Rizs fogyasztása mindennap, hogy lefogyjon a japán-Washoku

Kifogyott a rizsfogyasztás módja? A mindennapi rizs fogyasztása nem mindenkinek való.
Ez tény! Azok számára, akik készek ugrani a japán étrendbe, íme, hogyan!

A rizs fogyasztásának számos előnye van, például az alacsony glikémiás index (vagy egyszerűen az alacsony gi), amely segít abban, hogy a vércukorszint ne érje a tetőt, ami miatt a felesleges zsírmennyiség szükségtelenül elraktározódik a szervezetben. Gyors rizs >>

Alapvető ételek

Noha a fogyáshoz a japán étrend több, mint a rizs fogyasztása a fogyáshoz, az sem segít, ha összehasonlítjuk a különböző alapételeket, hogy lássuk, minek állunk szemben. Ebben az esetben az alapvető élelmiszer kenyér.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a japán étrend mindennap rizst eszik, de valójában Japánban ugyanannyit esznek kenyér. Kérdezzen meg mindenkit, aki valaha járt egy kisboltban (vagy a Combiniban, ahogy Japánban hívják), hogy mi az elsődleges eladás. Kenyér, kenyér és még több kenyér.

Rizs vs kenyér

Amit mindenki meg akar tudni, hogy a rizs fogyasztása meghízik-e annak érdekében, hogy megfontolja, hogy helyes-e választania az étrendben, hogy megpróbálja lefogyni a rizst.

Ahogy bármely más étrend rossz sarkon fordul, amikor a dolgok aránytalanul kezdenek lenni, ha túl sok rizst eszünk, akkor is meghízunk. Ha aggódsz, hogy nem eszel-e túl sok rizst, kezdj el rizst fogyasztani pálcikával. Ez segít elfoglaltságában, miközben lehetővé teszi az étvágyának kielégítéséhez szükséges rágók beszerzését.

A rizsfogyasztás egészséges beszédfigurája. Ha egészségesnek tekintjük azt az esetet, ha a rizs fogyasztása diétával segíthet - fogyni, ha kevésbé kiegyensúlyozott étrendből származik, igen! - A rizs fogyasztásának egyik egészségügyi előnye, amelyet az emberek szeretnek, az a tény, hogy alacsony a gi-értéke, ami nagyszerű azok számára, akiknek figyelniük kell a vércukorszintjüket.
A rizsfogyasztás hátránya a legtöbb nyugati számára az, hogy nem ismeri a rizsfogyasztás tényleges kezelését mindennap, anélkül, hogy elfogynának olyan friss ötletei, amelyek örömmel várják az egészséges étkezést rizsdiétán.

Washoku Okazu

A japánoknak van egy szavuk rá, és ez a szó Okazu, amely lefordítható köretnek. A Washoku (vagy japán stílusú ételek) könnyen elképzelhető, mivel három dolgot tartalmaz: rizst, okazut és miso levest. Vegye figyelembe, hogy ezen a ponton nem fogunk belemenni az Ochába (teák) és más italokba.

Ez úgy működik, hogy váltogat a három dolog elfogyasztása között. Az okazu bármi lehet, amiben használható ételek kombinálása kiegészítve a főtt fehér rizs textúráját, mint például a rántás, nori tengeri moszat vagy a reggelin elfogyasztott tojás, amelyet a japánok többsége szívesen fogyaszt szójaszósszal.

Figyeljük meg, hogy még nem kezdtem el beszélni a miso levesről. Ez azért van, mert a miso leves valójában különleges. Valójában megosztottság van az emberek között, akik úgy gondolják, hogy a miso levest ugyanúgy kell kezelni, mint egy okazut, amelyet csak rizzsel eszel. A valóságban ez nem csupán valami, amit rizzsel fogyaszthat. Miso leves!

Mivel a japán lakosság átlagosan hosszú élettartamot és rekord alacsony elhízást mutat, ki mondhatja, hogy a mindennapi rizst enni rossz? Ha a rizs fogyasztása meghízik, akkor biztosan hamis az állítás az alacsony elhízási arányról Japánban.

Gyorsétkezési rizs

A rizs és a kenyér fogyasztása segít csökkenteni a kalóriákat?

Egy tál rizs állítólag 150g rizst tartalmaz, ami 252kcal kalóriabevitelt jelent. Összehasonlítva egy 6 kekszes, egyenként 67 g-os kenyérrel (ami Japánban a legelterjedtebb standard a csomagolt kenyérhez), egy szelet törés 177 kalóriát eredményez, míg egy kenyér 8 egyenletes méretű szeletre (50 g) vágva 132 kalória.

A kalória szempontjából a rizst és a kenyeret összehasonlítva a rizs valójában magasabb kalóriatartalmú, mint a kenyér. Ez a fajta kalóriabevitel sok embernek azt hiheti, hogy a rizs fogyasztása hízni fog.

Ha azonban a kenyér kalóriabevitelét az ételízesítők, például vaj, margarin és lekvárok kalóriáival együtt vesszük, akkor a kenyérevéssel járó kalória sokkal magasabb, mint azt hinni szeretné.

Vaj, margarin vagy lekvár hozzáadása egy szelet kenyérhez 37,5 kcal (5 g) és 40 kcal (20 g) hozzáadásával történik, ez utóbbi tisztelettel.

