Rendben van-e diétázni, mielőtt megpróbálnánk megfoganni?

Igen. Nagyobb az esélye a teherbe esésnek és az egészséges terhességnek, ha közel áll az ideális súlyához. A túlsúly kóros menstruációs ciklusokat okozhat, amelyek meddőséghez vezethetnek. A túlsúlyos nőknél nagyobb a terhességi szövődmények, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség, valamint a nehezebb szülés.

A legjobb, ha tartózkodik a népszerű étrendi tervektől, amelyek kizárnak bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat (például szénhidrátokat). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok ember számára működik, de a tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket kivágó étrend sok fontos vitamint és tápanyagot rabolhat el a szervezetétől, amelyekre szüksége van az egészséges terhesség fenntartásához.

Jobb étrend lenne a "jó" szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű kenyérre, tésztára és barna rizsre koncentráló étrend. Ezenkívül tartalmaz sok sovány fehérjét (például halat, csirkét és sovány húsdarabokat), valamint gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, joghurtot vagy sajtot. Az étrendben található teljes kiőrlésű magok teli érzést kelthetnek, akárcsak a sok víz fogyasztása.

A regisztrált dietetikus segíthet az Önnek megfelelő étrend megtervezésében. (Ellenőrizze az Amerikai Dietetikus Szövetség webhelyét, hogy segítséget nyújtson dietetikusának megtalálásához a környékén.)

Itt van néhány irányelv, amelyet szem előtt kell tartani, amikor megpróbálja elérni az egészséges testsúlyt, mielőtt teherbe esne:

Figyeljen arra, hogy mit eszik. A napi étrendnek tartalmaznia kell: öt vagy több adag gabonát/keményítőt (legalább három teljes kiőrlésű gabonát), 2 csésze gyümölcsöt és 2 és fél csésze zöldséget (feltétlenül tartalmazzon különféle fajtákat, például sötétzöld és keményítőtartalmú zöldségeket), narancs- és C-vitaminban gazdag gyümölcsök, valamint szárított bab és hüvelyesek), 5–6 uncia sovány fehérje különféle forrásokból (hal, bab, baromfi, hús, sertés, tojás, dió), három vagy több adag tej- vagy kalciumban gazdag ételek (tej, sajt, joghurt), 6 teáskanál hozzáadott növényi zsír repceolajból vagy olívaolajból, vagy ezekből az olajokból készült termékek. (Próbálja elkerülni a transzzsírokat, a „sült” zsírokat, amelyek sok sült és gyorsétteremben megtalálhatók.)
Légy aktív! A testmozgás tonizálja izmait, erősíti az energiát, és segíti a testet, hogy több kalóriát égessen el - még alvás közben is. A testmozgás az erős csontokat is elősegíti, és segít abban, hogy a fogyás ne az izomszövet veszteségéből származzon.

Célozzon 60 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet a hét legtöbb napján, még akkor is, ha ezt az időt több foglalkozásra kell felosztania. Válasszon tetsző tevékenységeket - túrázás, kerékpározás, úszás, kertészkedés, tánc vagy súlyzós edzés. Ne feledje, hogy ha egyszer lefogy, a testmozgás továbbra is fontos a súly megtartásához.

Cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Ez segít garantálni a zsírvesztést. A heti néhány fontnál jóval több fogyás azt jelentheti, hogy folyadékot veszít és izomtömeget éget zsír helyett.

Ne feledje, hogy ha egy diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Tartsa be az ésszerű étkezési tervet és a rendszeres testmozgást az egészséges testsúly elérése érdekében.