Reddit - climbharder - Hogyan befolyásolta a hegymászást a fogyás?

(sok zöldség, hús, zsír és sör)

Ez az én diéta!

Az IF inkább a fogyás eszközeként értendő, vagy ezen kívül más előnyei is vannak? Említette, hogy a test szereti a következetességet, de lehet következetes anélkül, hogy követnék egy IF ezredet.

Olyan vagyok, akinek nem kell fogynia, és bírnék egy-két fontot, de főleg csak azt kell fenntartania, ahol vagyok.

Köszönöm a választ. Ez egy dolog volt, amire kíváncsi voltam, hogy ez hogyan befolyásolja a böjtös mászást. Általában a böjtöm minden nap 19 óra körül ér véget, ahol a legtöbb nap mászása 4-7-ig tart

A hasizom szép, az enyémek végül visszatérnek, miután pár év szabadságot vettem:)

Hé ember, úgy tűnik, tudod a dolgaidat. Most kezdem a szakaszos böjtöt, és használhatnék néhány tippet, ha nem bánja.

1.) Meddig böjtölsz? 2.) Számít-e a napnak a böjtölése? Szeretném 18: 00-kor kezdeni és 10: 00-kor végezni, amit talán 12: 00-ra tudnék tolni (imádom a reggelit, így nekem 10-nél hosszabb várakozás, hogy újra egyek).

köszönöm minden információt, amit megadhat

Haver, el kell olvasnod a leangains GYIK-et. Minden kérdésére válaszolunk. A böjt időzítése és hossza kevésbé fontos, mint a következetesség. Berkhan az egész rendszer szempontjából a legalacsonyabb listát sorolja fel.

Szerintem ez egyáltalán nem rossz kérdés. Van egy oka annak, hogy a legtöbb versenyző hegymászónak nagyon kevés a testzsírja. Íme néhány példa: https://www.youtube.com/watch?v=dPYFiGlx8xM:

A sportoló magassága - súlya - BMI

Adam Ondra 185 - 67 - 19,6

Jakob Schubert 175 - 64 - 20,9

Gautier vacsora 178 - 64 - 20,2

Domen Skofic 176 - 62 - 20

Romain Desgranges 174 - 57 - 18,8

Ramón Julian Puigblanque 158 - 48 - 19,2

Sebastian Halenke 177 - 65 - 20,7

Sean Mccoll 169 - 60 - 21

Stefano Ghisolfi 170 - 57 - 19,7

Chon Jongwon 169 - 51 - 17,9

Jan Hojer - 186 - 78 - 22,5

Adam Ondra 185 - 67 - 19,6

Nathaniel Coleman - 180 - 70 - 21,6

Alban Levier 170 - 58 - 20,1

Rustam Gelmanov 167 - 51 - 18.3

Kokoro Fujii 175 - 65 - 21,2

Sean Mccoll 169 - 60 - 21

Jeremy Bonder 169 - 58 - 20,3

Nem hiba, hogy a legjobb férfi hegymászók BMI-vel rendelkeznek

20, míg az átlagos férfi lakosság számunkra

Ha kitalálnom kellene, a súlycsökkenés előnye (hosszú távon) arányos lenne azzal, hogy milyen nehéz vagy a magasságodhoz.

szerkesztés: rögzített sorrendben a magasság, a súly, a BMI

Szeretném, ha a nők számára is elvégezte volna az adatokat - vajon honnan származnak ezek az információk?

Érdekes, hogy a női BMI tartományban nem különbözik annyira a férfiaktól.

Sportoló neve Fegyelem Kor magasság (cm) Súly (kg) BMI

Julija Kruder Bouldering 20 176 53 17.11

Akiyo Noguchi Bouldering 28 165 49 18.00

Megan Mascarenas Bouldering 19 162 48 18.29

Fanny Gibret Bouldering 24 166 51 18.51

Miho Nokona Bouldering 20 162 53 20.20

Katharina Saurwein Bouldering 29 160 52 20.31

Anna Stohr Bouldering 29 163 54 20,32

Shauna Coxsey Bouldering 24 163 58 21,83

Kilinger Petra Bouldering 25 163 59 22.21

Janja Garnbret vezető 18 164 47 17,47

Jain Kim Lead 28 153 42 17,94

Katharina Posch ólom 23 169 55 19.26

Jessica Pilz Ólom 20 163 52 19,57

Magdalena szikla vezető 23 158 49 19,63

Itt vannak adatok a nőkről. Ne feledje, hogy a vezető minta sokkal kisebb, ha a súly nem szerepel a listán, akkor egyszerűen kihagytam a sportolót.

