Reddit - Fitness - Tehát a fórum szerint én nem; ne egyél elég zsírt

Hát a szar 160 súlyú vagyok és ma már 106g zsírt ettem.

Ne feledje, hogy vannak esszenciális zsírsavak, amelyekhez elegendő mennyiséget kell kapnia. Éppen ezért "nélkülözhetetlennek" nevezik őket - a test nem tudja őket előállítani, diétával kell megszereznie.

Az Országos Orvostudományi Intézet szerint e két esszenciális zsírsav esetében valóban vannak ajánlott napi minimumok. A teljes PDF-ből:

Linolsav: 17 g/nap
Alfa-linolsav: 1,6 g/nap

A Journal of Applied Physiology folyóiratból pedig a tesztoszteronszint és az étkezési zsírbevitel kapcsolata - keresse meg a 2. ábrát. A legmagasabb tesztoszteronszint azoknál a férfiaknál található, akik napi energiájuk 30% -át zsírként fogyasztják.

Sajnálom, hogy kiásottam egy régi bejegyzést, de tettél valamit ez ellen a végén? Súlyom 165 körül van, és hasonlóan eszem, mint ebben a bejegyzésben. Ha valami, akkor valószínűleg még kevesebb lesz a zsír. Felismerve, hogy valószínűleg rosszul csinálom ezt.

Ne menjen a body building.com oldalra. menj el, ami neked megfelel. Teszteld a vizeket, kísérletezz, MINDENKI más. Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, és körülbelül 10-12 kg-ot csökkentem az erő megőrzése mellett. A fehérjeszintem magas, és hajlamos vagyok hetente egyszer megcsalni egy másnapi napot. Nekem bevált, ha IIFYM-et és rugalmas fogyókúrát folytattam.

Korábban kipróbáltam a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú anyagokat (azaz Atkins-t), és ez határozottan nem működött. Mindig fáradt voltam, és adtam neki egy kis időt. A legutóbbi vágásom 10-20% zsír, 50% szénhidrát és a többi fehérje volt. Működött, de hiányzott az energia. Most, hogy a karbantartás környékén eszem, vagy kissé meghaladom, meg kell találnunk, mi működik a legjobban. Úgy tűnik, hogy több energiám van, ha több szénhidrátot fogyasztok, de nem vagyok biztos benne, hogy ez a legjobb a derékvonal számára. Mint mondtad, kísérletezni kell, csak egy kicsit frusztráló a sok érintett változó miatt.

És az alacsony szénhidráttartalom nem működik nálad, úgy tűnik, hogy nekem is működik, és miután kísérleteztem, kb. 50-125 szénhidrátot tartok, és néhány napig 200-ig, ennek megfelelően állítom be a zsíromat attól függően, hogy hány szénhidrátot nyertem " hazudok, hogy az energiaszintem csökkent, de ez egy vágásnál fog megtörténni.

az a fórum tele van farkakkal

Igen, van, de ez a kérdés vitatott. A minimális 0,4 g/lb testfogyasztás elengedhetetlen, és ezt a Misc farkai és testvérei nem állapították meg.

0,4 g/lb több, mint amennyi szükséges, és ez még azt sem veszi figyelembe, hogy milyen zsír. Csak néhány elengedhetetlen.

Nem "esszenciális zsírsavakról", hanem étkezési zsírról beszélünk. EFA-k, közepes láncok, telített zsírok (és kérjük, ne tévesszenek el téves információkat arról, hogy a telített zsírok "rosszak"; az elmúlt 10 év során újra és újra bebizonyosodott, hogy a telített zsírok nem csak fokozott halálozási kockázatot okoznak stroke és/vagy szív- és érrendszeri megbetegedések, de valójában a telített zsírok megnövekedett fogyasztása csökkenti a stroke és/vagy szív- és érrendszeri betegségek által okozott halálozás kockázatát) stb., telítetlen zsírok stb.

Valaki tudja igazán? Olyan sok változó van benne, annyi elmélet. Egy héten egy tanulmány szerint a tojás jó az Ön számára. A következő héten rosszak.

a világ egészségügyi szervezete ajánlásai 70-80% szénhidrát 10-20% zsír 10% fehérje

A 40 gramm zsír az 1800 kalóriatartalmú étrend zsírból származó kalóriájának 20% -a, közvetlenül az ajánlások felső végén, nem sejtik, miről szólnak, túl sok zsírt javasolnak

Ajánlásaik valószínűleg azoknak szólnak, akik nem emelnek súlyt, és valószínűleg nem veszik figyelembe a nemet sem. Ha nem emel, akkor például közel sem kell annyi fehérje.

E srácok szerint a megfelelő étkezési zsír elengedhetetlen a megfelelő hormonfunkciókhoz.

az egészségügyi világszervezet és a testépítő fórumon egy véletlenszerű ötletbúcsú között bíznék az egészségügyi világszervezetben

az egyetlen esszenciális zsír az 1-2g omega 3 és 4-8g omega 6, az összes többi zsír a test szintetizálja magát, ha szüksége van rá (extra energiát használva, így nő az alapanyagcsere), ha meg tudsz enni 1-2gr omega 3 és 4-8 gramm omega 6 40 gramm zsírban, akkor az étrend összetételének munkára van szüksége.

