Reddit - keto - Kérdések a keto normákról

Néhány napja kezdtem böjtöléssel és alacsony szénhidráttartalmú keto-val. Alacsony szénhidráttartalmat tartok, de nem vagyok biztos benne, hogy ezt kellene-e tennem. Azt olvastam, hogy a ketózis beindul, ha a bevitt mennyiség 20-50 szénhidráttartományba esik. Átlagosan 30-35-nél tartottam az enyémet. Én is napnyugtától a másnapi ebédig böjtöltem. A kérdésem a következő: Normális-e hihetetlenül ingerlékeny. Általában elég ingerlékeny ember vagyok, de elég jól tudom tartalmazni. Most úgy érzem, hogy az idő nagy részében dühös vagyok. Nem találom ezt rendben. Mintha állandóan akasztós lennék. Amint eszem, rendben vagyok, de még mindig idegesnek érzem magam. Ez normális más emberek számára?

(32/Férfi/6'6 "/ 228)

Ossza meg a linket

Hogy áll az elektrolitja? Nátrium, magnézium, kálium?

Azt hiszem, elegendő nátriumot kapok. Nem vágom ki a sótartalmat az ételemből. Lehet, hogy nem gondoltam volna a káliumról vagy a magnéziumról. Az MFP azt mondja nekem az elmúlt 3 napban, hogy átlagosan kb. 1500mg kálium.

Mindenképpen megpróbálnék minél többet bevinni, úgy gondolom, hogy az általános konszenzus szerint szükségünk van 4000 mg káliumra. Ajánlom a Morton's Lite Salt-t kiegészítőként, mivel az FDA egyetlen tablettában sem enged 99 mg-nál több káliumot. 👍🏻

Nem mindenkivel fordul elő, de néhány ember ingerlékenységről számol be az első héten. Lehetnek rák megvonási tünetek, vagy az elektrolitok, amelyeknek szükségük van lendületre. Körülbelül egymillió évvel ezelőtt körülbelül egy hétig próbáltam Atkins-t, és emlékszem, hogy egész idő alatt igazán dühösnek éreztem magam. Ezúttal, amikor elkezdtem a keto-t, ezt egyáltalán nem tapasztaltam.

A teljes makrók ismerete nélkül. (gramm szénhidrát, fehérje és zsír és összes kalória/kalóriahiány) nehéz megmondani. Lehet, hogy nem eszel elég zsírt. A zsír jóllakottá tesz, zsír nélkül éhes leszel. Lehet, hogy túl sok szénhidrátot eszel. Ha Ön inzulinrezisztens, még a 30-35 g szénhidrát is elég erős inzulinválaszt okozhat, ami később enyhe/súlyos hipoglikémiát okozhat Önnek, és éhessé vagy ingerültté válik. Az elektrolitok is okozhatnak olyan vágyakat, amelyek összetéveszthetők az éhséggel.

Hú, én is most jöttem rá erre.

Ha állandóan éhes vagy, arra összpontosítanék, hogy először alkalmazkodjak a keto-hoz, majd később böjtöljek. Miután alkalmazkodtál a keto-hoz, éhséged általában jelentősen csökken, de körülbelül egy hónapig tartott, mire nem voltam éhes a legtöbb étkezés előtt, míg néhány hónap után nem is igazán érzem magam éhesnek, ha végül kihagyja az ebédet és végül böjtöl

Ne siettesse a dolgokat, és hagyjon egy kis időt a testének, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez - ez megkönnyíti a kitartást és csökkenti a csalási csábításokat. Időbe telik, amíg a tested megszokja, hogy a glükóz helyett a ketonok fogynak, és a visszacsatolási mechanizmusok még mindig érvényben vannak, hogy tudd, hogy gyakori adag szénhidrátra van szükséged. Hagyja, hogy teste megszokja a diétát, fogyasszon éhes állapotot, és később meglehetősen könnyű megkezdeni a koplalást.

Ha valóban ragaszkodni akar a böjthöz, próbáljon ki valami golyóálló kávét, vagy akár reggel csak kávét/teát tejszínnel. Ezek nem váltanak ki inzulinreakciót, de segíteniük kell az éhséget.