N fegyelem: átlag StDev
Bouldering 9 19,64 1,76
Ólom 5 18,77 1,00

Érdekes, hogy a nők BMI-je alacsonyabb, mint a férfiaké. Valószínűleg az izomösszetételhez és a BMI-re gyakorolt hatáshoz kapcsolódik. Úgy tűnik, hogy mind a férfiak, mind a nők számára a sziklakövek szélesebb körű BMI-vel rendelkeznek, de a nők számára nincs elegendő adat ahhoz, hogy meg lehessen mondani, hogy ez valós-e vagy a mintanagysághoz kapcsolódik-e.

Érdekes, hogy a nők esetében az életkor, a BMI és a magasság nem statisztikailag szignifikáns előrejelzője a fegyelemnek. De megint kis minta. Bizonyos szempontból megerősíti, amit a hegymászók többsége már tud - az öngyújtó jobb, de sokféle test lehet sikeres hegymászó.

A lábmunka elvégzésének módja! Szerintem fontos figyelmeztetés van az egyik pontodra: Ez nem prediktív az ifsc profilú hegymászók körében.

Miho Nonaka * Petra Klingler *

Woah Jongwon csak 169 cm ?! A videókban sokkal magasabbnak tűnik. PS: Sean és Adam kétszer szerepelnek

Mert két különböző szócsészében versenyeznek. Bouldering és ólom. De Schubert és Hojer is. Tehát következetlenség van.

Igen, mert Boulderingre és Leadre osztották, de szebb lenne, ha nem így csinálnák.

Elég alacsony, de vadállat az edzőteremben! Ugyanabban az edzőteremben mászom, mint Szöulban. humblebragfinished.jpeg

Várjon egy kicsit, ez a "magasság cm - súly kg-ban - BMI", igaz? "Súly - magasság - BMI" néven szerepel, egy másodpercig nagyon zavarban voltam, mint ahogy, Jongwon semmiképpen sem 169 font haha!

Egységek! Helyes.

Az adatokban azonban óriási a különbség. A különbség a minimális BMI és a maximum között 4,5. Ami a minimum teljes BMI-jének 25% -a. Számomra ez azt sugallja, hogy a szabálynak "23-as BMI alatt kell lennie", nem pedig "könnyebbnek jobb".

Az adatokban azonban óriási a különbség.

Nem értek egyet azzal, hogy ez óriási eltérés.

A sziklatömböknél az átlagos (+/- standard dev, nem hiba) BMI 20,3 +/- 1,5, a sportmászóknál pedig az átlagos BMI 20 +/-, 8.

Most hasonlítsa össze azt a videót, amely azt állítja, hogy az USA férfi lakossága

1 BMI pont nem óriási eltérés. Gyanítom, hogy még kevesebb eltérést látnánk, ha meg tudnánk mérni a BF% -ot, és ezt használnánk helyette.

De természetesen a szabály nem "könnyebb, jobb"! Végül is a határ mind a felső, mind az alsó határra vonatkozik. A szabálynak a következőnek kell lennie: "A legtöbb férfinak a legjobb a 20 BMI 1,5 pontján belüli helyzete". Az Egyesült Államok lakosságának többsége azonban 21,5 felett lesz, így a legtöbb ember fogyni fog.

Még egy fontos figyelmeztetés: valójában nem tudhatjuk, hogy az átlagembernek ugyanolyan optimális teljesítményű BMI-je lesz, mint egy elit mászónak. Előfordulhat, hogy az elit hegymászók jobban teljesítenek alacsonyabb súlyokon, mint az átlagemberek.

Amit valójában megkérdőjelezek, az a súlyok pontossága és a hegymászó változása az év során.

Erről nem tudok sokat mondani, kivéve, hogy a mászón belüli variáció nem lehet nagyobb, mint az itt látható variáció, mivel ez hozzájárulna az itt látható variációhoz. Valójában kisebbnek kell lennie, mivel várhatóan másfajta variációk is léteznek.

Tapasztalatom szerint az összes sportág sportolóival a súlyjelentés teljes mértékben attól függ, hogy mikor jelentenek súlyt. Itt legalább vannak olyan emberek, akik néha kínálnak tartományt. Jan Hojer súlya éves szinten alacsony lehet, míg Ondra súlya stabilabb lehet. Vagy az idézetek évesek lehetnek.

Igen, ez biztos kérdés. Valójában van legalább egy ifsc sportoló (nem szerepel ebben a listában), aki hazudott a magasságáról!

Szép elemzés! Azt hiszem, általában egyetértünk.

Kicsomagolhatjuk a hatalmas variációs részt? A BMI-nek van egy alsó határa: ha 10 alatt van, akkor halott vagy (nem szó szerint?). Tehát figyelembe véve az alsó határt, az értéktartomány még mindig 4,5, de most a tartomány meghaladja a minimális mért érték felét (7,9). Mindenképpen ezt a hatalmas variációt nevezném, függetlenül attól, hogy az intézkedésközpont mit jelez.

