Reddit - lossitnarwhals - Milyen gyorsan kell fogynia

16 éves lány vagyok, 5 méter magas és 158 font (csak ma reggel mérlegeltem). Az a tervem, hogy a tanév végéig (június végéig) 60 kilót fogyok. A barátom édesanyja adott nekem néhány tanácsot (ne bízzon a fitnesz Instagram-gyerekekben), és alapvetően az a tervem, hogy napi nagyjából 1300 kalóriát eszek. Milyen gyakran kell lemérnem magam és mennyire kell számolnom a mérlegek közötti eséssel, ha tökéletesen kitartok a terv mellett?

Ossza meg a linket

19, 5’4 és 105 kilós vagyok, legnehezebbnél 168 éves voltam. Körülbelül 6 hónap alatt 63 kilót fogytam. Körülbelül 2-3 fontot sikerült leadnom minden hét végén a saját szigorú (de egészséges) étrendem mellett, és heti 5 napon keresztül 2 órán keresztül edzeni az edzőteremben (kardio + erősítő edzés).

Nagyon ajánlom a MyFitnessPal alkalmazást, ha kalóriákat számol, olyan hasznos a nyomon követéshez és a játék csúcsán tartásához! A mérlegeléssel minden reggel éhgyomorra tettem először, csak ruhaneműk alatt, és kéthetente egyszer elvégeztem a méréseimet, hogy nyomon kövessem az előrehaladásomat.

Általában arra kell törekednie, hogy heti 1-2 fontot fogyjon a biztonságos és fenntartható fogyás érdekében!

Attól függ, mit csinálsz. Gyors fogyás diéta és testmozgás lenne. Nem fogyókúrázom, és napi edzést végzek, amely erősíti az izmaimat és segíti a fogyást. Próbálok csak akkor enni, amikor éhes vagyok, és szokásom reggel nem enni, ma nem volt 12-ig. Nincs is egészséges alvási rendem. Három (vagy négy, nem emlékszem) nappal ezelőtt kezdtem el edzeni, és ma megmérettettem magam, és két kilóval voltam lejjebb. Annyira boldog voltam (mert nem igazán tudok lefogyni, és a családomnak nagyon rossz a fogyás), hogy vizet tettem a kedvenc poharamba, és bekapcsoltam a kapcsolóm. Az étkezés csemegeként nem segít. Ajánlom a meleg fürdőt és talán a kedvenc zenéjét, vagy csak tegyen valamit, amit általában nem tesz meg magának. Arra is számítok, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs-e stressze, esetleg elvégzi a házi feladatait, ha megszerzi, és megszabadul a mérgező barátoktól.

Nem kellene igazán alacsonyan elérnie a napi 1300kcal-t. Nagyon fiatal vagy, és a testednek táplálkozásra van szüksége. Azt javaslom, hogy nézze meg Natacha Oceane youtube-ját. Nagyszerű ember, és az egészséges és fenntartható életmód mellett szól, mint a baleset-diétákról

Köszönöm hogy segítesz. Elfelejtettem megadni az eredeti bejegyzést, de a barátom édesanyja napi 1300 és 1750 közötti összeget javasolt (ennek az alsó végére megyek). Ő is egy nővér, aki tapasztalattal rendelkezik az ilyesmiben. Megnézhetem, hogy az Ön által ajánlott YouTuber mégis köszönöm.

Úgy gondolom, hogy a felső végével kell kezdenie, majd fokozatosan csökken, hogy teste hozzászokjon és hosszú ideig fenntartsa/fenntartsa

Ha 60 fontot veszít neked, kissé túlzottan hangzik, de mivel mindkettő kiskorú vagy rövidebb oldalon áll, kérjük, beszéljen orvosával, ne pedig a nővérével. Emberként még mindig növekszik, és súlyosan károsíthatja magát, ha túl sok kalóriát vág vagy túl gyorsan fogy. Mindannyian az egészséges táplálkozási szokások mellett állok, de komolyan fordulok orvoshoz, és nem hallgatok idegen emberek tanácsára az interneten. Beszélt a szüleivel? Feltételezem, hogy mivel te csináltad a bf anyukáját, kérdezd meg tőlük, hogy tudsz-e időpontot egyeztetni a dokihoz egy wellness látogatás évente egyszer általában ingyenes, ha még nem volt a tied

Mivel tudom, mikor fog fogyni, ajánlom a losertown-t .

