A reaktív hipoglikémiás étrend lehet a válasz az egészségre

A reaktív hipoglikémiát néha étkezés utáni hipoglikémiának nevezik. Ezek a kifejezések olyan állapotra utalnak, amelyben a cukorbetegségben nem szenvedő személy a szénhidrátban gazdag étkezés elfogyasztásától számított néhány órán belül a hipoglikémia tüneteit tapasztalja. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok olyan inzulináradatot váltanak ki, amely az étkezésen túl az emésztésen és a glükóz anyagcseréjén túl is folytatódik. Ennek az állapotnak a leghatékonyabb kezelése a reaktív hipoglikémiás étrend követése, amely magában foglal több kis rosttartalmú és keményítőtartalmú ételeket tartalmazó étkezéseket, a cukor korlátozását és a rendszeres testmozgást.

Nehéz megmondani, hány embert érint ez az állapot, mivel nincs egy szabványos diagnosztikai kritérium. Az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete a reaktív hipoglikémiát hipoglikémiás tünetekként határozza meg, amelyekhez 70 mg/dl alatti vércukorszint társul, és amelyeket étkezéssel enyhítenek. Néhány orvos a HbA1c tesztet használja a vércukorszintek mérésére pár hónap alatt, vagy egy hat órás glükóz tolerancia tesztet. A diagnózistól függetlenül azonban a tünetek könnyen elkerülhetők reaktív hipoglikémiás étrend követésével.

A reaktív hipoglikémia tünetei nagyon függenek az egyén hidratációjától és a vércukor-koncentráció csökkenésének érzékenységétől. Néhány tünet a látászavar, a koncentrációs nehézség, az álmatlanság, a szívritmuszavar, a fáradtság, a szédülés, az izzadás, a fejfájás, a depresszió, a szorongás, az ingerlékenység, a cukor utáni vágyakozás, az étvágy fokozódása, a hányinger vagy a hányás, a kéz és a láb zsibbadása és a dezorientáció. Súlyos esetekben kóma is kialakulhat. Ha a magas szénhidráttartalmú étkezés elfogyasztása után néhány órán belül észleli ezeket a tüneteket, fontolja meg az egészségügyi szakemberrel való beszélgetést egy reaktív hipoglikémiás étrendről.

Hipoglikémia és a NeuroEndoMetabolic System

A hipoglikémia az a mellékvese kimerültségének klasszikus tünete, és a normálnál alacsonyabb vércukorszintként definiálják. A hipoglikémia meghatározása azonban nehéz meghatározni egy specifikus glükózértéket, mivel számos különböző változóról van szó. A normális vércukor-tartományt általában 90–110 mg/dl-ben határozzák meg, de bizonyos nézeteltérések vannak abban, hogy a hipoglikémia diagnosztizálása vagy kezelése előtt mennyire kell csökkenteni az alacsony vércukorszintet. A legtöbb ember glükózszintje esetenként tünetek nélkül a hipoglikémiás tartományba esik. Ez tovább bonyolítja a hipoglikémia meghatározását és diagnosztizálását. A reaktív hipoglikémiás étrend megkönnyítéséhez azonban nem szükséges diagnózis.

A mellékvese-fáradtságban szenvedő személyeknek gyakran még nehezebb a reaktív hipoglikémia, mivel a tünetek általában szubklinikusak, vagyis vannak hipoglikémiás tünetek, annak ellenére, hogy a vércukorszint a normális tartományban van, és normális éhomi glükóz tolerancia teszt eredményei.