Szintén. Bassza meg fogynom kell.

Inkább a népesség megoszlásának és az elit mászók eloszlásának összehasonlításaként tekintem, ahol a szórás csökkenését látjuk. De látom, honnan jöttél.

Bármelyik mesterségesen kiválasztott csoportnak kisebb eltérést kell mutatnia, mint az általános populáció.

Ha ez a mennyiség a mesterségesen kiválasztott csoportra vonatkozik. Ha 10 véletlenszerű embert választanék ki, akkor átlagosan azt várnánk, hogy a szórás megegyezik az általános popdal.

Természetesen, ha kiválasztok 10 elit számítógépes programozót, akkor láthatunk némi különbséget is, de ezek a különbségek informatívak is.

Szerkesztés: a szórást is növelő választások is lehetségesek.

Ezen adatok alapján van egy profi hegymászó teste, most már csak a hegymászásban kell javulnom

Dang, nem csoda, hogy soha nem érzem úgy, hogy híznom/fogynom kell. 182 cm-es és 67 kg-os BMI-m 20,2!

Amikor egy évet töltöttem ki, 182 cm és 61 kg voltam, a BMI 18,4 volt. Ne ajánlja.

Rohadtul könnyű. Hogyan dobta el ezt az egy év szabadságot?

Elvesztettem az izomtömeget, mert nem volt vesztenivalóm. Hogy adjak némi összefüggést, 13 éves koromban 70 kg-ot nyomtam.

Wow, ez könnyű!

A nyári 150-esről általában ősszel 130-ra esek. A 20 font számomra körülbelül 2 V fokozatnak felel meg, amint az energiaszintem stabilizálódik.

Miért yo-yo a testsúly 13% -a, ahelyett, hogy lassan beállítaná a 130 kg-os étrendet? Fenntarthatóbbnak tűnik, ha jól csinálják.

Igen, valószínűleg igazad van abban, hogy nekem nem kell yo-yo. Alapvetően általában az történik, hogy kb. Évente egyszer 130 körüli szintre esek (számomra 19,2 BMI) egy nagy útra. Ez a testsúly nem igazán fenntartható számomra, mivel asztali munkám van (olvasható: nem túl aktív), és túl sok ócska ételt élvezek. Általában mire az ünnepek befejeződtek, felkúsztam 135-ig. Aztán a következő néhány hónapban általában az erő növelésére koncentrálok, és nem akarom korlátozni a kalóriáimat, mivel az izomtömeg növelése a cél, megint nem étkezem olyan egészségesen, amennyit csak tudnék (az életmódválasztás többnyire), így a testsúly kezd felfelé kúszni, és április közepére vagy végére gyakran 140 körül vagyok. Ezen a ponton túl meleg van a kültéren, hogy különben is küldhessek, ezért megduplázom az izomépítést, általában 50% -kal növelem az emelő munkámat, és megterhelem a kalóriákat. Ez lehetővé teszi számomra, hogy a hét 6 napján nagy intenzitással edzek (akár emelve, akár mászva), és ne sérüljek meg. Megint meg tudnám csinálni ezt a sokkal tisztábbat, de szeretek azt enni, amit meg akarok enni. Általában júliusig hozzáadtam még 5-10 fontot. Ezen a ponton el kell kezdenem a vágást, ha októberig szeretnék súlyt felmutatni, és a folyamat megismétlődik.

Évről évre kissé tisztább lesz az étrendem, az ömlesztési szakaszban kevesebb zsírt adok hozzá, és ha 130-ra csökkentem, egyre alacsonyabb testzsírszázalékot adok. Szívesen lennék olyan helyen, ahol egész évben a testzsír 15% -a alatt maradhatnék, de ehhez életmódváltásokra lenne szükség, amelyeket nem biztos, hogy hajlandó vagyok most megtenni.

Nagyjából ez az én történetem. Nem úgy javaslom másoknak, hogy csinálják, hanem az az egyensúly, amelyet találtam, nekem működik.

Soha nem fogom megérteni, hogy az emberek hogyan híznak és híznak. Egész felnőttkoromban 145-150 fontot tettem ki, az összes alatt vagy alatt ingadozás nélkül, kivéve azt, hogy nagyon beteg vagyok és 140 fontra esek, ami semmit nem okoz a gyomorban és nincs víztömeg.

Én sem értettem soha, egészen idén. Több mint 30 kg-ot fogyott a kalóriakontroll és a tiszta étkezés ellenére.

Jesszusom, ha leadnék 30 fontot, halott lennék. Talán 5-8 kg-ot fogyhatnék, ha tényleg dolgoznék érte, de nevetségesen alacsony testzsírszázalékban lennék ehhez.

Igen, sok zsírt pakoltam. Még mindig van még pár kg.