Reddit - NoStupidQuestions - Hogy a fenébe is fogyok valójában

Igen igen diéta és testmozgás, de csak ennyit hallok! Mintha csak azt mondanák, hogy "git gud"

hogy

Ossza meg a linket

A súly a kalóriák eredménye a vs kalóriákban. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit költ, hízni fog. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit költ, akkor lefogy. Valójában nincs varázslat. Az olyan dolgok, mint az adagkontroll és az egyes napok extra mozgása, hatalmas változást hozhatnak. Ha sokkal többet eszik, mint amennyit elköltött, akkor sokat kell csökkentenie. Vannak, akiknek hosszabb távon nagyobb sikere van, ha lassan visszavágják a dolgokat (azaz kezdik azzal, hogy vacsoránál nem kapnak desszertet, aztán nem isznak szódát, majd a napi étkezésük magas kalóriatartalmú adagjait alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekre cserélik, majd csökkentik az elfogyasztott mennyiségeket. egyszer (azaz ha két csirkemellet eszel meg, vágd vissza az egyikre) .Mások több sikert érnek el, ha szigorú étrendet hoznak létre, és csak azt eszik, amit az adott tervben megengednek.

Ami a testmozgást illeti, minél aktívabb, annál több kalóriát éget el. Ez megint az a kérdés, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára. Vannak, akik fokozatosan kezdenek (azaz 30 perces séta esténként, majd növelik a sebességet, az időt és a távolságot, majd erőteljesebb gyakorlatokat adnak hozzá), míg mások jobban járnak, ha tornaterem tagságot kapnak, és azonnal szigorú tervet készítenek maguknak.

A legfontosabb az, hogy tudd, mit eszel és mire költöd. Indítson naplót, és legyen őszinte magával kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy mit eszik (minden alkalommal, amikor eszik), mennyit eszik, mit iszik és mennyit (igen, ezek a szódák gyorsan összeadódnak) és milyen fizikai tevékenységet végzett minden nap. Tegye felelősségre magát a céljainak teljesítéséért és azok betartásáért. Az/r/fitness jó támogatási hálózattal rendelkezik azok számára, akik pontosan azt akarják csinálni, amit te. HA talál partnert az útra, sokkal könnyebb azokon az alacsony motivációs napokon, hogy valaki szurkoljon neked, és ha ugyanezt teszed értük, akkor ez nagyszerű módja lehet annak, hogy ne beszéld le magad a gyakorlattól vagy kihagyva ezt a hajtást a munkából hazafelé menet.

A bevált módszer az, hogy megszámolja az elfogyasztott kalóriákat (a myfitnesspal egy népszerű alkalmazás ehhez).

Az alkalmazás az életkorod, testsúlyod, nemed, aktivitási szinted és a fogyás mértéke alapján becsüli meg az elfogyasztandó mennyiséget (általában 1-2 font/hét). Az eredmények alapján finomhangolhatja a kalóriamennyiséget.

Lehetőség szerint konyhai mérleggel kell mérnie az ételt tömeg szerint. Használhat mérőpoharat is (kevésbé pontos, de el kell végeznie a munkát).

Az általános koncepció az, hogy a súlycsökkenés a Kalória a kalóriákban van, a 3500 kalória hiány egy font súlycsökkenésnek felel meg. Tehát minden nap 500-1000 kalóriát fogyaszt el karbantartás alatt, annak érdekében, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Felveheti és kell is hozzáadnia a testmozgást a folyamat segítése érdekében, de vigyázzon, hogy ettől éhesebb lesz. Tehát, ha nem ragaszkodik az adott napi kalóriatartalom elfogyasztásához, túlfogyaszthatja a tényleges súlygyarapodásig, annak ellenére, hogy többet gyakorol.