Reddit - WeightLossAdvice - Lehetséges-e egy hónap alatt 10 kg-ot fogyni egészségesen

Kezdő vagyok, így minden tipp hasznos lehet, jó alkalmazások stb

hónap

Ossza meg a linket

Csak akkor lehet eredményes, ha Ön kórosan elhízott

A heti 1 kg már sok munka, de kivitelezhető, bár nem egészséges

Nos, nem vagyok kórosan elhízott lmao, csak nyári szünetben vagyok, és kb. 6 hét szabadságot kaptam, olyan jó állapotban szeretnék visszatérni az iskolába, amennyire csak lehet.

Nem egészséges tartományban van. Bár biztonságosan elveszítheti, ha tudja, mit csinál.

Köszönöm, elvégzem a házi feladataimat, mielőtt megkísérelném

10kg-ot elveszíthet? Igen. 10 kg zsír fogyhat? Nem

Lehet, fikarcnyi késsel is, de ez nem egészséges gondolkodásmód

Ehhez körülbelül 2500 kalóriadeficitre lenne szükség. Tehát valószínűleg nem. Hacsak a kezdő súlya nem olyan, mint 500 font.

Ja tényleg azt hiszem, nem néztem bele eléggé, talán ragaszkodnom kellene ahhoz, hogy heti 1 kg-ot fogyjak

4 hét alatt 9 kg-ot fogytam fogyókúrával és testmozgással, ez emberenként változik

Igaz, ez az a fajta arány, amelyet egy hónap alatt el akarok fogyni, majd egyenletesebb fogyást veszek igénybe, mivel csak 15 kg-os fogyni akarok. Mit csináltál pontosan a kalóriahiány és mindezek szempontjából?

Naponta körülbelül 1200-1500 kalóriát eszem (magas fehérjetartalmú, közepes szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú), heti 4 alkalommal dolgozom ki (30 perc kardio + körkörös izomedzés)

Na jó, 1200 kalória elérhetőnek tűnik számomra, amikor felkutattam a napi átlagos kalóriabevitelt, valami 2500-zal járt, így arra gondoltam, hogy le kell dolgoznom a fenekemről, de úgy tűnik, nem

Sokkal könnyebb, mint várná. Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik támogatják Önt, vagy akik ugyanezt próbálják megtenni.

Yessir nagyon köszönöm a segítséget. Ma kezdem

Sok szerencsét testvérem, bármiért forduljon hozzám nyugodtan. Akkor is, ha csak egy lil peptalkra vagy valamilyen receptre van szüksége.

Egyáltalán nem haver, 116 kg-nál kezdtem, most 102 kg-nál. Körülbelül 7 hét vagyok.

Itt kell kezdenie - https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Ez segít meghatározni az alapanyagcsere sebességét, valamint néhány hasznos számot a súlycsökkenéshez az aktivitás különböző szintjein.

A testmozgásnak mindig az egyenlet részét kell képeznie, különösen azért, mert ez segít megelőzni az izmok fogyását a fogyás során. A https://darebee.com/ és a http://runningforbeginners.com/ nagyszerű források a HIIT és a rendszeres régi kardió számára, amelyek a legeredményesebbek a fogyáshoz.

Szívesen egyszerűen körbefutja a blokkot, ha a programok túl sokak, de valamit tenni szükséges. Ha további kérdése van, válaszoljon nyugodtan, és válaszolok a lehető legjobban!

Nos, most telepítettem egy futópadot, így azt tervezem, hogy napi egy órát használom. Jelenleg 92kg vagyok 6ft, tehát semmiképpen sem mondanám, hogy kövér vagyok, de csak fitt akarok lenni. Használná a futópadot minden nap eléggé ahhoz, hogy megtartsa ezt az izmot?

Mindig azt hittem, hogy a kalóriaszámláló egy kis erőfeszítés volt, de most elkötelezett vagyok, így megcsinálom. Vannak olyan jó alkalmazások, amelyek segítenek?