Igyon-e kávét ketogén étrenden?

rendben

Ez a bejegyzés szponzorált lehet, vagy társult linkeket tartalmazhat. Minden vélemény a sajátunk marad. (Teljes nyilvánosságra hozatal)

Azok közé tartozik, akiknek reggel az első feladatuk a vízforraló forralása egy csésze kávéhoz?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésével jelentős változások történnek étkezési szokásaiban. Kerüli a tipikus, magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát, burgonyát és édességet, mivel nincs helyük.

Vannak, akik a zsírtartalmú étkezésre való áttérést csak azért kezelik, hogy küzdjenek vagy hátráltassák magukat folyadékkal.

Sok ital túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy a keto életmód része legyen, beleértve a szénsavas italokat, gyümölcslét, energiaitalokat, tejet és alkoholos italokat.

A kávé az egyik legtöbbet fogyasztott ital a világon, és sok ember nem kezdheti meg a napot anélkül, hogy először elfogyasztana egy csészét. Fiatal korától kezdjük inni, és nehéz lehet teljesen lemondani.

Ha úgy érzi, hogy nem tud működni a csésze joe vagy koffein nélkül, akkor elgondolkodhat azon, hogy tud-e kávét inni ketogén étrend mellett és maradhat-e ketózisban?

Ketogén étrend és koffein

Az LCHF-en végtelen mennyiségű dologról kell lemondania. A lista tartalmaz szénhidrátokat, cukrokat, keményítőket, alkoholt, üdítőket és még sok minden mást.

Az élet sok örömének feladása túlszélhet minket, és végül nem sikerülhet a választott étrend.

Sokak számára a koffein az élet szerves része, mert felébreszti és motiválja, stimulálja és segít leküzdeni a mélységeket, amelyeket egy nap hoz magával.

Első pillantásra sokan nem helyeznének kávét a tiltott ételekre alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

Ha azonban Atkins-diétát követ, akkor az első szénhidrátmentes szakaszban nem fogyaszthat kávét és koffeint.

Nem világos, mennyi koffein szükséges ahhoz, hogy kilökje a ketózisból, de a kávéfogyasztás hatással van az inzulinérzékenységre.

A ketonszintet egy vér keton- és glükózmérő segítségével ellenőrizheti.

Ihat kávét ketogén étrenden és maradhat-e ketózisban?

Hogyan befolyásolja a kávé az inzulint

A kávéfogyasztás révén a koffein stimuláns átjut a testünkön és felszabadul az adrenalin.

Az adrenalin a tárolt glükóz felszabadulását eredményezi a májban. Az adrenalin következésképpen egy katabolikus hormon, amely emeli a vércukorszintet a szervezetben.

A test ezt követően felszabadítja az inzulint, és segíti a cukor transzportját a sejtekbe. Amint teste felszabadítja az inzulint, a test megpróbálja tárolni a zsírt.

Ez a ciklus elindíthatja a csökkent inzulinérzékenységet és inzulinrezisztenciát.

Amikor a test inzulinrezisztenssé válik, a sejtek már nem képesek reagálni a glükózra vagy felszívni azt.

Idővel tartósan magas vércukorszintet eredményez és nem tud fogyni.

A ketogén étrend fogyasztása segít csökkenteni az elhízást, kezelni a cukorbetegséget és javítani az inzulinérzékenységet, hogy sejtjeink jobban felszívják a glükózt. (1) (2)

Tanulmányok szerint a tea és a kávé fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. (3) (4)

A vércukorszint szabályozása összetett, de leegyszerűsítve a koffein a vércukorszint emelkedését okozza, amely szekvenciálisan megtöri a ketózist.

Reggeli ötben 30 alacsony szénhidráttartalmú reggeli

Koffein és kortizol

A kortizol egy olyan stresszhormon, amely a paleo időkben segített bennünket a hatékony küzdelemben és a menekülésben.

Igaz, hogy a koffein szedése növelheti a kortizon szintünket. A túl sok kortizol viszont az anyagcsere-folyamatokat indítja el és nyújt extra energiát.

Például az izomtömeg lebontásra kerül a glükóz kivonására. Ha a glükóz nem szívódik fel, testünk zsírgá alakítja.

A keto diéta elfogyasztása elősegíti testének égetését a ketonok energiája és a glükóz intolerancia csökkentése érdekében.

A kávé kirúgja a ketózisból?

A válasz természetesen attól függ.

A téma itt a sima fekete kávé, hozzáadott tej, cukor, tejszín és édesítőszerek nélkül.

Ideális esetben távol tartsa magát a cukroktól és a mesterséges édesítőszerektől, függetlenül attól, hogy paleo diétát fogyaszt, ketózis vagy vegetáriánus.

