéről. A Jessica által kínált programok nagyon informatívak és mélyrehatóak, ezért nem lehet az összes információt egyetlen blogbejegyzésben megosztani, de van néhány kulcsfontosságú dolog, amelyről úgy érzem, mindenki profitálhat.

Először is, minden ember egyedi, ezért a diéták esetében nincs egyetlen méret. Amit az egyik ember hiányozhat, és ezért tápanyagra van szüksége, azt egy másik embernek bőven lehet. Javaslom, hogy konzultáljon egy integratív egészségügyi szolgáltatóval, természetgyógyászral vagy dietetikussal, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét. A laboratóriumi tesztek hasznosak lehetnek annak megállapításában, hogy bizonyos vitaminokban hiány van-e, ami segíthet Önnek és szolgáltatójának olyan élelmiszerek eldöntésében, amelyek hasznosak lehetnek a hiány korrekciójában.

Zárja ki az étel érzékenységét. Ha elolvassa Liz blogbejegyzését a bélmikrobiomán, akkor felidézheti, hogy a bél hatalmas szerepet játszik az immun egészségében. Tehát, ha bizonyos ételek irritálják a bél nyálkahártyáját, az általános gyulladásos reakciót eredményezhet, amely nem csak a bélrégióra korlátozódik. Ha egy személy továbbra is olyan ételt fogyaszt, amelyre különösen érzékeny, az krónikus gyulladáshoz vezethet, amely fájdalomhoz vezethet a test bármely pontján, például a medencében. Néhány ember számára az étel érzékenysége fáradtság, bőrbetegségek, például ekcéma, agyi köd, hányinger vagy fejfájás, hogy csak néhányat említsünk.

Tehát, hogyan lehet meghatározni, hogy van-e valamilyen ételérzékenységük?

Ha csak lenne erre egy alkalmazás, ahol jobbra húzva sajtot keres, és remélem, hogy értesítést kap, hogy meccs voltál! Közben két lehetőség van. Az egyik az, hogy a vérvizsgálattal különböző gyulladásos markerek kereshetők, amelyek összefüggésben lehetnek az étel érzékenységével. A másik az aranystandard a hatékonyság szempontjából: eliminációs étrend.

A névnek remélhetőleg meg kell magyaráznia a folyamatot. Legalább 3 hétig megszünteti az összes olyan ételt, amely a legnagyobb valószínűséggel ételérzékenységet okoz. Drummond a következők megszüntetését javasolja: glutén, tejtermék, szója, tojás, kukorica, marhahús, citrusfélék, földimogyoró, kávé, sütőélesztő, burgonya, hagyma és éjjeli daráló zöldségek. A 3 hét elteltével 1–4 napra visszadob egy étrendet, majd eltávolítja és figyelemmel kíséri a tüneteit. Ha tüneteket tapasztal, várjon, amíg a tünetek megszűnnek, mielőtt új ételt adna hozzá. Ha olyan terméket azonosít, amelyre érzékeny, 3-6 hónapig ki kell iktatnia az étrendből. Ekkor lenne ideje hozzáadni a bélgyógyító ételeket, például a csontlevest, amely magas glutamintartalmú aminosavat tartalmaz, amely támogatja a bélhám egészségét. Készíthet saját csontlevest, vagy megrendelheti online itt vagy itt. Lehet, hogy még mindig ragaszkodik az étrendben megszüntetendő ételek listájához, és ha olyan vagy, mint én, gondolkodik Mi a fene kéne ennem?! Rengeteg dolog: Szerves hormonmentes sovány fehérje, például csirke vagy lazac, leveles zöldség, alma, avokádó, bab és lencse. Ijesztő feladatnak tűnhet, de az eliminációs étrend elvégzésével elért eredményeknek érdemesnek lenniük.

Egy utolsó megjegyzés az ételérzékenységgel kapcsolatban, ha gyanítja, hogy gluténérzékeny vagy celiakia-betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mivel ennek a rendellenességnek a kizárására szolgáló teszt megköveteli a glutén bevitelét és megszüntetését.

