Reddit - németország - ajánlások a fogyáshoz németül

Újra szeretnék kezdeni a fogyást, sajnos itt nem érhető el minden olyan dolog, amit az éhség kordában tartása érdekében megettem. Mit eszel a nyilvánvaló salátán és zöldségeken kívül? Valamint . Ha orvost akarok találni, hogy minden héten ellenőrizzem a súlyomat, mit kell keresnem?

Ossza meg a linket

Nem megy Németországba orvoshoz, hogy ellenőrizze a súlyát, barátom. Személyi edzőhöz és/vagy fitneszstúdióhoz jár.

Vásárolhat mérleget is.

Feltételezném, hogy a fogyás ugyanúgy működik szerte a világon.

A diétás szakemberekről érdemes egy "Ernährungsberater" -t keresni.

Azt hinné, hogy ugyanez az étel nem mindenhol kapható:( Sok jicamát, salmát és jókót ettem. Arról nem is beszélve, hogy minden adagomat ismertem, egy csomag pulykakolbász kettőt eszik 100 kalóriáért és itt nyilvánvalóan nem ugyanazok. Ezért nagy valószínűséggel az étrend szakorvosához kell mennem, hogy ötletet kapjak.

Edit .: gyümölcs is . Jó átkozott gyümölcs.

Persze, néhány olyan dolog, ami Mexikóban volt (feltételezem), itt nem érhető el. De kipróbálhat olyan ételeket, amelyeket ott nem vásárolhatott meg, sok regionális gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül minden Németországban csomagolt terméknek pontosan meg kell adnia a tömeg és a kalória számát, így elég könnyű nyomon követni, hogy mennyit eszel.

Ezért kérek ajánlásokat!

Esetleg megpróbálja a Kohlrabit? Csak hámozza meg/szeletelje/kockára vágja és egye meg nyersen.

Megpróbálja! Köszönöm

A Mairübchen is nagyon jók, mossa meg, hámozza meg és reszelje le sajtreszelővel, és keverje össze 50/50 reszelt sárgarépával.

SZERKESZTÉS: Ha a google-fu nem okoz kudarcot, Knäckebrot lenne a legközelebb a németországi Salmashoz. Csak vigyázzon a Knäckebrot-val a magvakkal (szezám, sütőtök stb.), A magvak adnak hozzá zsírt és így kalóriát.

A jocoque-t pedig joghurttal vagy Magerquark-ra cserélhetné.

Nos, a kérdése egy kicsit nem pontos. Szeretnéd, ha az emberek elmondanák neked az Ön által felhasználható alapanyagokat vagy ételek receptjeit?

Igen, más típusú termékek is jóak lennének

Nos, sajnos elmaradt az év legjobb ideje, a spárga szezon. Alapvetően a nemzeti zöldség. Én személy szerint nagy rajongó gyökérzöldség vagyok. Tök hamarosan szezon lesz, ezt várom.

A receptekről sokakat nem ismerek egyenesen a kupoláról, de a chefkoch.de a legnépszerűbb recept/főző közösség a német ajkú interneten. Ha a "Diät", a "kalorienarm" vagy valami ilyesmit keresed, biztos vagyok benne, hogy találsz valamit.

A spárga viszonylag olcsó ott? Imádom, de őrületes az Egyesült Államok többi zöldségéhez képest.

Drága, de mégis fantasztikus.

Egyszer kipróbáltam spárgát, és csak szálkás textúrájú volt, és nem nagyon ízlett, igazán nem rajongok belőle, de egyetértek, hogy itt népszerű.

a kalóriaszámok nem pontosak.

A törvény szerint értékük 20% -áig tévedhetnek. Mivel a kalóriák mennyiségét meglehetősen nehéz megmérni, és az emberek aktívan keresnek alacsony kalóriatartalmú ételeket, nem valószínű, hogy a nyomtatott számok alacsonyabbak, mint a tényleges mennyiség. Csak német forrásokat találok a 20% -ról, de erről nemrégiben is beszéltek egy Adam-epizódban, ami mindent elront.

Nincs gondom egy német forrással. Ennek ellenére ez csak azt jelenti, hogy 20% -kal növeli az értéket, és máris mehet.

Próbálja ki a Hülsenfrüchte-t (Bohnen, Erbsen, Linsen, Knäckebrot és Joghurt vagy Quark). Minden terméknek ki kell nyomtatni a kalóriákat. Lépjen kapcsolatba a http://www.naehrwertrechner.de/

Nos, próbálja ki a MyFitnessPal programot?

