Reddit - AskReddit - Hogyan fogysz 30 kg-ot 3 hónap alatt

Más szóval, minden nap futás egész nap. És soha nem eszik.

A kezdő súlytól függ. Számolja meg az összes kalóriát, és maradjon napi 1000-nél multivitaminokkal, és ezek a kalóriák legyenek elsősorban fehérjék. Gyakoroljon sokkal többet, mint amire kényelmesen jár, és akkor is ésszerűtlenek a céljai, hacsak a kezdő súlya nem haladja meg a 300 fontot

Tépd össze a szíved.

Attól függ, milyen magas és izmos vagy. A Google alapanyagcseréje, találja ki az Önét, szorozza meg 1,2-vel.

Egy kilogramm zsír 7700 kalória, ezért napi 2560 kalóriát kell elveszítenie a cél elérése érdekében.

Ha a fenti BMR * 1.2 számod néhány ennivalóval felette van, akkor gratulálok - a célt csak éhező étrenddel tudod teljesíteni.

Ha nem, akkor majdnem éhező étrendet kell folytatnia, és annyi testmozgást kell végeznie, hogy figyelembe vegye az égési arány fennmaradó részét.

Havi 10 kiló.

Alapszabály, hogy 3500 kalória 1 fontnak felel meg. Ha 22 kg-ot akar fogyni egy hónap alatt, nettó hiányra van szüksége 77 000 kalória. Ez azt jelenti, hogy naponta nagyjából 2500 kalóriával kevesebbet kellene enni. Egy átlagos férfi felnőttnek körülbelül 2500, egy átlagos egészséges nőnek 2000 napra van szüksége. Képzelje el, hogy csak annak a felét eszi meg, amit naponta csinál. Noha testmozgással növelheti a kalóriahiányt, az elvégzendő testmozgás mennyisége teljes munkaidős munkának felelne meg. A kalóriadeficit nagyjából hatékonyabb az étrend megváltoztatásával.

Őszintén szólva, hacsak nincs rengeteg súlya, amelyet le kell dobnia (és még akkor is, ha van), ne próbálkozzon ezzel. Ha mégis szeretné, először beszéljen orvosával. Ha az idegenek az interneten nem tudnak megbeszélni, bízzon orvosában, amikor megpróbálják.