Reddit - crossfit - Megállt a fehérje és a kreatin bevétele

Kicsit több mint két hónappal ezelőtt abbahagytam a kreatin és a fehérje - az egyetlen kiegészítők szedését. Kíváncsi voltam, hogy megtudjam, milyen hatással lesz rám, és megnézzem, érdemes-e valóban szedni őket.

Előzetes statisztika - férfi, 43, 193–53 (naponta lemérem magam reggel). Emelés (5/3/1) reggelente munka előtt heti 4x; Crossfit heti 4-5x munka után. Körülbelül 1 1/2 éve csinálok crossfitet. A táblán túl kissé átlagon felüli crossfitter, 64 fitneszszinttel. A legnagyobb dolog, ami visszatart, az erő és a mozgékonyság.

Zömök - 315 DL - 365 OHP - 165 C & J - 200 Snatch - 140

1 héten belül elkezdtem a súlycsökkenést (2-3 font), és észrevehetően karcsúbb voltam (több vágás). Két hét múlva még mindig karcsúbb lettem és csökkentem a súlyomat (3-4 font); de elkezdtem észrevenni a met-kontra eső visszaesést is. Nem ismételgettem egyet, így nincsenek mérhető adataim, de sokkal hamarabb és könnyebben éreztem magam gázként. A szokásosnál is sokkal több fájdalmat (DOM) kezdtem észrevenni.

Egy hónap alatt 185-nél jártam (-8 font). Legkevésbé 15+ éve vagyok; és nem észlelhető az erő csökkenése. A metcon teljesítményének nagyon észrevehető csökkenése - akiket általában megverek, mostantól velem tartanak vagy vernek. A DOM továbbra is fennáll, a szokásosnál is többet.

1-2 hónaptól kezdve a súlyom kiegyenlített, és maradtam a 185-nél. Annak ellenére, hogy semmilyen erővesztést nem vettem észre, nem állítottam be új PR-eket - még testtömeg-mozdulatokkal sem, amelyeket ugyan alacsonyabb súlynál . Hiányzott, hogy olyan nehezen tudjak menni, mint a metikonokban, és új PR-eket állítottam be az erőmozgásokban - így a fehérjét és a kreatint is elkezdtem szedni a 2. szabadnap után.

Most telt el 6 hét, miután újra elkezdtem szedni mindkettőt. A súly elérte a 190-et. Nem annyira vágott, de jól vagyok ezzel. Vissza az új PR-k beállításához mind az erősség, mind a metcons tekintetében.

Tudom, hogy a kreatint és a fehérjét egyaránt táplálékkiegészítőként forgalmazzák, hogy segítsék az erőt, érdekesnek tartom, hogy a legnagyobb hatással vannak rám az állóképességem/energiám.

TLDR - abbahagyta a fehérje és kreatin szedését; 8 kg-ot fogyott egy hónap alatt. Nincs erőveszteség (de nem is nyert), de elveszítette a teljesítményt metcons-ban. Újra elkezdtem szedni, azonnal visszamentem oda, ahol korábban voltam, és azon túl.