A rizs fogyasztásával kapcsolatos kalóriák, figyelembe véve az okazu kalóriákat

Vessünk egy rövid pillantást azokra a kalóriákra, amelyeket elfogyasztunk a köretek fogyasztásával, összehasonlítva Washoku-t a Yoshoku-val (nyugati stílusú ételek). A Washoku köretek kalóriatartalma alacsony. A kenyér viszont tartalmazhat kolbászt vagy egy darab szalonnát vagy vajat egy omlettre. Mindkét esetben magas a kalóriatartalma. Alacsony kalóriatartalmú Washoku olyan ételeket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az étrend zsírtartalmát, például zöldségfélék és gombák.

A kenyér típusától függően változik a kalória mennyisége

Az a fajta kenyér, amelyet el kíván dönteni az étrendjében, drasztikusan megváltoztatja azt a kalóriamennyiséget, amelyre számítania kell, amikor étkezését tervezi. Bár egy vekni kenyér, például búza vagy akár fehér kenyér, alacsony kalória- és zsírtartalmú lehet. Másrészt egy kifli állítólag 150-200 kalóriát tartalmaz. Még a szerény vajas tekercs is 100 kalóriát fogyaszt. A különféle típusú kenyerek magas kalóriatartalmú részlegébe belépve a lista süteményes kenyérrel folytatódik valahol 300 és 500 kalória között, egy pop! - Eset és pont, nem minden kenyérfajta jön létre egyenlő mértékben, ha a kalóriákat és a zsírtartalmat tekintjük.

Tehát melyik a jobb az Ön számára, ha diétázik? - Rizs vagy kenyér

Megvizsgáltuk, hogyan különböznek a rizs és a kenyér kalóriái attól függően, hogy miként alkalmazzák őket az étel kombinálásakor.

A rizs mint alapprobléma a megfelelő Washoku okazu egyensúlyának problémájává válik, hogy csökkentse a kalóriákat, miközben megkapja a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges tápértéket.

A kenyér alapvető ételként az étel kombinálásának alkalmazásán túl különféle kenyérfajtákat és változatos kalóriamennyiséget kínál az egész hajón, így az étrend kiegyenlítése egy egyenlet, amely megköveteli, hogy több változóba nézzen, keresve az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.

Olyan területek, amelyekre vigyázni kell a kenyér elkészítésekor

A kenyér fogyasztása diéta közben olyan területekkel jár, amelyekre ügyelnie kell, hogy alacsony kalóriatartalmú legyen.

Válassza ki azt a típusú kenyeret, amelyet bölcsen fog enni, és mindig alacsony kalóriatartalmú gondolkodásra törekszik
Válasszon ki egy szivacsos kenyeret, amely több rágást igényel, hogy kevesebbet táplálkozzon, ha egyszerűen többet rágja az ételt
Ne feledje, mennyi kalóriát ad hozzá étkezéséhez köretekkel. Ez azt jelenti, hogy ne csak a régi öntetet használja a salátájában.
Gondolj a táplálkozási egyensúlyra

Ne feledje, hogy az elfogyasztott kenyér típusa változik mennyi kenyér kalóriát tölt be a testedbe. Általában a teljes kiőrlésű kenyér kevés kalóriát tartalmaz, mint más típusú kenyér, és végül könnyű kenyér fogyasztásakor nem teljesen megrágni az ételt, mivel hajlamos elfelejteni, hogy kenyeret eszik, amikor a kenyér íze megugrik. az ön által használt fűszer eléri a száját. Mindig emlékezz, ez csak kenyér. Ne hagyja, hogy étvágya a lehető legjobban érvényesüljön.

A rizs mindennapos fogyásával kapcsolatos hozzászólások a fogyáshoz a japán-Washoku-ban, amelyet úgy gondoltunk, hogy szeretnél: A munkatársak érdekes cikkeket válogattak, amelyeket érdemes elolvasni

Onirgiri rizs étrend az egészséges japán rizsgolyókról

A japán rizsgolyók stabil élelmiszer Japánban. Ezért az Onigiri diéta segít a fogyásban. A legalacsonyabb elhízási rátával, aki nemet mond?

Okayu japán rizskása diéta alacsony kalóriatartalmú étkezésekhez

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket az okayu diétán, csökkentve a kalóriákat minden étkezés nélkül, anélkül, hogy lemondana az étkezésről. Japán rizskása az egészséges fogyás érdekében, amely működik.

Kenyér étel kalóriák, amelyeket tudnia kell a fogyáshoz

Ismeri a kenyér kalóriáját? A szénhidráttartalmú ételek el nem hízásának titka a kenyér és a rizs ismerete, amely segít az alacsony kalóriatartalmú ételek megtervezésében.

Anpan japán vörös babos zsemle diéta a kényelmes étkezés leállításához

A vörös babos zsemle diéta megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a kényelmesebb evés leállításához a japán anpan elfogyasztásával, így egy kicsit kipihenni magát a szigorú étkezési korlátozásoktól.

Minden fehérjetartalom fogyás egyszerű, csak hús fogyasztásával

A húsfehérje-étrendnek nem kell kivonnia az izgalmat az étkezéséből. A teljes fehérjetartalmú étrend rugalmasságával könnyen fogyhat.