Attól függően, hogy csökken a szénhidrátbevitel a nap hátralévő részében, a hozzáadott összetevők jelentik az alapvető különbséget.

A koffein befolyásolja a glükózszintet, ha a kávé azonnal követi a magas szénhidráttartalmú reggelit, vagy ha cukorral itatják.

Teljesen el akarja kerülni a cukrot a keto-n, ezért szabaduljon meg a szekrényektől.

A tested erősen reagálhat a koffeinre attól függően, hogy mennyit iszol és milyen erősen szereted.

Ha átáll LCHF ketogén étrendre, akkor ésszerű lehet először korlátozni a kávét vagy a koffeint, hogy segítsen a ketózisban.

A zsírtartalmú ételekhez való alkalmazkodás az elején nagyon nehéz lehet, mivel az első napokban fáradtnak érzi magát, és esetleg felveszi a keto influenzát.

Cukor, édesítőszer és még sok más hozzáadása

Ha el kell lepleznie a kávé keserű ízét, akkor cukor helyett használjon természetes édesítőszert, például Erythritol vagy Stevia.

Kerülje a tejet, beleértve a teljes zsírtartalmú, fölözött fajtákat is. Ha sok kávé van a nap folyamán, a nettó szénhidrát összeadódik, és pillanatok alatt meghaladja a 50 g szénhidrátot.

Legyen óvatos a tejpótlókkal, például a mandulával és a kókusztejjel, mivel ugyanaz a szénhidrát-probléma azt jelenti.

A nehéz krém a legjobb alternatíva, ha nem tetszik fekete. Hozzáadott ízt ad, és zsírokat ad energiához.

Keto öt 120 alacsony szénhidráttartalmú receptben

A lista folytatódhat, mivel a kávé elfogyasztásának számos más módja van, például golyóálló kávé, ahol kókuszolajat, MCT olajat és vagy fűvel táplált vajat adunk hozzá.

Sokan, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, mesterséges édesítőszereket vagy cukorpótlókat használnak a kávéjukban, teáikban és más italokban, hogy kielégítsék az édesszájú étrendet a szénhidrát megváltoztatása nélkül.

A természetes édesítőszerek nem tartalmaznak szénhidrátokat, és rendkívül hasznosak lehetnek a táplálkozási terv cukor csökkentésében.

Elindíthatják a szénhidrát utáni vágyat is, ha elmondják testének, hogy valami édesre lenne szüksége.

A fogyás akár el is állhat a mesterséges édesítőszerek miatt, a test változásai miatt, amikor olyat eszünk, ami édesnek tűnik.

Ha azt veszi észre, hogy nem tud lefogyni, próbálja ki a mesterséges édesítőszereket, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e a zsírvesztést. Egészségesebbé akarja tenni a csészéjét.

Desszert ötben 30 alacsony szénhidráttartalmú desszert

Következtetés

A koffein és a kávé különböző módon befolyásolja az embereket a ketogén étrend után.

Ha kávét iszik, vagy nem tudja kivonni a mindennapokból, mindenképpen a lehető legegészségesebbet fogyassza.

A fekete és a cukormentes kávé nagyon keto-barát, bár az emberek kevesebb, mint fele így fogyasztaná.

Az Organic mindig nyer a nem organikus, frissen őrölt instant kávé granulátumokon és így tovább.

Próbáljon egy hétig annyi kávét inni, amennyit csak szeretne, tesztelje ketonszintjét, és nézze meg, marad-e ketózisban.

A koffein segíthet az áttérésben a ketogén étrend kezdetén. Az átállási szakaszban fáradtabbnak és gyengébbnek érezheti magát.

Ez az az eset, ha folytatja reggeli kupáját, hogy segítsen a nap folyamán.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán korlátozza a kávét, mivel a koffein eltávolítása a testből több mint 8 órát vesz igénybe.

Ha Ön már ketózisban szenved, vagy tiszta koffein tartalmú, folytassa folytatását, különösen akkor, ha az Ön számára.

Iszik kávét ketogén étrendjén, vagy ez gátja a ketózisnak?

Neked ajánlott

A ketogén diéta depresszió és szorongás esetén

Kerülendő ketogén diétás ételek

Keto és szakaszos böjt

Keto diétát kell-e követnie?

3 gondolat: „Lehet-e kávét inni ketogén diétán? ”

Tehát az edzés előtti kiegészítők hozzáadott koffeinnel szintén lehetséges hírek a sikeres keto számára?

Minden attól függ, hogyan érzi magát. Az edzés előtti koffein-kiegészítők jól működhetnek nagy intenzitású vagy rövid távú általános edzéssel, de végül problémákat okozhatnak a testsúly fenntartásában, mivel a test ettől függ.