Reggeli fogyáshoz: A fogyás legjobb reggeli ételei kiderült

Egyél egészséges fehérje és rosttartalmú ételeket az egészséges reggelihez (Kép: Getty)

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének mondják. De ha fogyókúrás vagy és fogyni próbálsz, mely ételeket kell elsőbbséget élvezned reggel? A táplálkozási szakember mindent elárul.

Aldi: Joe Delaney megosztja az egészséges étkezésre vonatkozó tippjeit költségvetéssel

Az egészséges reggeli elengedhetetlen a fogyás céljainak eléréséhez, de annyi lehetőséggel - nem beszélve a reggeli időhiányról - bonyolult lehet tudni, mit kell enned az első étkezéskor. Fontos azonban, hogy a reggeli ételeket okosan válasszuk, hogy beállítsuk magunkat a következő napra.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Aki fogyókúrás étrendet követ, kétségtelenül egészséges reggeli ötleteket keres, amelyek nemcsak segítenek kitartani céljaik mellett, de kitöltik és energiát is adnak nekik.

Végül is, ha felpörgeti az edzésjátékát, az üres gyomor nem segít az állóképességén - ezért ne kísértjen a reggeli kihagyásával, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ.

"A rendszeres étkezési szokásokról kiderült, hogy javítják a glikémiás kontrollt, csökkentik az éhséget és a kevésbé tápláló snackek utáni vágyat" - mondja Lily Soutter vezető londoni táplálkozási szakember.

„Noha nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés a reggelire vonatkozóan, a kutatások szerint a reggelit fogyasztók általában kiegyensúlyozottabb étrenddel rendelkeznek, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak. A reggeli nemcsak a jóllakottságot segítheti, hanem javíthatja a mentális teljesítményt, a koncentrációt és a hangulatot is. "

A tojás és a spenót étrend-barát étkezést biztosít (Kép: Getty)

De nem minden étel egyenlő; a súlycsökkentő reggeli menü összeállításakor fontos, hogy olyan tápláló ételekre koncentráljon, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet és jóllaknak, hogy elkerüljék a nassolás kísértését.

Lily azt ajánlja, hogy növelje a rost- és fehérjében gazdag ételek fogyasztását a kielégítő reggelihez.

"Számos tanulmány támasztja alá azt az előfeltevést, hogy a rostfogyasztás növekedése elősegítheti a jóllakottságot, csökkentheti az éhséget és végső soron javíthatja a teltségérzetet" - magyarázza a táplálkozási szakember.

Meglepő módon úgy gondolják, hogy mindez abban állhat, hogy mennyit rágsz.

Kapcsolódó cikkek

"A rostban gazdag ételek gyakran több rágást igényelnek, ami növelheti a CKK szekrécióját a bélben (az étvágycsökkentő hormon) és csökkentheti a ghrelin (az étvágyat növelő hormon) szekrécióját" - folytatja Lily. "A rágás kritikus szerepet játszik a jóllakottságban - nemcsak több munkát igényel, hanem minél lassabban eszünk, annál több időnk van az agyunknak regisztrálni, hogy tele vagyunk."

A rostban gazdag ételek is hosszabb ideig maradnak a gyomorban, így hosszabb ideig megkapja ezt a teltségérzetet - ami azt jelenti, hogy nem nyúl a kekszes hordóhoz. "A rost nemcsak a telítettség megőrzésében segíthet, hanem a rostban gazdag ételek fogyasztása az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként is segíthet megvédeni minket a súlygyarapodástól" - teszi hozzá Soutter.

Először az élelmiszer-szakértő azt javasolja, hogy teljes kiőrlésű ételeket, például zabot és más gabonaféléket, teljes kiőrlésű pirítóst vagy teljes kiőrlésű palacsintát fogyasszon - de rengeteg mindent hozzáadhat az extra ízhez és az ebédig tartó ebédhez.

A tojás fehérjében gazdag reggeli lehetőség (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

„Válasszon olyan ételeket, mint a rostban gazdag bab, vagy a zöldségek egyik oldalát, például grillezett gombát, paradicsomot és spenótot. Tartalmazzon friss teljes gyümölcsöt és egy szál rostban gazdag magot ”- tanácsolja Lily.

Fehérje hozzáadása a reggeli étkezéshez szintén segíthet a kilók leadásában.

"Ha fehérjeforrást tartalmaz a reggelinél, ez segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek, és megakadályozzuk a túlevést a nap folyamán" - jegyzi meg Lily.

Próbáljon alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot, szójatejet, tojást, babot vagy egy kis marék diót vagy magot adni a tányérjához a reggeli fehérjeforráshoz.

Felkapott

Kezdje a napot zabbal, hogy hosszabb ideig érezze magát (Kép: Getty)

"Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a túlsúlyos nők, akik elegendő fehérjét fogyasztottak reggelinél, elégedettebbnek érezték magukat és kevesebb kalóriát ettek ebédnél, mint azok a nők, akik alacsonyabb fehérjetartalmú reggelit ettek" - érvel Lily.

„Nem kell mindannyiunknak magas fehérjebevitelre, de a fehérjefogyasztás leginkább a nap folyamán oszlik el. Kevés és gyakran kulcsfontosságú. ”

A rántotta gombával és spenóttal történő főzése a reggeli során nem csak a trimmelésben marad és energiát ad a következő edzéshez, de arról is gondoskodik, hogy elegendő rostot kapjon - ami a nemzet számára hiányos a regisztráltak szerint táplálkozási szakember Lily.

„Az Egyesült Királyságban átlagosan csak 18 g rostot fogyasztunk naponta, amikor azt tanácsoljuk, hogy legalább 30 g-ra törekedjünk. Leegyszerűsítve: ha nem fogyasztjuk a napi 5-ös mennyiséget, és hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonák, babok, hüvelyesek, diófélék és magvak, akkor korlátozhatjuk a rostbevitelünket is. "