Referenciaként: 5'2 éves vagyok, 153 kg-nál kezdtem, és most 125 kg-nál vagyok (még 5-6 fontom van még), nem próbálok lejjebb menni, mert jó az izomtömegem. Úgy kezdtem, hogy nem számoltam a kalóriákat, de azt hiszem, napi 1600-at ettem, majd most napi 1350-ig dolgoztam, miközben heti 4-5x súlyzós edzésen vettem részt (minden percben 15 percet végzek kardióval, amikor edzőterembe járok) is), táncórák hetente 2x, és igyekszenek sokat sétálni és a lehető legaktívabbak lenni. Nagyon jól tudok működni alacsony kalóriatartalmú étrenden, de sok ember nem képes rá, sokat kellett kísérleteznem a számokkal és a fehérje-zsír aránysal (jól teljesítek magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, valamint alacsony zsírtartalmú). Heti kb. 0,5-2 fontot kell megpróbálnia leadni, de a kalória mennyisége a tevékenység szintjétől függ.

Mérje le magát minden nap reggel, mielőtt eszik, alapvetően akkor, amikor felkel. Mérlegeléskor ügyeljen arra, hogy a ruhája ugyanaz maradjon.

A fokozatos veszteség jobb, mint gyors, mivel ez azt jelenti, hogy könnyebb lesz távol tartani. A kalóriaszámlálás mellett napi 100 g vagy kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania, és amennyire csak lehetséges, kerülje a hozzáadott cukrot, csak vizet, tejet vagy ízesített vizet igyon, a gyümölcslé és a szóda őrületes mennyiségű cukrot tartalmaz, és egyáltalán nem egészséges. Kenyér, gabonafélék vagy bármilyen gabona fogyasztása esetén próbáljon meg teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, mivel ezek jobban fogyókúrásak. Ha lehetséges, egyél több fehérjét, mint általában, mivel ez segít a zsír és nem az izom elvesztésében.

Ezt nagyon nehéz tartani, ezért sok akaraterőre van szükség, bármi máshoz képest. Snack olyan dolgokra, mint gyümölcs és diófélék vagy búzakeksz/keksz és sajt. Heti egy csalási napot megengedhet magának, hogy megkönnyítse a dolgokat, és lehetővé tegye az ünnepi étkezést stb.

Naponta 0,2-0,5 font között kell esnie. Kicsit ingadozni fog, amikor teste alkalmazkodik az új étkezési ciklushoz. Sok szerencsét!

Köszönöm a tanácsot! És mit tegyek a teával/kávéval kapcsolatban? Kávét iszom egy evőkanál cukorral és egy kis tejjel (még nem mértem), és zöld teát iszom kis mennyiségű cukorral. Elfogadható-e ez, vagy tegyek-e valami mást?

A tej rendben van, de kerülje olyan dolgok hozzáadását, mint a cukor vagy a tejszín. Igazából nem tudom megismételni, hogy mekkora cukor a hibás a súlygyarapodásban és a fogyás megelőzésében. Megnézném, milyen egyéb édesítőszer-lehetőségei vannak, amelyek nem cukor alapúak, ha feltétlenül tartalmaznia kell a teában és a kávéban.

Ez a fogyás felső végén van, napi 0,2–0,5 font 700–1750 kalóriadeficit. A szénhidráttartalom is minden egyes embertől függ, (talán elképesztően jól működik az Ön számára!), Személy szerint kb. 2 fontot tudtam leadni egy héten, miközben napi 250 g szénhidrátot (és alacsony zsírtartalmat) ettem.

a szénhidrát rész szar. azt kell értened, hogy ne egyél finomított szénhidrátot. Ha 250 + g-ot eszem, akkor is fogyhatok egy csomó súlyt, mert SZÁNOS, és még mindig a kalóriahatárom van. Sok gyümölcs és zöldség, fogyaszthat burgonyát is, de kenyeret, fehér rizst vagy tésztát nem.

Csak tartsa be az 500 kalória szabályt. Az 500 szabály magában foglalja az 500 kevesebb kalória elfogyasztását, mint amennyit naponta éget el, hogy heti egy fontot fogyjon, mivel egy font zsírban 3500 kalória van. A heti egy font súlycsökkenés biztonságos és praktikus.

De először meg kell határoznia a napi karbantartási kalóriabevitelt.

A gyorsabb eredmények érdekében kövesse a teljes test ellenállóképességét és a keto diétát. Kardióhoz kipróbálhatja a HIIT fonást vagy a HIIT futópadot. A súlyemeléshez kövesse az áramköri stílus edzését. Mindez elősegíti a gyorsabb fogyást.
Rendszeresen váltson edzéseket az izmok alkalmazkodásának megakadályozása érdekében
Soha ne vágja el az ételeit. Mivel a fogyáshoz való böjt miatt a test több zsírt raktároz.

Ne feledje, hogy soha ne essen olyan hamis divatos diétákra és tablettákra, amelyek fogyást ígérnek.

Ellenőrizze a kalóriabevitelt és tartsa az anyagcserét a csúcson. Ez a fogyás kulcsa.

Ezzel a számológéppel ellenőrizheti a szükséges napi karbantartási kalóriákat