Rázza ki a sót és a nátriumot az étrendjéből - LHSFNA

rázza

Vegye le a nyomást (2. rész):

Rázza meg a sót és a nátriumot
A diétádon kívül

Ez a második olyan cikksorozatban, amely a magas vérnyomást tárgyalja, és mit tehet a kockázat csökkentése érdekében.

LIUNA tábornok
Titkár-pénztáros és az LHSFNA Labor
Társelnök
Armand E. Sabitoni

Az LHSFNA egészségügyi vásárai magas vérnyomás-szűréseket kínálnak

Az egészségügyi vásárok lehetőséget nyújtanak a vérnyomás és egyéb orvosi problémák ingyenes ellenőrzésére, anélkül, hogy időt kellene szánniuk arra, hogy máshová menjenek szűrővizsgálatokra. Az egészségügyi vásár ütemezéséhez hívja a 202-628-5465 telefonszámot.

"A magas vérnyomás a halál oka minden hat ember közül, aki ebben az évben meghal, közülük sokan életük csúcsán vannak" - mondja a LIUNA pénzügyminisztere és Armand E. Sabitoni, az LHSFNA munkaügyi társelnöke. "A genetika lehet tényező, de a legtöbb ember csökkentheti a kockázatát azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét."

A feldolgozott ételek, beleértve az ebéd húsokat, konzerv leveseket, előre elkészített ételeket és gyorsételeket, tele vannak sóval. A só elsősorban nátriumból áll, és a túl sok nátrium megemelheti a vérnyomást.

Táplálkozás és fitnesz a munkások számára

Az LHSFNA egészségfejlesztési részlege műhelytalálkozót kínál a táplálkozásról és a fitneszről a munkások számára. További információ a 202-628-5465 telefonszámon. A táplálkozással, az étrenddel és az általános wellnesssel kapcsolatos tippeket tartalmazó prospektusok az online kiadványkatalógusból rendelhetők meg.

A nátrium szerepe

Az élelmiszer-gyártók nátriumot adnak termékeikhez ízfokozó és tartósító képességeik miatt. A nátriumot tartalmazó hűtött ételek nem romolnak el olyan gyorsan, és a konzervek és a csomagolt termékek eltarthatósága hosszabb.

A jelenlegi táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy az nátriumot napi 2300 mg-nál kevesebbre korlátozzák az 51 éves korig. Ez körülbelül egy teáskanálnyi só mennyisége. 51 éves kor után - hamarabb az afroamerikaiak számára - az ajánlás legfeljebb 1500 mg nátriumot tartalmaz. Ennyi van fél teáskanál sóban. Az amerikaiak többsége a napi ajánlott nátriumszint több mint kétszeresét fogyasztja.

A nátrium kis mennyiségben nélkülözhetetlen a szervezet számára. A nátrium segít fenntartani a folyadék egyensúlyát, segít továbbítani az idegi impulzusokat és befolyásolja az izmok összehúzódását és ellazulását. Ide tartozik a szív.

A túl sok nátrium megzavarja ezeket a funkciókat azáltal, hogy a test folyadékot tart vissza. A magas vérnyomástól kezdve a csapadék katasztrofális. A magas vérnyomás gyakran évek óta észrevétlen marad, szívbetegséghez, szélütéshez, vesebetegséghez és pangásos szívelégtelenséghez vezethet.

Csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, és néha még gyógyszer nélkül is szabályozhatja (orvosa meghozza ezt a döntést) az alacsony nátriumtartalmú diéta, például a DASH-diéta (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához) követésével. A Dash Diet hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a mérsékelt mennyiségű halat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát és diót.

A DASH diéta követése csökkentheti a rák, a cukorbetegség és az oszteoporózis kockázatát is. Segíthet a testsúly ellenőrzésében vagy csökkentésében is.

Tehát rázza ki étrendjéből ezt a sót és nátriumot, és vigye le a vérnyomását oda, ahova tartozik. Ez 120/80 alatt van. Kívülről és kívülről sokkal jobban fogod érezni és kinézni.

A következő hónapban megnézzük, hogy a stressz hogyan befolyásolja a vérnyomást.