Reneszánsz periodizációs betekintés 10 000 fogyókúrás étrendből

SZINOPSZIS:

Az RP Diet App 2018 óta egyedi, mesterséges intelligencia által generált és kiigazított táplálkozási tervekkel segíti az embereket a zsírvesztésben és az izmok felépítésében. Emberek tízezrei használják havonta az alkalmazást, hogy segítsenek nekik felépíteni, módosítani és betartani az étrend-terveket. azt jelenti, hogy felhalmozódunk nagyon a fogyókúrás viselkedésre vonatkozó adatok. Annak érdekében, hogy megtudjuk, a fogyókúrával kapcsolatos döntések és magatartás hogyan működik a legjobban, néhány kiválasztott mutatót kaptunk egy közelmúltbeli kohortból, amely több mint 10 000 zsírégető étrendet tartalmaz, 6 és 12 hét között. Ezek valódi étrendek, amelyeket valódi emberek hajtottak végre, természetesen változó sikerrel.

Amikor elemeztük ezeket a diétákat, nagyon érdekes trendek jelentek meg, amelyeket szeretnénk megosztani Önnel, mivel betekintést nyújthatnak a saját diétás magatartásodba, függetlenül attól, hogy az RP Diet alkalmazást használod-e. Megfigyelt trendek következnek!

1. Több embernek nagyobb sikere van a rövidebb étrenddel, mint a hosszabb étrenddel

A diéta sikerének kiszámításához vettük az átlagos befejezett étrenden leadott súly mennyiségét, és megszoroztuk azt a valószínűséggel, hogy a diéta valóban teljes lesz. Nem meglepő, hogy az emberek nagyobb súlyt veszítenek a 12 hetes diétákon, mint a 6 hetes diétákon, de ezek az információk önmagukban elrejtenek legalább egy leselkedő hátrányt; közel sem annyi ember éri el 12 hetes étrenden, mint egy 6 hetes diéta. Minél hosszabb az étrend, annál kevésbé valószínű, hogy az átlagember a végéig betartja. És bár a hosszabb diéták nagyobb teljes fogyást ígérnek, nem olyan gyakran hoznak eredményt, ami más diétakutatásokban is megmutatkozott. Valójában a diéta befejezése 6 és 12 hét között olyan nagy, hogy a 6 hetes diéták még a kisebb teljes fogyást is figyelembe véve több étrenddel járnak. Vagyis, ha diétázni szeretne, és a lehető legnagyobb esélyét szeretné valójában elveszíti a legnagyobb súlyt, a mintánkban szereplő több mint 10 000 ember korábbi tapasztalata azt sugallja, hogy a 6 hétnél hosszabb étrend jobb fogadás, mint a 12 évnél közelebbiek. .

2. A mérsékelt heti súlycsökkenési arány tűnik a legjobbnak

Amikor sokan diétát kezdenek, a lehető leggyorsabb heti fogyást választják, amely az RP Diet App alkalmazásban a heti fogyás 1,0% -a. Ez például azt jelenti, hogy egy 200 font ember megpróbál fogyni kb. 2 fontot hetente az étrend minden hetében. Másrészt más emberek ezt meglehetősen napóleoni ütemként láthatják, és ehelyett a lassú és állandó megközelítést választhatják, amely RP Diet App-nkben is opció, heti heti 0,25% -os veszteségi rátával lehetséges (kb. fél font egy héten a 200 fontos példánkra). Melyik a legjobb? Kiderült, hogy mindkettőnek megvan a maga helye. Elemzésünkből kiderült, hogy a körülbelül 6 hetes időtartamhoz közelebb eső diéták valóban úgy tűnik, hogy a legjobb eredményt (a veszteség összegét szorozva a teljesítés esélyével szoroztatják) produkálják, ha a veszteség felső végén, heti 0,6-0,8% testtömeg mellett járunk. Ez kb. 1,2-1,6 font veszteség lenne hetente egy 200 font ember számára. Azonban minél hosszabb a diétás cél 6 és 12 hét között, annál jobb, a lassabb ütemű veszteségek aránya elkezd teljesülni. A 12 hetes határidővel a legjobb diétás eredményeket a diéták adják, amelyek a 0,4-0,6% tartományba esnek, ami kb. 0,8-1,2 font lenne egy 200 font ember számára.

Úgy tűnik, hogy a fogyókúrás mintánkban szereplő fogyás eredményeivel az emberek maximálisan sikeresek voltak, amikor testtömegük körülbelül 5,5% -át vesztették el egy 12 hetes időszak alatt, függetlenül attól, hogy ezt 6 hét alatt gyorsabban, vagy lassabban végezték el az egész 12. Valójában az étrend befejezésének valószínűségére vonatkozó kiigazítás nélkül a 12 hetes diétázók nagyobb súlyt vesztettek volna. De nem sikerült elérniük a céljukat sokkal gyakrabban, mint azoknál, akik csak 6 hétig diétáztak, így a rövidebb étrendcsoport enyhe előnyt biztosított az összesített eredményben. Még nem vagyunk biztosak abban, hogy ez a kapcsolat hasonlóan fordul-e elő az összes alcsoportban (férfiak, nők, nagyon túlsúlyos, nem túlsúlyos stb.), De ezt későbbi kutatások során megvizsgáljuk.

