Reddit - gainitmeals - 5000 kalóriatartalmú étrend (sovány fiúknak)
Hé mindenki, eredetileg azt posztoltam, hogy erről videót fogok készíteni, de úgy döntöttem, hogy inkább szöveges bejegyzést készítek belőle.
Ezt a listát egyenesen a myFitnessPal-ról húztam, hogy a kalóriaszám a lehető legközelebb legyen.
Ez az étkezési terv a sovány fiúk számára készült, akik nehezen híznak. Olyanokat, amelyek képesek "enni, amit csak akarnak, és soha nem híznak". Jó hír neked, hízhatsz, csak egy csomót kell enni. Ez a diéta túlzott képességű, hogy túllépjen minden olyan szellemi és fizikai korláton, amelyet a teste hízásból adhat.
Ez az étrend, amelyet (főleg) 3 év alatt 120 kg-ról 180 kg-ra szoktam menni. Bár ez általában olyan étrend, amely meghízná Önt, soha nem haladtam meg a testzsír 15% -át. Ismét bárki betarthatja ezt a diétát, hogy hízhasson, de sovány fiúknak készült. Élvezd!
1. étkezés: Fehérje turmix (házi készítésű) 800cal 1 csésze zab 1 banán 2 evőkanál mogyoróvaj 1 kanál búza fehérje Néhány jégkocka és töltse le vízzel
Keverje össze mindezt, igyon banánfogyasztással együtt, és máris megvan az első 800 napja. Azért csinálom ezt egy nagy reggelivel szemben, főleg azért, mert nem vagyok nagy reggeli evő, hanem azért is, mert általában idővel össze vagyok görcsölve. 5 perc előkészület, és már kilépek az ajtón Azt is javaslom, hogy igyon meg egy kis csésze narancslevet egy gombóc kreatinnal. A OJ segít felébreszteni, de tisztább módon, mint a kávé, és a kreatin már korán beszívja a vizet a rendszerébe, hogy segítsen napi 1 gallonhoz jutni.
2. étkezés: Hamburgerek és tészta 1500 kal 8,0oz hamburger (2 vagy 4 pogácsa) 2 zsemle (kettőt eszem) 2 szelet sajt 2 csésze tészta (plusz hozzáadott szósz)
Ez a nap messze legnagyobb étele. Körülbelül 2-3 órával a rázás után eszem. Nem baj, ha egy kicsit alul van 8.0oz alatt. A legtöbb nap általában 6,0oz az őrölt marhahús főzése után. A kalóriákat mártással nem számolom, mert nincs sok tartása. Nagyon sok zsír van benne, ami nekem tetszik, mert a sovány fiúknak zsírra van szükségük a testükön az erő és az izom felépítéséhez.
3. étkezés: Csirke és rizs burritók (1000 cal) csirke 8.0oz barna rizs 2 csésze 2 nagy tortilla aprított sajt
Szeretem ezt az ételt, mint edzőtermi étkezésemet. Körülbelül másfél-két órával az edzőtermi idő előtt eszem meg. Magas a kalóriatartalma, de elég tiszta ahhoz, hogy könnyen megemészthessen edzés előtt, így nem érzem magam dagadtnak.
4. étkezés: Steak, édesburgonya és fagylalt 1700cal
Steak 8.0oz édesburgonya 300g 1 korsó fagylalt
Ez a nap legjobb étele, mert.jól.jégkrém. A fagylalt előtt 4000 kalória van. A fagylalt az a hozzáadott ütés, amellyel a lehető legtöbb kalóriát betöltheti lefekvés előtt. A fagylalt tele van zsírral (és igen cukorral), hogy segítsen némi zsírt a testén. A sovány srácoknak nem kell félniük attól, hogy zsírokat raknak fel. Szükséged van rá.
Ez 5000 kalóriát eredményez. Ahogy mondtam, ez a diéta túlzott.
1) igyon 1 liter vizet naponta. Ezt meg kell adni, ha edz, és izmosodni akar, de főleg ehhez a diétához. Készüljön fel a diétára úgy, hogy egy-két hétig napi egy gallont iszik, hogy elősegítse a gyomor tágulását.
2) egyél gyorsan, sok "sálat" kell tenned azért, hogy ennyi étel beléd kerüljön. Egyél gyorsan, és úgy bánj vele, mint egy edzéssel. Végigcsinálja magát az étkezésen
3) kapcsolja fel. Sovány vagy, a gyorsétterem nem öl meg. Ha napi étkezéseket gyorsételekre akar cserélni, az nem fog ártani neked. Javaslom a metrót (húsgombóc steak hozzá), a Wendy's-t (1 grillezett csirke, 1 fűszeres csirke, és 2 sült burgonya), és a csaj filét (1 grillezett, 1 fűszeres és közepes sütés), de ami tetszik, az finom
4) zöldségek. Nem vagyok hatalmas a zöldségfélékben, így keverheted őket oda, ahol szeretsz. Általában csak egy-két darab salátát eszem az étkezés mellé, vagy egy pár sárgarépát
5) rizs vagy tészta főzéséhez keverjünk bele egy evőkanál két olívaolajat. Ez segít jobban átmelegedni, és tárolás közben nem szárad ki
6) ha a csirkét a grillen főzheti, ez a legjobb módja annak. Íze általában jobb, de sokkal jobb, mint az újramelegítés más lehetőségei. A második legjobb megoldás az, ha a tűzhelyen egy fedővel ellátott serpenyőben megfőzzük, és a gőz segítségével megfogjuk a benne lévő nedvességet. Keverje össze a fűszerezését, hogy ne unja meg.
7) a kedvenc fűszerezésem egyszerű. Citromos bors, BBQ keverék, tört pirospaprika, bazsalikom, só, bors és néhány más bbq száraz dörzsölés.
8) Ne tegye az elkészített ételt főzés után azonnal a hűtőbe, ez kiszárítja és szörnyű ízt kölcsönöz neki
9) kapcsolja be étkezését. A 2. és a 3. ételt könnyen lehet váltani, hogy szórakoztató legyen. A rizst tésztával lehet megfordítani, felapríthatja a hamburgert, és tortillában rizzsel és sajttal keverheti
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel. Azt tervezem, hogy elkészítek egy videót erről valamikor, de arra gondoltam, hogy legalább készítek egy szöveges bejegyzést nektek, srácok. Köszönöm, hogy elolvasta!
- Negatív kalóriatartalmú étrend fogyáshoz Legfelsőbb negatív kalóriatartalmú ételek
- Negatív kalóriatartalmú étrend megmagyarázva
- Negatív kalóriatartalmú étrend-áttekintés 2020 - Rip-off vagy érdemes kipróbálni, ezért
- Sovány lányok Don; t Diétás imák és almák
- Skinny Switch Secret Diet Review