Robbanásveszélyes fejfedő munka nyúlcsengővel

Dan John

2018. július 25. · 6 perc olvasás

A vallástudomány minden beszélgetésének két oldala van. Az egyik a „mythos” vagy a dolgok „miértje”, a másik a „Logos” vagy a dolgok módja. A Kettlebell Jerk segítségével úgy gondolom, hogy érdemes megérni néhány percet, mielőtt áttérünk a "hogyan" -ra.

Ha tudnék egy tanácsot adni bárkinek, aki érdeklődik a dobművészet vagy bármelyik robbanó felvonó iránt (elkap, tiszta és bunkó), akkor szolgálnék a legjobban, ha bölcs szavakat ajánlanék fel a felvétel egykori világrekordjának, Brian Oldfield:

"Nem lehet végiggondolni egy ballisztikus mozgást." - Brian Oldfield

Emlékezz z e szavakra, és éld meg őket. Most, ahogy mondják a „Harry találkozott Sallyvel” c. Részben, amikor ezek a szavak úgy jönnek ki a számból, mint egy lufi a rajzfilmben, valaki megkérdezi tőlem: „Igen, ez igaz ... de hol van a könyököm a bunkó. Remélhetőleg valahol a csukló és a váll között, de azt hiszem, mégis elmulasztotta a lényeget. A ballisztikus mozdulatokhoz olyan tanítási előrehaladásra van szükség, amely könnyű a szavakon és nehéz az ismétléseken.

Ugyanezt a kérdést látjuk a Kettlebell Clean és a Kettlebell Snatch tanításában. Mindkét mozdulat, akárcsak a Swing, Swing! A KB Cleans leggyakoribb javítása általában a Swing probléma megoldása. A személy agya általában a könyökben vagy a csuklóban vagy a vállban van, és a kérdés Brett Jones „Uglystyle” -jává válik. Szó szerint néha egyszerűen nem lehet végiggondolni egy ballisztikus mozgást. Tehát, amikor meglátom a felvert mellkasát vagy furcsa befejezését bármilyen tisztaságnak vagy szaggatásnak, a túrára és a háromszögre ragasztom a szemem. Általában ez rendbe hozza a dolgokat.

A Jerks döntési fája így szól:

Képes-e az illető mindkét oldalon hintázni és felkelni?

Nem. Akkor ne csináld Jerks-t!

Igen? A következő kérdés az, hogy az embernek meg kell-e csinálnia a Jerks-t (egy pillanat alatt megbeszéljük miért)?

Nem. Akkor ne csináld Jerks-t!

Igen? Nos, tudják, hogyan kell kettős Kettlebell Tisztítani?

Nem. Akkor ne csináld a Jerks-t ... még!

Igen? Folytassa a bunkó megtanulásával!

Mi a bunkó értéke? Nos, és annyira nyilvánvaló megemlíteni, de valóban igaz: az ember nagyobb súlyokat használ a Jerks-en, és ezért több erő, tömeg és „atlétikai” nyereség lehetséges. Mindig csodálkozom, amikor a fiatal emelők nem látják az összefüggést az erő és egyéb edzési céljaik között.

Nagyobb terhelések használata olyan stresszt jelent a testen, amely sokakat sokkol. A nemrégiben megrendezett RKC II-es tanácskozáson az emberek csodálkoztak, hogy a „Tiszta-bunkó-állvány-tiszta-rángatózó-állvány…” módjára elkészített „Hosszú ciklus” kettős csattanóméretű harangkészletek miként verhetik meg a szívet a torkán keresztül. Ez egy zsírvesztési gyakorlat, amely méltó egy fitneszmagazin hátsó borítójához, de ne tartsa vissza a lélegzetét, amíg meg nem látja ott.

Tehát a bunkó „miért” könnyű. Ez a belépő a zsírvesztéshez, izomtömeg-gyarapodáshoz és a sportolási képesség javulásához. A „hogyan” némi finomságot igényel.

Úgy gondolom, hogy súlyos hiba a bunkót megtanítani arra, hogy kezelje a fáradtságot egy csomó prés után. Van egy népszerű elképzelés, miszerint az egyik addig nyomja meg, amíg egy kis lábat nem kell használnia a nyomógombokhoz, és amikor ez kocka lesz, megrántja a súlyokat.

Ne felejtsük el, hogy a rendszer fáradtság alatt gyakorolni folyamodik. Amit ez a módszer tanít, az az, hogy kimerítjük a sportolót, és feltalálunk neki valami újat a fáradtság hatásainak ellensúlyozására. A gyakorlatban meg tudom csinálni ezt az edzést. Ez egy szokásos olimpiai emelő edzés. De, és szó szerint ez egy nagy „de”, ezt a kombinációt a három mozdulattal való magas szintű elsajátítás után csinálom.

Úgy gondolom, hogy a sajtó elsajátítása után a kettős mártott bunkót kell megtanítani. A Presses és a Jerks problémája, amint Pavel gyakran rámutat, az, hogy nem jó keverék. A darálás és a ballisztika csodálatos együtt edzés közben, de nem mindig a „tanulásban”.

