Reddit - lostit - I; próbálok lefogyni, rosszul csinál fekvőtámaszt és ülést

Egy barátom azt mondta nekem, hogy ha fekvőtámaszt és fekvőtámaszt próbálok lefogyni, az helytelen, és növeli a súlyomat, és az eredmények mindaddig nem lesznek láthatók, amíg nem fogyok le. Műszakilag túlsúlyos vagyok, és próbálok formába lendülni (6 "1) és kb. 194 font.

lostit

Ossza meg a linket

A zsírégetés megkezdése előtt kezdetben hozzáad egy kis súlyt a hozzáadott izom miatt. Ha ki akar támaszkodni, összpontosítson az asztali felfutásokra és az elágazásokra.

Nem tudom, mik ezek, de google-re fogom őket tenni:)

Ez azt jelenti, hogy fel kell állni az asztaltól, és letenni a villát, haha, azaz átveszi az irányítást a diéta felett. Csak nemrég tudtam meg ezt az idiómát, ezért úgy éreztem, hogy segítenem kell a magyarázatot.

lol köszönöm, amikor nem találtam meg a google-n, azt hittem, valami ilyesmi lehet

Azt hiszem, arra gondoltak, hogy hozzáad egy kis izomtömeget, amely úgy hangzik, mintha ellentmondásos lenne, de valójában nem az. Hallgasd meg: egy font izom több kalóriát éget el naponta, mint egy kiló zsír, ha csak létezel. Ha nem a fenntartott kalóriaszintet eszi (keresse meg a BMR kalkulátort, ha még nem tette meg), akkor semmilyen módon nem hízik meg a zsír. Bármilyen azonnali gyarapodás a víz duzzadt izmainak súlya lesz, és átmeneti - ez valóban azt jelenti, hogy mit csinál, az működik. Semmilyen módon nem hízhat, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amire szüksége van.

Ha a fenntartási szint alatt eszel, akkor elkezd fogyni. De nincs semmi baj azzal, ha erősödsz, miközben fogysz. Ha csak zsírokat veszít, akkor ugyanaz a teste lesz, amellyel kezdte, csak kisebb. Gondolom, nem ez a célod. Az erőnléti edzés alulértékelt, ne hallgass a barátodra.

Ah ok, köszönöm szépen, ez segített! "egy font izom több kalóriát éget el naponta, mint egy font zsír csak a meglévő" soha nem tudtam, hogy köszönöm:)

Egy font izom térfogata is sokkal kisebb, ezért szerezzen be egy puha mérőszalagot, és kövesse nyomon a méréseit. Lehet, hogy a skálán nincs különbség, de óriási különbség van a hüvelykben.

ez jó ötlet, köszönöm. Egy perc múlva kijövök a főutcára, veszek egy olcsót a font üzletből, és ezt a tanácsot felveszem a fedélzetre!

Ez lehet a legbritább mondat, amit valaha láttam a/r/lostit oldalon

Haha, amikor elolvastam ezt a választ, tiszta véletlenszerűen ittam teát, és mosolyt csalt az arcomra, visszaolvasva látom, mire gondolsz

Fantasztikus! Szép napot.

Hmm. Általában igyekszem a lehető legbiztatóbb lenni, de úgy gondolom, hogy itt valami hiányzik.

Csak fekvőtámaszt és ülést végez? Mert ha igen, akkor ez később egy kis sérülést okozhat az izom egyensúlyhiánya miatt (erős mellkas/gyenge hát). Tudom ezt, mert volt olyan szakasz, hogy kb. 200 fekvőtámaszt csináltam hetente hatszor, és soha nem csináltam hátat. Egy hónap múlva a hátam minden bizsergéssé vált, és unalmas fájdalom érződött a lapockáim mellett, ami egyszerűen nem múlik el.

Ezért kiegyensúlyozott rutinnal kell rendelkeznie. Gondoljon a push pull mechanikára. Ha fekvőtámaszt hajt végre, akkor a hátsó izmok edzéséhez állcsúcsokat és/vagy ülő sorokat kell tennie. Ha ülőhelyeket fogsz csinálni, győződjön meg róla, hogy deszkát vagy madárkutyát is csinál, hogy újra kidolgozza a hátulját.

De ha a fogyás a célod, akkor kardióval kell hozzáadnod az edzéshez. Nem kell futásnak vagy biciklizésnek lennie, ha ezek nem tetszenek. Körkörös edzéseket végezhetett szünetek nélkül. Ez valóban növeli a pulzusszámot.

