Rihanna edzésprogram

Hogyan néz ki Rihanna edzésprogramja?

Rihanna barbadosi énekesnő, dalszerző, színésznő, üzletasszony és emberbarát. Ismeretes, hogy az egyik legszexisebb nő, aki életben van, és valóban megmutatta nekünk, hogyan szerezzünk nagyszerű testet.

Zenéje több mint 250 millió lemezt adott el, és ő a világ egyik legkeresettebb zeneművésze. Rihannának 14 első és 31 első tíz kislemeze van az Egyesült Államokban, és 30 első tíz bejegyzése van az Egyesült Királyságban.

Ebben a cikkben megvitatjuk Rihanna edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 173 cm - 5’8 ”
Súly: 61 kg - 134 font
Kor: 32 éves
Születésnap: 1988. február 20
Elismerések: Amerikai Zenei Díj, nyertes, 2016

Edzés alapelvei

Rihanna szívesen keveri az edzését harcművészetekkel, táncokkal és kaliszténikával. Szereti az ab-specifikus munkát is elvégezni, beleértve olyan mozgásokat, mint a teljes tartományú felülés, deszkatartás és a törzs forgatásával történő felülés.

Két személyi edzője van, ami azt jelenti, hogy máshogy keveri össze a szokásait. Egyik edzője arra ösztönzi az egész edzést, hogy minimalizálja a pihenést a készletek között, és a pulzusát max. 80 százalékon tartja.

Rihanna edzésprogramja

Rihanna a hét 4-5 napján szeret edzőterembe járni. Képzése rengeteg különböző stílust tartalmaz. Rendkívül elfoglalt, de feltétlenül próbáljon meg eljutni az edzőterembe.

Itt van Rihanna edzésprogramja:

Hétfő: Erőemelő hip-hop stílus

Hétfőn Rihanna rendszeresen erőemelést végez, 7 gyakorlatot végezve.

Itt van Rihanna erőemelő rutinja:

1. Bench Press (3 sorozat, 5 ismétlés)

2. Vissza guggolás (5 készlet, 10, 8, 5, 5, 5 ismétlés)

3. Súlyozott lépések (3 sorozat, 10 ismétlés)

4. Egyenes láb elhúzás (3 szett, 10 ismétlés)

5. Katonai sajtó (3 sorozat, 10 ismétlés)

6. Plank tart (3 készlet, 60 másodperc)

7. Első tartási tüdők (3 készlet, 10 ismétlés)

Kedd: Tevékenység napja Rihanna stílus

Kedden egy tevékenységi napot túrázással vagy kerékpározással ér el.

Szerda: Erőemelő hip-hop stílus második verziója

Szerdán Rihanna újabb erőemelő rutint hajt végre:

Itt van Rihanna erőemelő rutinja:

1. Deadlift (4 sorozat, 10, 8, 5, 5 ismétlés)

2. Ugró tüdő (3 szett, 20 ismétlés)

3. Katonai sajtó (3 sorozat, 10 ismétlés)

4. Hegymászók (3 szett, 20 ismétlés)

5. Jump Squats (3 szett, 20 ismétlés)

6. Plank tart (3 készlet, 60 másodperc)

7. Lábnyomás (3 sorozat, 10 ismétlés)

Csütörtök: Has és deszka

Csütörtökön Rihanna hasizom és deszka rutinokat végez, összesen gyakorlatok elvégzésével.

Itt van Rihanna hasi és deszka rutinja:

1. Teljes körű felülés (32 ismétlés)

2. Ülések a törzs forgatásával (32 ismétlés)

3. Plank tartó (3 készlet, 32 másodperc)

4. Aktív deszka (32 ismétlés mindkét oldalon)

Péntek, szombat és vasárnap: pihenés

Pénteken, szombaton és vasárnap Rihanna felépül.

Rihanna étrendje

Rihanna étrendjének nagy szerepe van. Nem szereti azonban, ha egy adott heti menühez kötik, és azt akarja enni, amihez kedve van.

Élvezi a karibi ételek fogyasztását, és reggelire nagyon szeret tojást fogyasztani.