6 oka annak, hogy elért egy fogyás fennsíkot - és mit kell tennie ez ellen

Az orvosok elmagyarázzák, hogy a skálán levő szám miért sikoltozik.

lehet

Mindannyian ott voltunk: néhány hónapot bejártál az új étrendbe vagy testmozgásba, és azok a kilók, melyeket hétről hétre lecsúszott, hirtelen megtorpantak.

Rendkívül elkeserítő lehet látni, hogy ez a szám a skálán megfagy, főleg, ha nem jut eszébe olyan változtatások, amelyeket végrehajtott, amelyek a fogyás fennsíkját okozhatták. De bármennyire is szigorúan tartotta fent a fogyókúrás programját, mindig van valami oka annak, hogy útlezárást ért el - és a frusztráló igazság az, hogy ez általában a saját szokásaira mutat vissza.

"Nincs olyan varázslatos akadály, amely miatt nem fog tovább haladni" - mondja Lawrence Cheskin, MD, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ igazgatója. "Ha úgy érzi, hogy valami történt, tegyen egy lépést hátra, és nézze meg, mit csinál."

A legfontosabb az, hogy pontosan meghatározzuk, miért pont elért egy fogyókúrás fennsíkot, és fejben kezeljük a problémát. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb okokat, amelyek miatt az emberek abbahagyják a fogyást, és hogyan lehet ezeket legyőzni.

A probléma: Unatkozol

Csakúgy, mint az élet minden más aspektusában, ha mindennap ugyanazt a három ételt eszi, vagy minden reggel pontosan ugyanazt a testmozgást végzi, akkor nagy eséllyel unatkozni fog. És ha unatkozol, akkor nagyobb eséllyel fűszerezed a dolgokat, ha mondjuk egy halom fagylaltot eszel az egyébként egészséges vacsora után.

És ha nem szereti az edzésprogramot? Valószínűleg csak kevesebbet gyakorolsz összességében - vagyis kevesebb kalóriát fogsz égetni, mint amennyit beveszel, ami a skálán lévő szám megtorpanását eredményezi.

✔️ Fogyás javítás: Engedje meg magának a szabadságot, hogy bánjon magával, és maradjon nyitott az új dolgok kipróbálására - de egészséges adagokban. "Néha meg kell keverni a minta megváltoztatásával, vagy időt kell szánnia arra, hogy kimenjen éttermi étkezéshez, vagy megváltoztassa az étel típusát" - mondja Dr. Cheskin.

"Hozzáadhat valami mást, mint amit evett, ami még mindig ésszerűen megfelel az étrendnek, amelyet követni próbál" - magyarázza. Például a tipikus csirke és zöldségek helyett ágazjon ki és próbálja ki a 25 egészséges és ízletes csirke recept egyikét a fogyáshoz.

Ha a testmozgás unalma lóg fel, próbáljon meg új edzésstílusokat beépíteni az edzéstervbe. Ha általában futópad nyuszi vagy, próbálj meg keverni valamilyen erőnléti edzésen. "A testünk hozzászokik bizonyos tevékenységekhez, és hatékonyabbá teszi a túlórát" - mondja Liz Weinandy, MPH, RD, fogyókúrával foglalkozó dietetikus az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási szolgáltatásaiban.

A legfontosabb, hogy élvezze a rutinját. Ha kipróbál egy új gyakorlatot, és úgy találja, hogy nem tetszik, akkor térjen vissza arra, amit tud, hogy élvez. "Ha azt mondom egy úszónak, hogy menjen el futni, változtasson rajta, de nagyon szeretik az úszást, és a futás csak" rendben van ", akkor valószínűleg összességében kevésbé fognak gyakorolni" - mondja Weinandy, amely állandósítja a fennsíkot.

A probléma: Túl gyakran nassol

Ez különösen igaz késő este, vagy akár edzés után is. "Ha elmész az edzőterem snackbárjába, amint leszállt a futópadról, akkor valójában nem fogyhat le" - mondja Dr. Cheskin. "Lehet, hogy hízik, mert több kalóriát vesz be, mint amennyit csak elégetett."

Gyakran előfordul, hogy az emberek azt gondolják, hogy jól állnak a rezsimjükkel, és a régi szokások, mint például a nassolás, lassan beindulnak visszafelé, ami megállíthatja - vagy akár meg is fordíthatja - a fogyás előrehaladását - mondja Weinandy.

