Robbanásveszélyes HIIT edzésterv a zsírégetéshez és a súlycsökkentéshez

Nagyon sok ember kezdett el bízni és megtenni a HIIT edzés és abszolút támogatjuk ezt a változást. A nagy intenzitású intervallum edzés intenzív gyakorlatokból és köztes pihenőidőkből áll. Az edzés során oxigénhiány alakul ki edzés közben, és a pihenőidő alatt helyre kell állítani. Íme néhány előnye ennek az edzésprogramnak, és miért kell mindenképpen megtennie:

1. Növeli a pulzusát, és ezáltal olyan lendületet ad az anyagcserének, hogy a befejezés után közel 24 órán át ugyanaz marad. Gondolt már arra, hogy alvás közben lefogy? A HIIT segít ebben.

2. Ez nem csak gyors, de nem is igényel semmilyen felszerelést. A testtömeg lehet az egyetlen szükséges súly az edzés során. Ezért, még ha útközben is van, a HIIT az edzés az Ön számára.

3. Az edzésidő és a pihenőidő közötti szokásos arány 1: 1 vagy 2: 1. Ez a fitnesz szintjétől függ.

4. A HIIT nem követeli meg, hogy sokáig edzjen. A 30-35 perces HIIT edzés optimális. Heti 4-5 alkalommal történő elvégzése könnyen elősegítheti a fitnesz cél elérését, természetesen megfelelő étrend mellett!

5. A HIIT nem vezet izomvesztéshez. Vannak emberek, akik panaszkodtak az izmok elvesztésére a zsírral együtt, amikor a kardiót választják egyedüli edzésként. A HIIT megakadályozza az izomvesztést, és csak kiégeti a zsírt a testéből.

Miután elkészültünk néhány fontos mutatóval, elkezdhetjük a HIIT edzéstervet. 6 különböző tervet soroltunk fel, amelyek keverhetők és összevethetők a hónap folyamán.

1. edzés

Az alábbiakban említett gyakorlatokat meghatározott sorrendben kell végrehajtani mindkét készlet esetében. Most meg kell tennie ezeknek a gyakorlatoknak 2 sorozatát, mindegyikben 10 és 20 ismétlést. Indítsa el a második kört, miután teljesen befejezte az egyik ciklust. Minden gyakorlat után tartson 45 másodperces szünetet.

1. Burpees: Ez a gyakorlat teljes testedzést nyújt. Működni fog a vállán, hasizmain, vádliján és karjain.

2. Lunge ugrások: Ezt osztott ugrásoknak is nevezik, és megcélozza a csípőjét, a magját, a borjait és a combizmait.

3. Hegymászók: Ez a gyakorlat valóban fárasztó lehet, és hasizmaira, vállára, lábára és ferde helyzetére hat.

4. Reverse Crunches: Ezek nagyon hatékonyak, ha tonizálni kell a hasizmait.

5. Glute Bridges: Ez a gyakorlat hasizmaira, farizomára és combhajlatára működik.

6. Ugrókötél: Ez ismét egy teljes test edzés, amely segít az egész test zsírvesztésében.

Olvassa el 7 robbanásveszélyes CrossFit edzés az izmok felépítéséhez.