„Elég” igazán jó neked?

napi

Győződjön meg arról, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok ajánlott étrendi juttatásait (RDA-kat) megkapja-e?

Mármint aki nem figyel ezekre a fontos kormányzati irányelvekre, ugye?

Várj, mi? Te nem.

Oké, szóval talán nem hoztál létre olyan Excel táblázatot, amely kereszthivatkozást ad az étrendre az RDA-val, de valószínűleg tudod, hogy léteznek.

Még akkor is, ha beteg volt aznap Egészségügyi osztályban, és azt hitte, hogy az RDA-k valamiféle baseball-statisztikák, biztosan észrevette ezeket a napi érték (DV) százalékokat az összes csomagolt élelmiszer Nutrition Facts paneljén.

Most derítsük ki, hogy ezek a betűk valójában mit jelentenek…

Az ajánlott napi juttatásokat az Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete (IOM) határozza meg diétás referenciafogadásuk részeként (#mouthful).

Ezek az értékek az „átlagos napi beviteli szint, amely elegendő ahhoz, hogy szinte minden (97–98%) egészséges ember tápanyagigényét kielégítse”.

Egyszerűen fogalmazva, az RDA-k elegendőek a kiindulási testfunkciók támogatásához, de népességünknek vannak olyan tagjai, 2-3 százalék, akiknek speciális követelmények lehetnek.

Az RDA-k nem is olyan emberek számára készültek, akik jelenleg nem egészségesek - ami az Egyesült Államok lakosságának gyorsan növekvő része.

A napi értékeket az Food and Drug Administration (FDA) határozza meg.

Ezeknek az értékeknek az a célja, hogy megmutassák, mennyi táplálkozási bummot kap a bakért az elfogyasztott ételekből.

A napi értékek általában meglehetősen közel vannak az RDA-hoz, és ugyanazok a korlátozások vannak, mint fent említettük. A napi értékek napi 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

Furcsának tűnhet, hogy az FDA és a Nemzeti Tudományos Akadémia nem hasonlította össze a jegyzeteket, de ha belegondolunk, van értelme, hogy egy kicsit mások. A következő ok:

A Daily Value célja, hogy gyors szám legyen, amelyre pillantást vethet, amikor a szupermarketben a kedvenc termékei Táplálkozás vagy Kiegészítő tények paneljeit olvassa.

Megmondja, mennyit keres egy étel egy kormány által ajánlott zsír-, szénhidrát-, fehérje-, rost- és néhány egyéb tápanyag-bevitel felé.

A DV-k összes felnőttet és gyereket (négy éves vagy annál idősebbek) együtt tartanak. Ezért lehet, hogy a DV valamivel magasabb, mint az RDA - mert szélesebb hálót kell leadnia.

Az RDA-k viszont sokkal részletesebbek, különválasztva a nemeket és a különféle korcsoportokat. Ha a DV-k ugyanolyan részletekbe mennek, mint az RDA-k, a Nutrition Facts panel átveszi a teljes csomagot.

Akárhogy is, mindkét szám hasznos, de egyiket sem akarták mondani: "Egyél ennyit, és fantasztikus leszel!"

A DV-k és/vagy RDA-k elütése azt jelenti, hogy valószínűleg éppen annyit eszel a kérdéses tápanyagból, hogy támogassa az egészséget.

Más szavakkal, éppen annyit eszel, hogy túlélj - de nem boldogulsz.

Jó kérdés! Példaként nézzük meg a fehérjét:

A fehérje napi értéke 50 gramm, bár előfordulhat, hogy egyes élelmiszereknél nem találja ezt az információt, mivel a fehérje% DV-jének felsorolása nem kötelező a gyártók számára.

Az ajánlott étkezési mennyiség 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. (Köszönöm, amerikai kormány, hogy felhasználták a kilogrammokat. Az amerikaiak csak imádják a metrikus rendszert.)

Ezekkel a számokkal végigvezeti a napját, de jól megalapozott, hogy több fehérjére van szüksége, ha aktív vagy növelni szeretné az izomtömeget.

A Beachbody testtömeg-fontonként 5–9 grammot javasol, ami lényegesen több. (Szívesen fogadja a "font" dolgot.)

Tehát mit kell tennie az egészségkeresőnek?

Rengeteg egyszerű módja van a szervezet számára szükséges tápanyagok megszerzésének.

A trükk az, hogy étrendjét különféle tápláló ételekkel töltse ki. A változatosság számít, mert nehéz minden tápanyagot, minden nap szögezni.

Szerencsére nem kell: Azt akarja, hogy a számai hosszú távon átlagosan olyan magasak legyenek, tehát ha egy nap valamivel alacsonyabb a C-vitamin, akkor még nem ez a világ vége, mindaddig, amíg máskor fel rá.

A különféle C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása azt jelenti, hogy összességében jó szintet ér el. És ne aggódjon - a jó egészségre törekedve nem kell teljesen megszüntetnie a tápanyagban szegény engedékenységeket.

De ha azt akarod, hogy a vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyag-bevitel meghaladja az RDA-t és a DV-t, akkor a legtöbb étkezésnek a minőségre kell összpontosítania.

A Beachbody táplálkozási programok, mint például a 2B Mindset és az Ultimate Portion Fix, segíthetnek az alapjainak fedezésében, a napi Shakeology hozzáadása pedig szilárd táplálkozási alapot hozhat létre.

A vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fehérjék mellett a Shakeology mindenféle kiegészítő táplálékot kínál, beleértve a prebiotikumokat, probiotikumokat, fitotápanyagokat és emésztőenzimeket.

Ez egy könnyű mindennapi szokás, amely segíthet az étrend helyes pályán tartásában, így több időt tölthet az életének élvezetével ahelyett, hogy aggódna a táplálkozási matematika felett.

kapcsolódó cikkek

Táplálás

Tényleg különféle vizet kell inni?

Táplálás

8 módszer a gáz megelőzésére (vagy az indulás után történő leállítására)

Táplálás

5 tipp a fa vágódeszka tisztán tartásához

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.