Csak beolvasod és leméred, mit eszel, és ez mindent elmond neked, amit tudnod kell

Dehogynem; nagyon jól működik

Fogyni = "Abnehmen".

Ezenkívül, ha gyorsan le akar fogyni néhány fontot, ellátogathat egy angol kaszinóba.

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.

. vagy többet éget, mint amennyit eszel.

Túrázás, kerékpározás, futás.

Valójában a sport meglepően hatástalan a fogyás szempontjából, sokkal nehezebb megégetni a 800 kalóriát, mint elkerülni a 800 kalória elfogyasztását.

De mindkettő elvégzése gyorsabb, mint bármelyik.

Kérjük, ne pazarolja az orvosok idejét a súlyának ellenőrzésére.

Ha az OP a szélsőséges oldalon áll, ahol egészségügyi problémák vannak, akkor a dokival való csinálás több mint rendben van.

sajnos itt nem érhető el minden olyan dolog, amit régen ettem az éhség kordában tartása érdekében

tökéletes, ennek még könnyebbé kell tennie.

Ajánlások fogyásra német nyelven?

Zugspitze, mert minél magasabbra megy, annál kevesebb a súlya.

Tudod, hogy amit köznyelven súlynak hívunk, az valójában tömeg, amelyet nem érdekel, hogy hol méred?

Bár igazad van, az ő állítása mégis érvényes. Minél magasabbra mész, annál kevesebb a súlyod. És azt hiszem, hogy az OP a súlycsökkentésről kérdezett, és nem a "tömeges veszteségről": P

Az OP a tömeg helyett a súlyról kérdezett, a válaszom a különbséget kívánta megmutatni mindkettő között.

Powerwalk és hegymászás. Németország mindkettőnek tökéletes. Amikor ideérkeztem, néhány hét alatt 7 kg-ot gyarapítottam, most 8-mal kevesebbem van. Nem vagyok hajlandó villamossal/busszal néhány kilométert gyalogolni megbeszélésre. általában hamarabb hagyom el otthonomat, és útközben a powerwalkot (gyors tempójú). A hegymászás itt fantasztikus, de néhány helyen útmutatóra van szükséged.

A Rossmann digitális mérleget 12,95 euróért árul, hajrá.

Egyél mindent, csak győződjön meg róla, hogy a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a fogyasztás. Használjon fitneszkövetőt. Magam is rajongok az életben, de rengeteg minden van a piacon.

Kerülje az alkoholt, a gyümölcslevet és az üdítőket.

Ne egyél semmit, amiről a német konyha ismert.

És Döner. Mert mindenki ismeri Döner macht schönert.

Január óta közel 10 kilót fogytam. 2015, miután sport nélkül megváltoztattam az étrendemet. A térdproblémáim miatt a sport nem választható számomra. Sokkal több rizst és kisebb adagokat kezdtem el enni. Csökkentem az üdítők mennyiségét, és a nyár folyamán elkezdtem saját Ayran-t készíteni, és sok teát.

Zümmögés. Mint másfél év ketokövetője, azt javasolnám, próbálja ki ezt. Találjon meg minket r/keto vagy r/ketogains esetén (lehetőleg).

Németként biztosíthatlak arról, hogy itt soha nem fogy el a tojás, a sajt és a szalonna. És ez a diéta része lesz, ha így jársz.

Alig várom, hogy Németországot keto alapján végezhessem. Yum!

Komoly kérdés, alapvetően minden olyan étkezés itt (ugyanaz, amikor Nagy-Britanniában voltam) olyan dolgok, amelyeket nem igazán lehet enni a keto-n, szóval hogyan kezeled, amikor kint vagy a barátoknál/családnál/összejöveteleken stb.? a sör is rendben van?

Igen, a németek nagy kenyérben, sörben, burgonyában és még miben. Amikor kimegyek, legyen az magán- vagy üzleti, ragaszkodom a salátához/antipastihoz és a húshoz (nem eszek húst otthon). Bort iszom az éttermekben. Az alkohol nem szénhidrát, de a sör tele van velük, ezért szoktam kerülni (továbbra is néha-néha sörözök a barátaimmal, mert ez nem vallás).

A családi összejöveteleken a családom tudja, hogy nem fogok krumplit, tésztát és rizst enni. Csak megeszem az étkezés többi részét. Bármi, amit sajttal sütöttek, és engem lefed.

Egy másik dolog, hogy kihagyom a reggelit. Egyébként nem vagyok nagy reggeli ember, és a reggeli szénhidrát. Ha mégis reggelizek, akkor omlett, tükörtojás vagy hasonló lesz, nincs kenyér.