A mellékvese-fáradtsággal nem rendelkező egyénhez képest, még az inzulinszabályozási problémákkal küzdőknél is a mellékvese kimerültsége tüneti lesz hipoglikémia esetén a normális vércukorszint ellenére. Étkezés után az előrehaladott mellékvese-fáradtságban szenvedő egyénnél gyorsabban csökkenhet a vércukorszint a hipoglikémiás tünetek küszöbértéke alatt, mint egy egészséges egyénnél. Ahogy a mellékvese fáradtsága előrehaladottabbá válik, evés után a vércukorszint csökkenése és a hipoglikémiás tünetek gyorsabban jelentkeznek. Ezért olyan kritikus az előrehaladott mellékvese kimerültséggel küzdő egyének számára, hogy néhány óránként egyenek egy kis harapnivalót. Amint a mellékvesék helyreállnak, az egyén hosszabb ideig élhet étkezés nélkül, és nem tapasztalhat hipoglikémiás tüneteket. Valójában sok nagyon korai stádiumú mellékvese-fáradtságban szenvedő személy teljesen kihagyhatja az étkezést, tünetek nélkül, bár ez nyilvánvalóan nem jó ötlet, mivel az étkezés elhagyása megadóztatja a szervezet tartalékait és növeli a mellékvesék fáradtságát. Még az egészséges emberek is profitálhatnak a reaktív hipoglikémiás étrendhez hasonló étrend követéséből, mivel ez hatékonyan tartja stabilan a vércukorszintet a nap folyamán, tartós energiát biztosítva.

Mindenkinek folyamatos energiára van szüksége ahhoz, hogy egész nap működhessen. A sejtek energiaigényét a cukorrá alakítható élelmiszer felvétele biztosítja. Ha a kereslet nem teljesül, a test fehérje- és zsírkészleteket éget el, hogy kielégítse az energiaigényt. Ezek az energiaforrások nem annyira hatékonyak vagy eredményesek, de segítenek kielégíteni néhány igényt. A mellékvese kimerülésével lassul a kortizol termelése, amelyre szükség van a különféle tápanyagok glükózzá történő átalakításához. Megfelelő kortizol nélkül a sejtek nem képesek megszerezni az energiához szükséges üzemanyagot.

Az akut hipoglikémia tünetei átmenetileg enyhíthetők 3-4 uncia gyümölcslé bevételével, bár a tünetek néhány órán belül visszatérhetnek. Minden hipoglikémiás epizód károsabb lehet önmagára nézve, emiatt a test minden esemény során új mélypontot ér el. Ha ez egyidejűleg bekövetkezik, a sejtek glükózt igényelnek, akkor a mellékvese-krízis állapotai megfelelőek lesznek. Minden merülés egy kicsit tovább fokozza a mellékvese kimerültségét, és súlyosbítja a hipoglikémia tüneteit. Reaktív hipoglikémiás étrendet követve biztosítja, hogy a vércukorszint a normális tartományon belül maradjon, megelőzve a hipoglikémia tüneteit és a sejtkárosodást.

A reaktív hipoglikémia diéta

A mellékvese kimerültségének következtében fellépő hipoglikémiának átfogó megközelítésre van szüksége a mellékvese tüneteinek visszafordításához és a további károsodások megelőzéséhez. A reaktív hipoglikémia étrend éppúgy szól arról, hogyan eszel, mint arról, amit eszel. A reaktív hipoglikémiás étrendnek két alapvető típusa van. Az első a szénhidrátok összes típusának csökkentésére, valamint a fehérje és zsír növelésére összpontosít. A második a finomított cukrok és szemek csökkentésére, a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák mennyiségének növelésére összpontosít. A különbségek ellenére ezek a reaktív hipoglikémiás étrendek néhány fontos hasonlósággal rendelkeznek. Különösen csökkenteni kell az összes cukrot, beleértve a természetes cukrokat, mint a melasz és a méz, valamint a finomított, jól feldolgozott szénhidrátokat, például a legtöbb kenyeret, gabonaféléket, burgonyát és rizst. A tested nem tudja, vagy nem érdekli, hogy a kapott glükóz természetes-e vagy finomított-e, édes vagy nem édes. Annyit tud, hogy mi történik, amikor a véráramban a glükóz túl gyorsan emelkedik és esik. Bár ezek az ételek nem tekinthetők magas cukortartalmúnak, a szervezetben gyorsan cukorrá alakulhatnak.

