Abban a reményben, hogy végre elérje ezt az álomsúlyt? Álmodozz tovább

Az utolsó öt font. A hiúság font. Az álom súlya. A fantázia súlya. A középiskolás súly.

végre

Igen, sok nevet adnak a súlynak - az öt vagy a 10 fontnak -, amely csak elérhetetlennek tűnik, függetlenül attól, hogy mennyit sportolunk és javítjuk étkezési szokásainkat.

De miért nincs elérhető? Minden a fejünkben van? Vagy azért, mert a testnek van egy alapértéke vagy ideális súlya - olyan súly, amelytől nem akar megmozdulni?

"Nincs olyan, hogy ideális testtömeg" - mondja James Rippe, kardiológus, a "Súlyfigyelők tartós súlycsökkenés" című könyvének társszerzője. - De a tested valóban ellenáll neked, amikor fogyni próbálsz. Hosszú időn át megszokja egy bizonyos súlyt, majd megvédi ezt a súlyt. ”

Más szavakkal, a test „alapértékét” lehet csökkenteni - vagy emelni - mondja, de időbe telik az új súly helyreállítása.

Ez az időtartam legalább hat hónap - mondja Claire LeBrun, bejegyzett dietetikus és vezető táplálkozási szakértő a GW Orvostudományi Kar Sebészeti Tanszékén, akinek betegei közé tartoznak azok, akik bariatív súlycsökkentő műtéten estek át.

"Gyakran kérdezem a betegeket:" Mi a felnőtt életed legkisebb tartós súlya? ", Hogy képet kapjanak arról, mi reális" a fogyás és a fenntartás szempontjából - mondja LeBrun.

Arra hivatkozik, hogy a test ellenáll a bimbózásnak, súly szerint, mint „veleszületett ellenőrzési mechanizmust, amely megakadályozza, hogy éhen haljunk és meghaljunk - primitív biológiánk része”.

Végül elmondja, hogy egyesek a koncentrált fogyókúra „akciófázisában” rövid ideig le tudják álmodni a súlyukat, de aztán nem tudják fenntartani, mert a kalóriakorlátozások túl szigorúak, amint a test védekezni kezd. fogyás.

"Ezért fontos reális célokat kitűzni" - mondja. "Az" ideális súly "vagy az" álomsúly "gondolata valójában csak a hiábavalóság gyakorlása."

De tegyük fel, hogy a célod reális, és egy táplálkozási szakember vagy más fogyásért felelős szakember határozta meg, és még mindig fennakadásban vagy. Mi történhet?

Lise Gloede, helyi bejegyzett dietetikus szerint ebben az esetben ideje felülvizsgálni néhány táplálkozási és testmozgási szokását és stratégiáját.

- Talán kissé hanyag vagy? Talán úgy érzi, hogy olyan régóta jó volt, hogy visszaenged néhány régi szokást? ” javasolja.

Ha igen, kezdje el - vagy térjen vissza - egy ételmaplóba, hogy nyomon követhesse a kis kalóriabevitelt is, beleértve a 100 kalóriás snackeket, amelyek a nap folyamán összeadódhatnak.

"A gyerekek mac és sajtjának vagy karamellás kukoricájának elkészítése mindent megváltoztathat" - mondja Gloede.

Egy másik oka annak, hogy a súly fennsíkja lehet, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége csökken, miközben a súly csökken, mondja LeBrun.

Más szavakkal, annál kevesebb kalóriára van szüksége, annál kevesebbet mér. Tehát, ha továbbra is szeretne fogyni, csökkentenie kell a kalóriákat és növelnie kell a kalóriaégetést - a fogyás és a karbantartás fizikai-fitnesz része.

"Ez a testösszetételről is szól, nem csak a súlyról" - mondja Rippe. "A zsírvesztés során meg akarja tartani a sovány izomtömeget mind az erőedzés, mind az aerob kondicionálás révén."

Rippe szerint az életkorral összefüggő okai vannak a súlyzóknak vagy akár a gyarapodásnak is. "Az öregedéssel járó hormonális változások megnehezítik a fogyást."

A férfiak például nem termelnek annyi tesztoszteront, mint idősebbek, ami a testzsír növekedéséhez vezethet, különösen a középső szakaszban.

Rippe arra ösztönzi az embereket, hogy egyértelműen különböztessék meg a fogyás célját egészségügyi okok és a hiúság körül forgó célok között.

"Mindkettő releváns kérdés, de különböző kérdés" - mondja Rippe. "Az egyikben fontos egészségügyi előnyök láthatók, a másikban a hiúságról van szó - fürdőruhában szeretnénk jól kinézni."

TIPPEK AZ „UTOLSÓ 5 VAGY 10” PONT ELVESZTÉSÉHEZ

- Reális célokat tűz ki.

- Ételnapló vezetése.

- Kövesse nyomon a „kis dolgokat” - az itt található 100 kalóriát (egy darab sajt) és a 200 kalóriát (egy marék dió) -, és nézze meg, hogyan illeszkednek a napi kalóriaigényéhez.

- Ahogy lefogy, kevesebb kalóriára van szüksége; ennek megfelelően állítson lefelé.

- Építsen izmokat, hogy minél több karcsú testtömeg alakuljon ki, ami több kalória elégetéséhez vezet.

- Figyeljen arra, mikor és miért eszel. Éhes vagy, vagy csak unatkozik?

- Aludjon hét-kilenc óra minőségi alvást.

- Gyakoroljon rendszeresen a hét legtöbb napján, különösen a sikeres súlymegőrzés érdekében.

- Keresztvonat - például erősítő edzést adjon a rutinjához - és ne feledje, hogy minél jobban fitt, annál hatékonyabbá válik a test.