A sör tiszta szénhidrát, nem lehet keto-ra inni. Ha wamma részeg lesz a keto-ból, ragaszkodnia kell a vodka/tequila lövésekhez vagy a „sovány szukához” (víz + vodka).

Csodálom a keto iránti elkötelezettségét, de a sörről a vodkára való áttérés csak összerándul, a szeszes ital nem nem!

Nos, nem vagyok OP és csak 8 hétig csináltam keto-t, ezt követően már nem bírtam tovább, és normális étrend mellett sokkal jobb eredményeket érek el:( Csak egyszer ittam meg ebben az időkeretben, így meg kellett kerekednem sör 😂 ha pusztán az élvezet érdekében iszik sört, akkor szerencséje van a keto-val, hacsak nem akarja elfogyasztani az összes fogyasztható szénhidrátot nagyon kevés sörre

Sok szerencsét a koleszterinszinthez és a szívbetegségekhez az élet későbbi szakaszaiban.

Ha ezt komolyan hiszed, sajnálom. Nem leszek szívbeteg.

Olvassa el, hogy miért az alacsony zsírtartalmú étrend okozza a szívbetegségeket, nem pedig a gyógyítás, valamint a szokásos amerikai étrendnek nevezett nagy katasztrófáról.

Forrásod szerint az étrend magasabb zsírtartalma csak neked kedvez, közületek növényi zsírokat eszel, nem állati zsírokat.

"Azoknál a nőknél, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak, amelyekben magas volt a növényi zsír- vagy fehérjeforrás, 30% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata (4), és körülbelül 20% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, (34 magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend. De azok a nők, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak, amelyekben sok volt az állati zsír vagy fehérje, nem láttak ilyen előnyöket. "

Keto általában azt tanácsolja, hogy zsírját különféle forrásokból szerezze be. Szüksége van telített és telítetlen zsírokra egyaránt.

Kerülendő zsírforrás a repce- vagy napraforgóolaj. Az olívaolaj, az avokádó, a kókuszolaj és általában mindenféle dió kiváló. A vaj és a tejszín (és ezért a sajt és a joghurt/bármi tej alapú) mérsékelten rendben van. Az állati zsírok nem lehetnek a fő zsírforrás.

Sajnálom, ha eredeti bejegyzésem azt a benyomást keltette, hogy a "hús, tojás és sajt" keto. Ez macsó beszéd, és bár egyesek így esznek, sőt fogynak is, a szív egészségének előnyei valószínűleg nullaak, amint azt a tanulmány is mutatja.

Keto-n vagyok és 1/2-es avakádó, egy szelet szalonnával és 1 evőkanál forró, ahogy meg tudom szerezni. A Pico elég szokásos reggeli nekem. Aztán ismét reggel 10: 30/11-ig eszem "reggelit", így inkább brunches.

Szerintem ennek kalóriatartalmúnak kell lennie, és könnyen elkészíthető, körülbelül annyi időbe telik, amennyi a rizs főzése - mondanám

18 perc, ez könnyen beállítható a saját preferenciáihoz is:

sovány hús
sárgarépa
borsó
(kukorica)
apróra vágott paradicsom, fűszerezés nélkül és cukrozatlanul
rizs
fekete bors
só
medvehagyma
massaman curry paszta
olaj
forró paprikapor (a német szupermarketekben gyakran Paprika rosenscharf néven szerepel, a füstölt változat szép változást adhat, még nem próbáltam)

Egyidejűleg melegítsen fel apróra vágott medvehagymát némi olajjal és masszamán paszta közepes lángon egy mély serpenyőben (a wok alakja hasznos), dobja be a húst apróra és fordítsa meg, amíg a hús meg nem fő.

Töltsön fel apróra vágott paradicsomot. Csökkentse közepes lángra, dobjon be egy kis só, bors és forró paprika port, dobja be a nyers zöldségeket és főzze meg a paradicsomszószban, ezek (szerkesztés: a paradicsom, nem a zöldségek) alapvetően cseppfolyósítanak néhány darab maradékával . Csak időnként keverje alacsony lángon, amíg a rizs elkészül. Néhány percenként feltöltök egy kis vizet a rizstartóból, nem akarod, hogy kiszáradjon vagy megégjen.

Röviddel azelőtt, hogy a rizs készen állna, adjon hozzá még egy kis sót és borsot, valamivel többet, mint szeretné. Most keverje össze a rizst a serpenyőben levő összes cuccal, ez valahogy csökkenti a korábban hozzáadott fűszerek intenzitását, ezért mondtam, hogy vegyen még egy kicsit. Végeztél.