Igen, csak ülést és fekvőtámaszt csináltam, és néha fájt a hátam, úgyhogy valószínűleg igazad van, meg kell győződnöm arról, hogy a hátam is megerősödik, így lehet, hogy veszek egy olcsó állát felfelé tartó rudat, vagy végezhetek egy másik gyakorlatot a könnyű súlyzók vannak. Minden este elmegyek egy kocogásra, amely általában fél-40 percig tart, úgyhogy remélem, hogy ez a dolgok kardió oldalát lefedi

A fekvőtámaszoknak teljes testmozgás lehet és kell is. A fekvőtámasz tetején lévő formának ugyanolyan egyenesnek és merevnek kell lennie, mint egy deszkában. Tartsa a rugózás tetején és alján abban a merev deszkában, és egyszerre fog dolgozni.

hát ok, szóval akkor tartsd csak néhány másodpercig minden nyomás tetején és alján?

A fekvőtámaszok "teljes testgyakorlat", de az elsődleges célizom a Pectoralis Major, Sternal (az a terület, amelyet általában mellkasnak nevezünk). Szinergikusan kidolgozza a Clavicular pec majorot, az elülső deltoidákat (elülső váll) és a tricepszét is. Stabilizátorként használja a bicepszet, a rectus abs-t, a ferde, a quadricepszis és az erector spinae-t (a gerinchez közeli és párhuzamos hátsó izom).

Tehát igen, kapsz egy kis hátsó edzést a fekvőtámaszoktól, de ha nem edzed a rombuszokat, csapdákat és latokat, akkor nem fogsz egyensúlyozni. A pécsei elkezdik előre húzni a formát, és a hátsó izmok nem tudnak stabilizálódni, ha túl sok az izom egyensúlyhiánya.

Korábban már átéltem ezt, és átfogó fiziológiával kellett rendelkeznem a probléma pontos orvoslásához. Ne hidd el, menj el egy jó PT-hez, és tedd fel nekik az eredeti kérdésedet, és nekik ugyanazt kell tanácsolniuk, mint amit én adtam.

TL: DR Ne csak fekvőtámaszt csináljon, hanem el is csavarja a hátát

Elnézést a késedelmes válaszért, de igen, ez lenne a javaslatom. Ez megnehezíti a többszörös ismétlést, de úgy érzem, hogy ez jobb alapedzést nyújt. Csak keresse meg, hogyan kell deszkázni helyesen IE; vállak hátul, hátul laposak, a csípő egy vonalban áll a gerincvel stb. És akkor tartsa néhány másodpercig a deszkát felül és alul is.

NE használja a mérleget a siker jeleként. Egyél megfelelően, eddzen naponta, és nézze meg, hogyan illik a ruhája néhány hét után.

Köszönöm a tippet, ma vettem egy mérőszalagot, és ezt is használni fogom, és megpróbálom nem megszállni a számokat, és csak rendbe hozni a folyamatot, köszönöm!

Pontosan nem baj, de nem sokat fog segíteni a fogyásban.

Van néhány összetevője. Először is, a fekvőtámaszok és a felülések izomépítő gyakorlatok, és nem túl jók (itt beszélünk az átlagos fekvőtámaszról). Az izomépítés azt jelenti, hogy súlyt ad a testének. Az izomtömeg fenntartása azonban több energiát igényel, mint a zsír. Tehát, ha nagyobb az izomtömeged, könnyebb az alacsonyabb zsírtartalom; a testednek szüksége van a bevitt kalóriákra az izmok fenntartásához.

De vannak sokkal jobb módszerek a zsírvesztésre. Az első az, hogy kevesebbet eszel. Megtehetett 50 fekvőtámaszt, vagy nem ehetett cukorkát. Szerintem a cukorkát nem eszi meg a könnyebb megoldás.

A második a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés). Alapvetően nagyon keményen dolgozzon rövid ideig, gyors szünettel, tegye meg újra 10-szer. Kimutatták, hogy ez az egyik (ha nem a legjobb) zsírégetési módszer, és legalább egy órán keresztül tartósan hat az anyagcserére és fenntartja a zsírégetést. A legtöbb HIIT-hez tisztességes mennyiségű izom is szükséges, így izmokat építesz és több kalóriát használsz fel az izom megtartásához.

TL; DR Fogyáshoz a fekvőtámasz és a felülés nem optimális.