Egyél gyakran - A reaktív hipoglikémiás étrend egyik legnagyobb kulcsa annak biztosítása, hogy a szervezet folyamatosan rendelkezzen a szükséges üzemanyaggal ahhoz, hogy megtegye, amire szüksége van. A reggeli, az ebéd és a vacsora fontos, de a harapnivalók ugyanolyan fontosak. Van egy délelőtti snack, egy délutáni snack és egy lefekvés előtti snack. Kerülje el a vércukorszint csökkenését azáltal, hogy 2-3 óránként gondoskodik a megfelelő táplálkozásról. Ha továbbra is tünetei vannak, akkor még ennél is gyakrabban kell kisebb ételeket és harapnivalókat fogyasztania. Hallgasson a testére és egyél, amikor úgy érzi, hogy ennie kell, különösen akkor, ha igényes szellemi vagy fizikai tevékenységet folytat. Tartson kéznél könnyű ételeket, így útközben mindig van valami egészséges étkezési lehetőség.

Fehérje és zsír - Minden étkezéshez és snackhez mindenképpen adjon hozzá egy kis fehérjét és egészséges zsírt. A fehérje és a zsír lassabban jut át az emésztőrendszeren, emiatt a cukor lassabban szabadul fel a véráramba. Az egyenletesebb vércukorszint csökkenti az inzulinválaszt, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint lassabban csökken. A vércukor lassabban süllyed, kevesebb szükség van a mellékvesékre az adrenalin és a kortizol felszabadítására, hogy megakadályozzák a vércukor összeomlását. A jó választás a diófélék, a hús, a bab és a tejtermékek a fehérjéhez, valamint a diófélék, az olívaolaj, a kókusz, a joghurt és az avokádó a zsírhoz.

Glikémiás index - Ismerje meg a glikémiás indexet, és kerülje a 60-as vagy annál magasabb indexű ételeket. Ide tartozik az összes finomított cukor, cukorka, desszert, fehér kenyér, szóda, gyümölcsitalok és egyebek. Ezek az ételek és italok drasztikusan megemelkedik a vércukorszintet, amelyet jelentős csepp követ. A glikémiás index értékes eszköz a aki reaktív hipoglikémiás étrendet követ. Egyesek elviselik ezeket az ételeket, ha a kiegyensúlyozott étkezés kis részeként fogyasztják őket. Ismét hallgasson a testére, és ha étkezés vagy snack elfogyasztása után kezdi észlelni a tüneteket, beleértve ezeket az ételeket is, törölje őket az étrendből. Ez teszi a reaktív hipoglikémiás étrendet olyan széles körben hatékonyvá; kifejezetten személyre szabható, az egyén igényeitől és reakcióitól függően.

Rost - A rost mint a növény olyan része, amelyet nem lehet megemészteni. Az oldhatatlan rost nem oldódik vízben, az oldódó rost pedig igen; mindkét típusú rost lassítja az emésztést és a glükóz felszívódását, megakadályozva a vércukorszint-emelkedéseket és összeomlásokat, amelyek hipoglikémiás tüneteket okoznak.

Összetett szénhidrátok - A komplex szénhidrátok a reaktív hipoglikémiás étrend létfontosságú elemei. A komplex szénhidrátok egyszerűen egymáshoz kapcsolódó cukormolekulák. A lebontásuk hosszabb ideig tart, mint az egyszerű cukrok, következetesebbé téve a vércukorszintet. Ugyanakkor felhasználhatók a sejtek energiájának hatékonyabb ellátására, mint a fehérjék és zsírok. Jó választás a zabpehely, gyümölcs, árpa, quinoa és teljes kiőrlésű tészta. Fontos azonban megjegyezni, hogy soha ne fogyasszon semmiféle szénhidrátot egyedül. Mindig kombinálja a szénhidrátokat némi zsírral és fehérjével, hogy a vércukorszint állandó maradjon.