Először az embereket tanítom meg a fülükkel. Más szavakkal, azt akarom, hogy hallják ezt a lábütést. Hogy ezt megtanítsam, az illetőt lábpozícióban kell kezdeni, érintve a sarkait és a lábujjait.

Ez két dolgot tesz: az egyiket biztosítja, hogy a nyomás és a nyomógomb „nyomása” egyenesen lefelé haladjon. A merülés magas, mellkasa magas, feje négyzetes, vízszintes szemmel. Széles álláspont lehet, de ez a kis eszköz felgyorsítja a tanulási folyamatot. Ismételten ez egy olyan eszköz, amelyet nem egy teljes karrier során lehet megtenni.

A bunkó demonstrálása után a lakosság 99% -a „megkapja” az általános elképzelést. Őszintén szólva mindig van egy százalék, amely nem kap semmit, és néha tovább kell lépnünk. Szóval szó szerint hagyja abba a beszélgetést, ne tegyen fel kérdéseket a sportolótól, és kérje meg, hogy végezzenek egy bunkót. A legfontosabb ez:

Hallgassa meg a lábát. Ragaszkodjon a lábak visszacsapásához az emelvényre, miután kinyújtotta a merülést. Ez a második ok, amiért tanítom a „sarokkat” a tanulási folyamat során, mivel ennek érdekében a lábaknak aktívaknak kell lenniük, a lábaknak megfelelően kell működniük (anélkül, hogy minden említést tennének róla), és a „majom agya” hallgatja a lábakat nem pedig a ballisztikus folyamat.

Ez egyike azoknak a dolgoknak, mint például a guggolás, ami jobban működik, ha kijut a test útjából, és egyszerűen elvégzi a mozgást.

Másodszor, a Tempo kérdése döntő fontosságú a ballisztikus mozgalmakban. Soha nem szabad túllicitálnia, megtisztítani, lendíteni vagy rángatni. A diszkó dallama szerint „elég, elég, elég”. Tehát ajánlom a következő edzést, amelyet néha „Drumline” -nak neveznek

Két könnyű harang
Két közepes harang
Két „nehezebb” harang

Kettős tisztítás és bunkó az első harangkészlet. Rack, felépülni és visszatérni a padlóra. Lépjen a következő harangokra, és ismételje meg. Végül menjen a nehéz harangokhoz, és ismételje meg. Igen, csak minden egyes harangkészlettel szinglik. Térjen vissza a harangokhoz, és ismételje, ameddig csak akarja ... vagy még egy kicsit.

Ez az egyszerű fúrás megtanítja az embert a bunkó sebességének, tempójának ellenőrzésére. Nem kell könnyű harangokat küldeni a mennyezeten. Szüksége van „elég” merítésre, nem pedig maximálisan. A harangok irányítása a szakember jele. A tanulási folyamat elején mindig ragaszkodom ahhoz, ahogy Dick Notmeyer ragaszkodott hozzám, hogy a harangokat egy kicsit tovább tartsam a felső zárban, mint amire szüksége van. Nem egy óra, de talán bölcs dolog a harangokat szilárd acéloszlopban tartani, elég hosszú ahhoz, hogy elsajátítsák.

Egy kis rész: Hatalmas rajongója vagyok a Waiter Walks-nak mindenki számára. Ritka ember, hogy az általános bemelegítés során nem ragaszkodnék ahhoz, hogy minden egyes foglalkozáson legalább egy-két hurok pincérsétáljon. Dupla rezsi séták, nos, nem vagyok olyan nagy rajongó ezekért. Igen, az RKC II-k képesek erre, és a legtöbb erős ember és erős nő. Ez egyike azoknak a mozdulatoknak, ahol az óvatosság mellett tévednék. Ha valami elromlik a Double Overhead Walk során, akkor gyorsan elromlik, és veszélyes lehet. Csak egy balesetre van szüksége ezen a mozgalmon, hogy megértse, mennyire veszélyes lehet: ha az egyik oldal meghibásodik, akkor a természetes reakció a fejet a „magas” harang alá helyezi, és nos, Sanchót idézem a Don Quijote-ból:

"Akár a kő, akár a kancsó eltalálja a korsót, az rossz lesz a kancsónak."

Használja ezt a tempó dobos edzést gyakran a bizalom és a mozgások növelésére. Vegyen át néhány edzést a mozgás elsajátításához, mielőtt belekezd a Long Cycle-ba. Miután ezt megtette, a gyakorlat a kettlebell-világ legnagyobb „bumm for buck” gyakorlatává válik.

Dan John az egyik lábát az emelés és a dobás világában töltötte, a másik lábát az egyetemen. All-amerikai diszkoszvető, Dan az olimpiai emelés, a felvidéki játékok és a súly ötszörös verseny legmagasabb szintjén is versenyzett, amelyen az amerikai rekordot tartja.