Reddit - lostit - Hogyan fegyelmezhetõ a fogyás

Szia loseitiak,

Mindannyiótokhoz azért jöttem, hogy némi motivációt és fegyelmet szerezzek, mivel jelenleg rendkívül küzdök.

30/M 5'11 és 257 font vagyok. Természetes vázam van, de sok a felesleges zsír. A célsúlyom 175 font, így 80 kg körüli súlyt kell leadnom.

A kérdésem az, hogy TUDOM, mitévő legyek, hogyan kell tornázni és kondizni (korábban többször is jó szinten sportoltam). Még egy barátomat is megkértem, aki átalakította testét, és most versenyeken vesz részt a műsorokban, hogy segítsen, és fizetett neki egy kis pénzt, hogy elkészítsen egy tervet, és még mindig nem tudom abbahagyni az evést és az ócska ételt.

A pezsgő italok az én abszolút lényegeim, imádom a Coke Zero-t (1-t iszom, miközben beszélek), és szeretem az italokat. Az egészséges táplálkozásért küzdek, minden héten legalább 1/2 társasági eseményen, és úgy érzem, 0 akaraterőm van ahhoz, hogy csak. Mond. NEM.

Nekem is van több MIÉRT: illeszkedjek magamhoz és boldog legyek önmagamban, illeszkedjek a feleségemhez (hasonló helyzetben vagyunk), a jövőben gyerekeket szeretnénk, és egészséges szeretnék lenni számukra, mielőtt születnének.

Van több testtömeg-alkalmazásom, egy garázsos tornaterem, egy tornatermi tagság, de egyszerűen nem látom, hogy mindent bekapcsoljak és kattanjak.

Minden tanácsot a vágyakozás vagy bármi más megakadályozására nagyon értékelni fogunk.

Ossza meg a linket

Minden súlyomat elvesztettem, amikor kínos mennyiségű Diet Coke-t fogyasztottam (ugyanaz, mint a Coke Zero). Nem ez tart vissza.

Úgy érzem, 0 akaraterem van az igazságra. Mond. NEM.

Oké, akkor mondjon "igen", de

tartsa kicsiben - ravaszul használjon könnyebb vagy lassabb evőt "pacerként", fogyasszon annyit és lassan, amennyit eszik
tartsd beszélgetés közben - társalgás közben hordd magaddal a tányérodat. Ne egyél csak azért, hogy megszabadulj tőle, mert akkor kapsz még egyet.
Dobjon vizet és diétás kokszot az iváshoz. Inni rumot és diétás kokszot, majd csak diétás kokszot iszom. Senki sem tudja/nem törődik azzal, hogy a második ital alkoholmentes.
Legyen az a srác, aki hozza a zöldségtálcát. Mint „az a srác”, hidd el, hogy nem csak én értékelem, hogy van zöldségtálca. Mindig nagy a forgalom.

Mindezt a fejléc alá teszem - amikor nem tudsz tökéletesen teljesíteni, akkor jobban bukj meg.

Van több testtömeg-alkalmazásom, egy garázsos tornaterem, egy tornatermi tagság, de egyszerűen nem látom, hogy mindezt bekapcsoljam és kattanjak.

257 évesnek lenni nem erről szól. Ételéről, ételválasztásáról, ételmennyiségéről, étkezési szokásairól és étkezési gyakoriságáról szól. Ha megvan a mentális sávszélességed 10 dolog elvégzéséhez a súlyod rögzítéséhez, ezek közül 9 legyen étel.

Tökéletes nem szükséges. A teljes változás egyik napról a másikra nem lehetséges.

Hogyan kezdjük el fogyni:/r/lostit/wiki/quick_start_guide

Csináld. # 1 az étel követése/naplózása. Mindig, minden nap, kudarc nélkül. A jó, a rossz, a csúnya. Nincs mentség. Naplózza az ételt. Meg fog döbbenni, hogy mennyivel jobban eszel, ha le kell írnia, mit eszel. Miért? Mivel ez a kis feladat szellemi pillanatot ad arra, hogy kissé visszafogja döntését:

talán nem leszek nálam süti
talán csak két sütim lesz
talán a kisebb sütiket választom
talán később megvárom, amíg megkapom a sütiket
talán a sütik helyett megeszem az almát
stb

és ha megeszi a zacskó sütit, akkor naplózza a zsák sütit. Nincs nagy hopp. Nem nyerheti meg mindet, és néha veszítünk egy mészárlásban, de naplózunk - mindezt. Ez csak egy rönk, nem a te bírád. Felnőtt vagy, és megengedheted az összes sütit. A napló csak arra szolgál, hogy jobban láthatóbbá tegye a láthatatlan étkezést - ez csak az Ön tájékoztatására szolgál. 2 zacskó sütit naplóz, ha elmondja, hogy megette - szó szerint egy gép, egy kicsit sem érdekli, ezért legyen teljes és pontos, csak azért, hogy jó információval rendelkezzen. Nem a jó/rossz érzelmekről szól, hanem a jó/rossz adatokról.