3. A terv követése a jobb választás

Az RP Diet AI által generált étrend-tervének betartása során a héten rögzíti a testtömegét, a hét végén pedig az AI megad néhány lehetőséget. Az első lehetőség az ajánlások elfogadása. Ezeket úgy generálja, hogy kiszámítja, hogy jó úton jár-e, és javasolja a következő hét folyamán az ételfogyasztás növelését, csökkentését vagy fenntartását, hogy a választott cél elérésében maradhasson. A második lehetőség az, hogy a saját útját járja. Dönthet úgy, hogy növeli, csökkenti vagy fenntartja az ételbevitelt az AI ajánlásaival szemben. Például, ha a mesterséges intelligencia azt állítja, hogy az elkövetkezendő héten a jelenlegi táplálékfelvétel fenntartása a lehető legvalószínűbb utat fogja elérni a cél eléréséhez, és azt mondja az alkalmazásnak, hogy csökkentse az elfogyasztást a következő héten, akkor a következőt választotta: második (kézi) opció.

Alkalmazás-tervezőként nagyon kíváncsiak voltunk arra, hogy miként járnak elő a mi AI-algoritmusaink tanácsai, és természetesen abban reménykedtünk, hogy nem vitték az alkalmazásfelhasználókat a gyenge eredmények felé! De másrészt okkal programoztuk a kézi felülírásokat; tudtuk, hogy sok felhasználónknak itt-ott diétaszünetre lesz szüksége, vagy valamivel jobban ismerik testének reakcióit a fogyókúrára, mint az AI, ezért arra számítottunk, hogy a manuális opció legalább néhány esetben elég jól fog teljesíteni.

Miután lefuttattuk a számokat, eléggé meglepődtünk. Az AI által javasolt korrekciós használat és az étrend sikeressége közötti összefüggés meglehetősen erős volt. Egyszerű angol nyelven a legsikeresebb étrendek voltak azok, amelyekben a felhasználók elfogadták az alkalmazás minden egyes AI-ajánlását, és saját kiigazításukból merészkedtek fel. nulla alkalommal. Volt egy nagyon kicsi szuper-diétázó csoport (az összes diéta használójának körülbelül 2% -a), akik sokkal hosszabb (12 hét) és gyorsabb (heti 1,0%) diétát tartottak, és úgy tűnt, hogy a legjobb eredményeket csak egy-egy alkalmi használatával érik el. étrendenként módosítsa a sajátját. De úgy tűnt, mindenki másnak sikerül a legjobban, ha minden héten betartja az alkalmazás ajánlásait.

Úgy véltük, hogy ennek az elemzésnek az eredményei talán túlélő-elfogultak voltak. Természetesen azok az emberek, akik valóban betartották az AI ajánlásait, nagyobb súlyt fognak veszteni; de mindazokat, akik megpróbáltak és kudarcot vallottak, mert a kiigazítások túl agresszívek voltak, nem számolják! Ez olyan, mintha kijelentenénk, hogy az Éhezők viadalának 100% -os túlélési aránya van, ha csak interjút készítünk a nyertesekkel! Ennek a lehetőségnek a vizsgálatához megvizsgáltuk a diéta befejezésének százalékos esélyét az alapján, hogy hány AI-módosítási ajánlást tettek. Kiderült, hogy azok az emberek, akik több kiigazítást fogadtak el, valóban voltak magasabb a diéta teljesítésének aránya az átlagnál! Úgy tűnik, hogy itt egyáltalán nem volt túl sok túlélő elfogultság. Úgy tűnt, hogy azok az emberek, akik több AI-ajánlást fogadtak el, közelebb kerültek étrendjük céljaihoz.

Mit vonhatunk le ebből az elemzésből? Nos, nagyon óvatosnak kell lennünk a következtetések megfogalmazásával kapcsolatban. Mivel az étrend mind összefügg, ezért semmilyen ok-okozati összefüggést nem vonhatunk le belőle. Ezenkívül a fogyókúrázók teljes mintáját saját maga választja ki, így ez a fajta elemzés nem is közelíti meg semmilyen kontrollált étrend-kísérlet meggyőző képességét. Azonban a minta nagysága nagyon nagy, és a viselkedési minták nagyon következetesek, ezért néhány kísérleti meglátás megfelelő lehet.

Ha csak annak alapján szeretné maximalizálni a siker esélyét, hogy mi tűnik a legjobban az ebben a mintában szereplő diétás felhasználóknak, akkor a legjobb fogadás lehet:

Először próbáljon ki rövidebb étrendet. Talán egy 6-8 hetes étrend, különösen, ha először próbál megváltoztatni étkezését, hogy lefogyjon.
Kerülje a heti fogyás szélsőségeit. Célja a heti 0,5-0,7% -os súlyvesztés (kb. 1-1-1,5lbs hetente egy 200lb-s személy számára).
Csatoljon le, és kövesse a tervet. Ha az alkalmazás, vagy bármilyen diéta, amit használ (beleértve azt is, amit edzője mond, ha van ilyen) azt mondja, hogy növelje, tartsa fenn vagy dobja el a kalóriákat, akkor valószínűleg érdemes komolyan venni ezt a bevitelt. Nagyon csábító a saját diéta követése, különösen akkor, ha a türelmetlenség vagy a sóvárgás a legjobbat hozza ki belőled, de a kurzusnak való megfelelés tűnik a legjobbnak.

Nagyon köszönjük, hogy elolvastátok, és folytatjuk az alkalmazás frissítését és az étrend eredményeinek elemzését, hogy még egy kicsit többet megtudhassunk arról, hogy a jövőben hogyan segíthet több ember sikeresebbé válni étrendjükben! Maradjon velünk!