Ez érvényes az egészséges harapnivalókra is. Bár nagyszerű fogyókúrás eszközök lehetnek, a guacamole visszaüthet, ha végül az egész tálat megeszi. Egy másik példa: annak ellenére, hogy a mandula telítődik és tele van egészséges zsírokkal, az adag méretének megduplázása 328 kalória csökkentését jelentheti 165 helyett.

✔️ Fogyás javítás: Annak elkerülése érdekében, hogy a rágcsálnivalók áldozataivá váljon, ne összpontosítson az étrendből az olyan „kiváltó ételek”, mint a burgonya chips vagy a fagylalt teljes kizárására. Ehelyett az adagkontrollra és az egészséges mennyiségen belüli elfogyasztásra koncentráljon. "Jó ötlet engedni őket alkalmanként, például hetente egyszer 1 csésze fagylaltot vagy hetente 2 kis egy adag zacskónyi burgonyaszeletet" - mondja Weinandy. Így elkerülheti az esztelen eszést, miközben kielégíti ezeket a vágyakat.

Egy másik fontos dolog, amit szem előtt kell tartani? "Rendben van az éhség időszaka, mint lefekvés előtt" - mondja Weinandy. De ne feledje, hogy az éhség egészséges szintje különbözik az éhezéstől. "Néhány embernek szinte éheznie kell a fogyáshoz, és ezen a ponton valóban meg kell vizsgálni, hogy mit tegyünk másként" - mondja Weinandy. Itt orvos vagy regisztrált dietetikus segíthet a helyes irányba terelni.

Tedd ezt az évet az eddigi legjobbnak! Szerezzen 365 napos ihletet a fogyás céljainak elérésében, az egészség javításában és a nagyszerű érzésben a Prevention 2019 naptár és az egészségtervező segítségével.

VÁSÁROLJ MOST

A probléma: Nem követed nyomon, mit eszel

Ez a látszólag egyszerű feladat gyakran az elsők között esik félre a fogyás során, de ha nem nyomon követi az elesett ételeket, hatalmas bukást jelenthet sikerének kilók leadásával. A követés nem csak a kalóriák számának megtartását foglalja magában, hanem az adagok méretének pontos mérését is.

"Hajlamosak vagyunk néha egy idő után elkezdeni" szemezgetni "az adagjainkat, és egy kicsit nagylelkűbbek lenni az adagjainkkal" - mondja Vijaya Surampudi, orvos, az UCLA Súlykezelő Programjának igazgatóhelyettese.

Még a napi 200 kalória is gyorsan összeadódik - ez plusz 1400 kalóriát jelent hetente, vagy körülbelül egy egész nap többet ér sok fogyni próbáló nő számára.

✔️ Fogyás javítás: A baj az, hogy a kalóriák nyomon követése és a táplálékfogyasztás figyelése unalmas lehet, ezért gyakran fordul elő, hogy az emberek lemondanak erről a lépésről fogyókúrájuk során. "Vannak, akik unják, és szívesebben húznák meg a fogukat, mint hogy nyomon követnék a kalóriákat, és ez rendben van" - mondja Dr. Cheskin. „Ha valaki olyan ember, aki csak tábornokot akar, akkor jól csinálom? Nem járok jól? ’, Akkor valószínűleg csak az adatokra van szükséged, amire a skála mond napi szinten.”

De ha a pálya nyomon követésével próbál meg maradni, és nehezen tartja magát ehhez, Dr. Cheskin csak azokon a napokon javasolja a nyomon követést, amelyeken hajlamosabbak vagytok eltévelyedni. "Tehát talán csak hétvégén csináld, amikor társasabb vagy és étkezel" - mondja.

A probléma: stresszes vagy érzelmes

Mindannyian megcsináltuk: rossz napunk volt a munkahelyen, vagy vitába szálltunk jelentős másikunkkal, és egy korsó Ben & Jerry's-hez fordulunk. Sokunk számára az ételt használjuk az esetlegesen érzett negatív érzelmek vagy stressz leküzdésére.