A WHO és az étkezési piramis félrevezette az embereket a magas szénhidráttartalmú étrendbe. Ez kevésbé kielégítő, mint a magas zsírtartalmú étrend ugyanabban a kalóriaszámban.

Amikor nyaralni megyek, elengedtem magam és sok szénhidrátot eszem (és jobban érzem magam). Nem biztos, hogy ez hosszú távon jó a derékvonalnak.

Nagyon kétlem, hogy nyaralási étele sok szénhidrátot tartalmaz, tapasztalatom szerint nagyon kevés ember dönt úgy, hogy egy tál rizst eszik meg nyaraláskor.

A szénhidrát nem jó a derékvonalnak? mutasd meg nekem ezeket az elhízott ázsiaiakat, akik szénhidráttartalmú rizsből élnek, kérlek, nem látok közülük sokakat, viszont sok elhízott amerikait látok, akik zsíros hamburger chipsből (krumpliból) és fánkból élnek

Az ázsiaiak túl szegények ahhoz, hogy karbantartást végezzenek. A magas szénhidráttartalmú étrendjüket ellensúlyozzák, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend is. Ami a WHO irányelveit illeti, keresse meg az Ancel Keys-t. Átgázolt minket azzal a feltételezéssel, hogy telített zsírok hatására a koleszterinszint emelkedik, ha nem. Komolyan, utána kellene néznie saját információinak, mielőtt bolondot csinálna magából.:(

Senki sem feltételezte, hogy a telített zsír hatására a koleszterinszint emelkedik, tesztelték, és úgy találták, hogy a baromságait, az atkins cuccait évtizedek óta cáfolja a tudomány, és ezt alátámasztó „tanulmányait” egyetlen szakértő sem vizsgálja felül. törvényes folyóirat.

és a kínai irodai dolgozók általában több kalóriát esznek, mint az azonos méretű amerikai irodai dolgozók, túlszárnyalják az amerikaiakat, de karcsúak maradnak, mert nem esznek annyi zsírt és húst.

Kipróbálták, és megállapították, hogy a tesztelt 20 ország közül 5 ország esetében (memóriából hiányzik). A tudomány nem így működik, ahol csak azokat a bizonyítékokat veszi fel, amelyekben hinni akar. Vegyen be bármilyen civilizációt hagyományos étrenddel (zsír és fehérje), finomított szénhidrátokat (fehér rizs, cukor) vezet be fő makróként, és metabolikus szindrómát, cukorbetegséget, fokozott vérzsírszintet és szívbetegség kockázatát kapja (mivel az inzulin aterogén).

Ki ez a "számukra" inkább kényelmes, ha elhagyja ezeknek az embereknek a nevét, akik tagadják, hogy a szakterületre szakosodott tudósok egyetértenek.

utoljára rizs és cukor diétával ellenőriztem az embereket a cukorbetegségből.

még soha nem láttam egyetlen elhízott embert sem sétálni mcdonaldokba, sem banánt rendelni, bár sok elhízott ember hamburgert rendelt.

amit mondasz, nem tartja be sem a tudományt, sem pedig a tanúi által tapasztalt eseményeket, ha egyszerűen figyelik az embereket olyan helyeken, ahol az elhízott emberek gyülekeznek.

LOL. Oké. Gary Taubes az egyik számára meggyőző esetet mond (ha valóban rá akarja késztetni, hogy fáradozzon a könyveim áttekintésében, hát legyen, de ma még később lesz). A McDonald's dolog kezelése: A legrosszabb fajta étrend a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú diéta, amely alapvetően a gyorsétterem. De akkor is a McDonald's étkezés 3/4-e szénhidrát (a kenyér és szószok a szendvicsekben, a krumpli (tiszta szénhidrát) és a szóda (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup)). Komolyan, kérlek, csak nézz utána a telített zsírnak, és látni fogod, hogy egy ideje cáfolták. Nézze meg, hogyan metabolizálja teste a cukrot és a szénhidrátokat. Nézze meg, hogyan emészti meg a zsírt. Keresse meg a glükózt vs a fruktózt. Annyi minden látszik, hogy nem tudod, hogy nem akarok időt vesztegetni a magyarázkodással.

Ó, még egy dolog, a felesleges cukor 2-es típusú cukorbetegséget okoz (inzulinrezisztencia, hiperinsulinémia stb.).

Egy hamburger, amely két zsemle (finomított szénhidrát!) Között hús, sült krumplival (több szénhidrát!) És szódával (tiszta istenverte cukor!).

Ráadásul vannak abszolút kövér vegánok. A kedvencem ez a kedves zsíros, aki kedves volt megmutatni mindenkinek a diétáját. Hé nézd, finomított szénhidrát!

Van-e boldog közeg? Valami olyasmi, mint a zóna diéta

LOL nem feltétlenül rizs. Van gabona, fánk, granola rúd, szendvics, banán, aprósütemény, minden jó szénhidrát:) A lényeg az, hogy nem hiszem, hogy naponta fogyasztok elég szénhidrátot.