Reddit - lostit - Fogyni próbál, miközben OCD-vel és depresszióval küzd

Egy ideje az OCD újjáéledésével küzdök, és emiatt a diéta és a fogyás utam teljesen összeomlott. Valószínűleg legalább 20 kg-ot híztam. Megpróbálom visszaszerezni a testmozgás és a jó étkezés kocsiját, de az OCD okozta depresszió valóban meghozta az eredményét, és nehezen tudok felkelni az ágyból, hacsak nem igazán kell (dolgozni megyek stb.).

Nagyon kíváncsi vagyok, hogyan térhetek vissza az utamra. Minél többet eszem, annál nagyobb lesz és annál depressziósabb. Tudom, hogy az egészséges táplálkozás is segít az OCD-n, de ez csak nehéz, mert a szorongásom csak egy kulcsot dob mindenbe.

Ha valaki tud nekem tanácsot adni, nagyon megköszönném.

Ossza meg a linket

Ugyanabban a hajóban volt. Javaslom, ha még nem, akkor terápiát. Beszéljen orvosával a kezelési tervekről. A fogyás kezelése előtt foglalkoznia kell az OCD-vel, a depresszióval és a szorongással. Meg fogja tapasztalni, hogy ha ezekkel foglalkozunk, végtelenül könnyebbé válik céljainak megvalósítása az élet más területein.

Idén visszaestem depressziómba, és az étel kényszerré vált, így tudom, milyen nehéz küzdeni ezen érzések ellen. Visszatértem a gyógyszeres kezelésre, és elvégeztem a CBT tanfolyamot, amely valóban segített. A "tedd, amit tervezek, nem azt, amit érzel" kifejezés segített abban, hogy felkeljek az ágyból, és el tudok érni azzal, amit akarok. Ha szeretne beszélgetni, küldjön egy üzenetet, és szívesen beszélgetek tovább.:)

Hosszú évek óta depresszióval és szorongással küzdök. Szó szerint leírtad az életemet, amikor azt mondtad, hogy csak akkor csinálsz dolgokat, amikor muszáj.

Egészséges súlyom volt, amíg le nem érettségiztem, amikor 20 kilót, majd az azt követő 7 évben további 20 kilót híztam. Szeretnék lefogyni és egészséges lenni, mióta hízott.

A legnagyobb dolog, amit megtanultam, hogy a fogyást/az egészséges táplálkozást/a testmozgást egy lépésben kell megközelítenie. Számomra ez mindenekelőtt azt jelentette, hogy hatékony kezelést kell találnom depresszióm és szorongásom mellett az alkohol abbahagyásával. Aztán hosszú folyamat volt, hogy a terápiában tanultakat a mindennapjaimba alkalmazzam, ami még mindig tart. Aztán leszoktam a dohányzásról. Aztán megtaláltam a Reddit fogyókúrás közösséget és a CICO-t, és valódi előrelépést tettem a fogyásban először, mióta 18 éves koromban hízott.

Először dolgozzon azon, ami leginkább károsítja az életminőségét. Senki sem szuperhős. A fogyás önmagában elég nehéz, és ezen felül a különféle mentális betegségek járulékos terheink vannak. Próbáljon meg egyszerre egy elérhető változtatást végrehajtani. Az első súlycsökkentő változás, amelyet beépítettem az életembe, az volt, hogy a munka helyett egy lépcsőn mentem felfelé a munkahelyen. Szó szerint ez az egyetlen változás, amit az első hetekben végrehajtottam. Aztán minden nap abbahagytam a desszert ebédnél. Az apró változtatások idővel összeadódnak, és győződjön meg róla, hogy hagyja magát érezni a teljesítés érzésében minden egyes változtatással kapcsolatban, amelyet beépít.

A terápiám során egy dolgot hangsúlyoztam, hogy minden nap elérhető célokat tűz ki maga elé. Ez növeli az önhatékonyság érzetét és ad valamit, amivel minden nap dolgozhat. Csak rájöttem, hogy MFP-vel dolgozom, és viszonylag a kalóriahatáron belül maradok, és ez valóban az életem más részeire is fordít.

Ha túlevek, vagy ha a skála nem változik, vagy emelkedik vagy csökken, akkor nagyon hasznos emlékeztetnem magam arra, hogy a CICO hideg kemény matematikán alapul, és amíg folyamatosan deficittel eszek, folyamatosan fogyok, még akkor is, ha Víztömegre teszek szert. Font = 3500 kalória, tehát még ha 500 kalóriát iszok a táplálékkalóriámhoz képest, akkor is csak egy napot állítottam vissza, és sehol sem gyarapodtam, még egy font közelében.

TLDR: Vegyen részt először abban, ami leginkább károsítja az életét. Végezzen egy-egy apró változtatást.