Reddit - CrossCountry - Fogyás

Üdvözlet mindenkinek, 23-án kezdem a HS XC harmadik évemet. Nagyon szeretnék fogyni ebben az évben, mert nagyon túlsúlyos vagyok. Csak elveszítem a folytatás motivációját, és a vágás nagyon nehéz. Az előző szezontól kezdve 26 perc alatt futok. Május óta nem futott 5k-t. Legalább 10 kilót szeretnék lefogyni ebben a szezonban, így 190 év alatt lehetek. Bármilyen javaslat?

fogyás

Ossza meg a linket

Számolja meg a kalóriákat. Komolyan, ha többet éget, mint amennyit elfogyaszt, elveszíti a várakozást. A MyFitnessPal-t használom, és egészséges vagyok, mint az idő 80-90% -a. Vagy ha tudom, hogy éjszaka uzsonnázni fogok, mint a fagylalt, akkor csak egy kicsit kevesebbet eszem a nap folyamán. Így még mindig finom ételeket eszem, de továbbra is kordában tartom a súlyomat. Könnyebb, mint mindig megölni magad, hogy jól étkezz.

A kalóriaszámlálás mellett többet is futhatna (idő). Ez közvetlenül segíti a futást is.

A fogyásnak csak egy módja van: a kalóriadeficit létrehozása: égessen több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, vagy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Ugyanúgy hangzanak, és vannak, de ennek a körvonalazásnak két különböző módja van a fogyás megközelítésének.

Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, legyen aktívabb. Az első számú javaslat jobban fut. Ez növeli az elégetett kalóriákat, és jobb futást biztosít. Elméletileg nem kellene csökkentenie vagy megváltoztatnia az elfogyasztott ételeket, ha elég ég.

Ha kevesebb kalóriát fogyasztana, mint amennyit eléget, fogyasszon többet. Ennek legegyszerűbb módja, ha több zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst stb. És kevesebb cukrot eszik (az összes hozzáadott cukor teljes kivágása hatalmas hatással lesz) és szemetet. Elméletileg nem kellene növelnie vagy módosítania a tevékenység mennyiségét, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.

A legjobb út valószínűleg a kettő kombinációja. Csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és növelje a tevékenységet. Tegye mindkettőt mértékkel, hogy biztonságban legyen, és útban lesz.