"Ez a kultúránk része" - mondja Dr. Cheskin. „A dolgok egyik módja az, hogy bemegyünk a konyhába, és megeszünk valamit, ami jó ízű, jó érzés. És mégsem minden különbözik attól, hogy elmegyünk és elfogyasztunk egy alkoholos italt, vagy elveszünk egy lövést kokainból, vagy valami ilyesmi. Ez potenciálisan függőséget okoz, és pillanatnyilag jól érzi magát, de hosszú távon nem olyan jó neked. Nem oldja meg azt a problémát, amire használod. ”

✔️ Fogyás javítás: Ha azt veszi észre, hogy minden alkalommal belemélyed egy Godiva-halomba, amikor egy új projektet osztanak ki Önnek a munkahelyén, vagy ha durva hetet tölt be, próbálja felismerni ezt a problémát annak, ami: stressz, szomorúság vagy harag - nem éhség. "Legyen tudatában annak, hogy ne engedje másoknak meghatározni, hogy mit eszik, és ne használjon ételt az élet nehéz dolgainak kezelésére" - mondja Dr. Cheskin.

Ráadásul minél többet eszel érzelmileg, annál valószínűbb, hogy visszahízik, ami még egy stresszt okoz az életében. "Az egyik legjobb módszer ennek leküzdésére az, ha együtt dolgozunk egy terapeutával, miközben megpróbálunk lefogyni" - mondja Weinandy. „Számos oka van annak, hogy étkezünk, kivéve az üzemanyagot és az egészséget. Amikor az okok sokakká válnak és érzelmekhez kötődnek, nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen, lefogyni. ”

A probléma: izmokat vesztesz

A fogyás egyik hátránya, hogy miközben zsírégetünk, izomvesztésbe is kezdünk. Ez hógolyó hatást kelthet. "Ha elveszítjük izmainkat, az hatással van az anyagcserénkre, és kevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban" - mondja Dr. Surampudi. Az izom ugyanis metabolikusan aktív szövet, ami egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát éget nyugalomban.

✔️ Fogyás javítás: "Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb" - mondja Dr. Surampudi. "Ez is segíthet az izomzat újjáépítésében, miközben az anyagcsere fokozásán dolgozik." Ezek a magas fehérjetartalmú ételek jó kiindulópontok. Ezután próbáljon meg több erőedzést beépíteni a hétköznapi rutinjába ezekkel az egyszerű otthoni gyakorlatokkal.

Ha a párjával próbál fogyni, vegye észre, hogy a folyamat másképp nézhet ki kettőtök számára - amikor a fehérjéről, a kalóriákról és valóban mindenről van szó, amit csinálunk.

"A nők általában nehezebben fogynak, mint a férfiak, mert általában kevesebb az izomtömegük és alacsonyabb a kalóriatartalmuk" - mondja Weinandy. „Ezt akadályként lehet felfogni, de valójában mit jelent az, hogy a nőknek tudniuk kell, hogy a fogyás lassabb és több folyamat lesz. A nőknek biztosan nem szabad összehasonlítaniuk magukat a férfiakkal, amikor fogyni próbálnak. ”

A probléma: visszatartja a vizet

Ez a fennsík különösen igaz a menopauza előtti nőkre, akik hajlamosak megtartani a folyadékot a menstruáció előtt - mondja Dr. Cheskin. De a só - és különösen a sós ételek - szintén nagyban hozzájárulhatnak a folyadék visszatartásához.

"Ehetne egy evőkanál sót, és ez nulla kalóriát tartalmaz, de megragadná ezt a folyadékot, és egy órával később egy kiló súlyt hízna, amint valamit inni szeretne" - mondja Dr. Cheskin. - Ragaszkodik ehhez a folyadékhoz.

Más dolgok, például forró időben történő futás vagy túl sokáig ugyanabban a helyzetben való tartás is okozhatja a folyadék visszatartását, mondja Dr. Cheskin, tehát ha észreveszi, hogy a „fennsíkja” valójában csak néhány font ingadozása, akkor ez semmi hogy még átizzadjon. "A legtöbb ember tudja, hogy mi az átlaga" - magyarázza. "Ha tudod, hogy felszedsz 2 kilót vagy bármi mást, remélhetőleg ezt figyelmen kívül hagyod, és nem feltételezed, hogy azért van, mert a diéta nem működik."

✔️ Fogyás javítás: Nézze meg ezt a nyolc szakértő által támogatott módszert a fogyás elvesztésére, amely magában foglalja a só- és szénhidrát-bevitel csökkentését, több víz ivását a kiszáradás megelőzésére, elegendő kálium beszerzését, egyszerűen több sétát és még sok mást.