A zöldségeknek nem feltétlenül pontosan azoknak kell lenniük, amelyeket említettem, de győződjön meg arról, hogy van legalább 1 vagy 2 olyan édes, mint a sárgarépa vagy a kukorica, ellazítja a paradicsom savasságát.

Könnyedén átméretezheti 1 adagból a serpenyőbe, és ha olyan lusta vagy, mint én, csak egye meg a serpenyőből, ha egyedül van. De nem csinálnék többet a kelleténél, imho fagyasztás/melegítés rizs szar.

Szerintem nincs benne semmi különösebben német, csak annak az eredménye, hogy összekevertem valamivel, amit valamikor feküdtem, és megkedveltem. Nem vagyok biztos az összegekben, csak tapasztalatból dobom be. próbáljon józan ész megközelítést, és menjen fel/le onnan.

Ha tévedek a "kalóriatartalomban", akkor biztosan valaki hamarosan kijavít. Remélem tetszik.

Ne menjen orvoshoz ezért, kivéve, ha egyéb szövődményei vannak, például cukorbetegség vagy extrém BMI.

Véleményem szerint a német emberek a gazdag étkezés és a sörivás ellenére főleg az összes kerékpár és sétány miatt vannak kirakva. Amikor először költöztem ide, a nyári kocogást kellemesnek találtam, de nem voltam hozzászokva, hogy télen ilyen sokáig bent vagyok, ezért az egészet visszahalmoztam. Most kicsit alkalmazkodtam az éghajlathoz, és minden alkalmat megragadok a felmerülő kerékpározásra vagy sétára. A kocsimat csak néhány nap használom a héten, és csak akkor, amikor ügyet kell intéznem. Remélhetőleg valahol laksz, ésszerűen sík, vagy rövid távolságra ingázol, így kerékpárhoz juthatsz vagy sétálhatsz.

Inspirációként nyomon követem a súlyomat és a teljesítményemet egy FitBit mérleggel, és nézem. Tudom, hogy nem 100% -ban pontos, de jól mérhető, hogy mennek a dolgok.

Télen egy kis egészségklubhoz tartozom, nem divatos, de helyhez kötött kerékpárok, futópadok és néhány súly van, és csak néhány euró hetente. Arra is rájöttem, hogy a Schwarzwaldküche egy csemege turistáknak és különleges alkalmaknak, annak ellenére, hogy a helyi pékségem folyamatosan csábít.

Csatlakoztam egy kerékpáros klubhoz is, amely nyári délutánokon hosszú túrákra és sörökre indul, és ez a legjobb módja annak, hogy alkalmanként elfogyasszon néhány sört és gazdag ételeket, miközben társasági életet és elégetést adok a kalóriáknak (és természetesen nincs másnaposság).

Véleményem szerint az alapanyagok minősége itt jobb, mint sok helyen az EU-n kívül, így például a sok kenyér elfogyasztása nem annyira káros a derékvonalra, mint Ausztráláziában vagy Afrikában, ahol éltem korábban és úgy találta. Az élelmiszerek címkézése itt szigorú és megbízható. Azt is javaslom, hogy derítse ki, van-e városában vagy faluban heti termelői piac, ahol friss termékek állnak rendelkezésre, általában jobb áron, mint a szupermarketek, ha a minőséget figyelembe vesszük. Új ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket talál, és az emberek ezeken a piacokon mindig szívesen tanítják meg, mik ezek a dolgok és hogyan lehet a legjobban elkészíteni őket.

Üdvözöljük Németországban, élvezze az üdülését.

Egy dolog, amit sokan szeretnek, az a myfitnesspal alkalmazás. Sok kalória van benne, amelyekkel valószínűleg itt találkozik, és a saját ételeit és azok kalóriáit is felveheti.

Egy másik dolog, amely segíthet Önnek, egy szakaszos böjtölés. Hetente két egymást követő napon 500 kcal alatt maradsz (a férfiak szerintem 600 kcal-t kapnak), ami megakadályozza a testet, hogy koplalásba essen, de a súlycsökkenés és a test rendszerének megterhelésének minden előnyét megadja (különösen előnyös az emberek számára) a cukorbetegség szélén). Van egy 5: 2 nevű Facebook-csoport, amely sok erőforrással és tippekkel rendelkezik, valamint egy közösség, bár többnyire német nyelven működik. Mégis valószínűleg ott talál embereket, akikkel össze lehet állni.