Koffein és alkohol - Az alkohol és a koffein kiküszöbölése elősegíti a reaktív hipoglikémiás étrend hatékonyságát. Ha ezek egyikét túlzottan fogyasztja, akkor lassan el akarja választani magát tőlük, mivel a hirtelen megállítás nagyon kellemetlen elvonási tüneteket okozhat. Ha továbbra is koffeint vagy alkoholt fogyaszt, ne felejtse el éhgyomorra tenni.

Gyümölcs - Míg a gyümölcsökben sok tápanyag van, általában magas a cukorszintjük is. Korlátozza gyümölcsfogyasztását, és figyeljen minden olyan tünetre, amely étkezés után jelentkezik. Ha gyümölcsfogyasztás után észleli a hipoglikémia tüneteit, előfordulhat, hogy legalább egy ideig meg kell szüntetnie.

Reaktív hipoglikémia életmód

A reaktív hipoglikémiás étrend követése csak egy része az általános életmódnak. A hipoglikémiával való megbirkózás némi extra erőfeszítést igényel az Ön részéről, de néhány szokás kialakítása megkönnyíti. A következő tippek hasznosak lehetnek mindazok számára, akik javítani szeretnék egészségüket, függetlenül attól, hogy reaktív hipoglikémiás étrendet követnek-e vagy sem:

Egyél figyelmesen - A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy időt kell szánni az étel rágására, az ételeket nyugodt környezetben kell élvezni, és nem enni addig, amíg túl nem telt. Japánban sokan követik azt a gyakorlatot, amelyet „Hara hachi bun me” -nek neveznek, ami lazán azt jelenti, hogy enni kell, amíg 80% -ig nem vagy tele. Valószínűleg nem véletlen, hogy Japánban az elhízás aránya lényegesen alacsonyabb, mint az Egyesült Államokban, és jóval magasabb a százévesek aránya.

Élelmiszer folyóirat - Több napig tartson nyilván mindent, amit elfogyaszt. Ügyeljen arra, hogy az idővel együtt feltegyen mindent, amit megesz, mindent, amit inni, és gyógyszereket szed. Ezzel egyidejűleg kövesse nyomon az összes tünetet és azok előfordulásának idejét. Ez két oszlopban segíthet, hogy megkönnyítse a kapcsolatok vizualizálását. Néhány napon belül kapcsolatba kezdhet látni, amit eszik és iszik, és az ezekre adott reakcióid között. Ezzel az információval felvértezve hamarosan biztosan tudni fogja, milyen ételeket szabad enni és mit nem, és tudni fogja, mit kell kerülnie.

Tervezz előre - Az egészséges ételek kéznél tartása étkezéshez és harapnivalókhoz az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet, hogy segítsen magának abban, hogy sikeres legyen a reaktív hipoglikémiás étrenden. Szánjon egy kis időt a bevásárlási utak megtervezésére, a listák összeállítására és a kitartásra. Amikor hazaér, szánjon egy kis időt az snackek kis csomagolásában történő újracsomagolására, így könnyen megragadhatók, és nem kell gondolkodnia azon, hogy mit fog enni.

Reggeli - Ügyeljen arra, hogy ébredés után a lehető leghamarabb fogyassza el a reggelit, mert ez megalapozza a sikeresebb nap színterét. Ügyeljen arra is, hogy ne hagyja ki az étkezéseket vagy a harapnivalókat, mivel a gyakori üzemanyag-ellátás segít a vércukorszint állandó szinten tartásában.

Pihenjen - Igyekezzen nem összeszorítani azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell. Inkább arra összpontosítson, hogy milyen ételeket fogyaszthat, és mennyivel jobban fogja érezni magát. Ne ragaszkodjon a reaktív hipoglikémiás étrendjéhez. Annak megfigyelése, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, növeli a stresszt és megnehezíti az utazást.