Tehát tegyük fel, hogy végeztél egy eliminációs étrendet, vagy esetleg nem vagy kész arra, vagy nem érzed úgy, hogy ez számodra előnyös, és szeretnéd tudni, hogy mit tehetsz még a tested támogatása és a gyulladás csökkentése érdekében a medencefenék diszfunkciója.

Vizet inni! A testének vízre van szüksége ahhoz, hogy hidratált maradjon, kiürítse a méreganyagokat és boldoggá tegye a vastagbelet. A kiszáradás bélműködési zavarhoz vezethet, elsősorban: székrekedés. A székrekedés óriási szerepet játszhat a medencefenék diszfunkciójában. Stephanie erről egy korábbi blogbejegyzésében beszélt részletesebben. Korábban mindenki napi 8 csésze víz szabálya szerint élt. Ez nagyszerű módja a kezdésnek, de nem mindenkinek kell ugyanannyi víz. Az új ökölszabály az, hogy a testtömegének leginkább megfelelő vizet kell inni. Meg kell venni a súlyát, és el kell osztania ezt a számot felére, és az eredmény az az összeg, amelyet unciában kell inni. Például: Ha 200 font vagy, ideális esetben igyon 100 uncia vizet naponta. Minden 30 perc után, amit gyakorol, hozzá kell adnia további 8-12 unciát. Más tényezők megkövetelhetik a vízbevitel növelését, például terhesség, ha szoptat, vagy különböző orvosi kezeléseken, például kemoterápián esik át.

Egyél igazi ételt. Annak érdekében, hogy a test teljes mértékben működőképes legyen, kiváló minőségű, tápanyagban sűrű ételeket kell táplálnia. Próbáljon ragaszkodni az organikus gyümölcsökhöz és zöldségekhez, valamint a fűvel táplált, organikus és hormonmentes húshoz. Néhány példa a keresztesvirágú zöldségek, a brokkoli, az avokádó, a vadon élő lazac és más sovány fehérjék, valamint a citrom. Kerülje a feldolgozott ételeket, a fagyasztott ételeket vagy az ételeket helyettesítő rudakat. Gyakran nagy mennyiségű olajat, cukrot és zsírt, valamint nagyon kevés rostot vagy tápanyagot tartalmaznak. Egyes feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségű vegyi anyagot tartalmazhatnak, amelyeket íz hozzáadására vagy az áru eltarthatóságának meghosszabbítására használnak. Mindezen okokból a feldolgozott élelmiszerek a fentiekben tárgyalt gyulladásos folyamathoz vezethetnek.

Korlátozza a cukor bevitelét. A megnövekedett cukorfogyasztás megnövelheti a kortizol (stresszhormon) szintjét, ami negatív hatással lehet nemi hormonjaira. A megnövekedett kortizol egy csomó egyéb tünetet okozhat, például fejfájást, alvási problémákat és súlygyarapodást.

Dobd fel az életed! Bizonyos fűszerek, például kurkuma, fokhagyma, gyömbér, oregánó, szegfűszeg, kapor, édes bazsalikom és fahéj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ne feledje, hogy bizonyos fűszerek, mint például a bors, éjjeli tésztafélék, és egyesek számára irritáló hatásúak lehetnek. Egyéb gyulladáscsökkentő ételek: Mészhéj, gombagomba, laskagomba, hagyma, édesburgonya, petrezselyem

Most ez biztosan nem minden, amit tudnod kell, és biztosan nem jelent megoldást mindenki kismedencei diszfunkciójára. Mint tudjuk, a krónikus fájdalom nem mágikus pirulával kezelhető. Ez általában multidiszciplináris megközelítést igényel, különböző szolgáltatók és beavatkozások alkalmazásával. A kismedencei fájdalom és diszfunkció kezelésére szolgáló stratégiák megvitatásakor gyakran el lehet felejteni egy személy étrendjét. Az étrend megváltoztatása nem jelenti azt, hogy megszünteti a tüneteit, de természetesen segíthet más kezelési módok kiegészítésében.

Szeretne többet megtudni? Nézze meg a következő forrásokat további információkért:

Phyllis A. Balch receptje táplálkozási gyógyításra