Reddit - Katonai - Fogyásigény a boot táborhoz

Próbálok lefogyni, hogy felvehessem az eddigi hónapban mindennapos testmozgást. Tudom, hogy a fogyás nem azonnali, de több mint három fontot kellene fogynom napi 1500 kalóriás étrenddel. Minden tanácsot nagyra értékelünk

Ossza meg a linket

A súlyemelés jobb a fogyáshoz, de nem az állóképesség megszerzéséhez. Fogyjon le, és gyakorolja, hogyan fog, ha katonában van. Futás, úszás, fekvőtámasz, felhúzás és felülés.

Az emberek azt tanácsolják, hogy többet egyél anélkül, hogy tudnád a testsúlyodat. 1500 kalória valószínűleg túl alacsony (1500 kalória megfelelő fogyókúrás étrend lenne valakinek

140 font). Tudnia kell, hogy mi a megfelelő a testsúlyához.

Az alábbiakban bemutatunk néhány durva képletet annak kiszámításához, hogy mennyit kell enni. Átlagokon alapulnak, és az anyagcseréjétől függően eltérhetnek.

Tömeges étrend: Kalória: 16-18x testtömeg (fontban) Fehérje: 1+ gramm testtömegenként

Vágó étrend: Kalória: 10-12x testtömeg (fontban) Fehérje: 1,5+ gramm testtömegenként

Karbantartás: Kalória: 14-16x testtömeg (fontban) Fehérje: 1,25+ gramm/testtömeg-font