Rossz étrend és sérülés a táncosoknál - a táncos egészségügyi tanulmány I. része

Rossz étrend és sérülések a táncosoknál

A Táplálkozás a táncosokban című tanulmány 1. része

írta Leah Brandstetter - Az egész táncos gyakornok

A profi balett-táncossá váláshoz szükséges képzés szigorú. A verseny kemény, még edzés közben is, és a szakmai szint elérése után a táncosoknak magas szintű sportképességet kell fenntartaniuk ahhoz, hogy társaságban maradhassanak.

Tipikus sportolójának - még olimpikonoknak is - az edzés és a teljesítmény csúcsszezonja van, majd a szezonon kívül teste pihenhet és felépülhet. A táncosok gyakran nem kapnak ilyen szünetet. Elkomorodott, hogy nyarat vegyen.

Diákként egész évben edz a Diótörővel, egy tavaszi előadással, lehetséges YAGP vagy balett versenyekkel ... és szünet helyett nyarat kap intenzív .

Profi táncosként nagyjából ugyanaz, kivéve a nyári időszakban, amikor nyári koncerteket vagy edzéseket keres. Nem azt jelenti, hogy a test egész évben formában tartása rossz dolog, valójában elég előnyös. A túlzott edzés azonban lehetséges, és nem egészséges a tested számára.

Mi okozza ezt egy táncosnak? Részben azért, mert ez a fajta edzés és életmód az előprofesszoros vagy profi táncosok szokásává vált. A perfekcionizmus, amelyet a legtöbb táncos magáévá tesz, egy másik nagy tényező.

Sok kemény munkára, kitartásra és odaadásra van szükség a csúcsra jutáshoz - de a bölcsesség felbecsülhetetlen. A táncosokat gyakran annyira megragadja a kemény munka, hogy elfelejtik, hogy csak emberek, és a testet csak addig lehet lökni. Lehet, hogy a tánc nem sport, de nagyon versenyképes.

Ugyanez a versenyképesség, a perfekcionista szellem és az A típusú személyiségjegyek teszik lehetővé a táncosok számára, hogy sikerrel járjanak ebben a szakmában.

Valószínűleg tudja, hogy a táncosnak milyen szükség van a kombináció helyes helyreállítására a lehető leggyorsabban. A kombinációnak nemcsak helyesnek kell lennie, hanem minden egyes részletre figyelni kell. Egyszerűen a részletekre való odafigyeléssel különböztetheti meg a szabadidős és a profi táncosokat.

Ugyanezek a tulajdonságok vezethetnek a táncos bukásához is. Amint azt korábban említettük, kemény munka, odaadás, kitartás - ezek mind szükségesek. A test túlságos lökése gyakran következmény.

Ebben a blogsorozatban látni fogja azokat a tényezőket, amelyek segíthetik vagy károsíthatják a szakmai karrier esélyeit.

Az első rész az alultápláltság és a miért közötti összefüggést vizsgálja a táncosok sérüléseinek növekedésével.

Nem titok, hogy a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséges test számára. Sokan nem fogyasztják a SAD-ban (Standard American Diet) a valódi egészséghez szükséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget. A probléma növelése érdekében a sportolóknak nagyobb mennyiségű tápanyagra van szükségük megnövekedett energiafelhasználásuk miatt.

A közös kalóriaszámológépek szerint a tánc óránként körülbelül 200 kalóriát éget el. A sport egyéb formáihoz képest ez viszonylag alacsony összeg, DE a hivatásos balett-táncos vagy előprofesszionális hallgató heti 20-40 + órában bárhol táncol. Ez legalább egy napi 600-1200 plusz, amire egy táncosnak szüksége van túl normális követelmények. Párosítsa ezt azzal a ténnyel, hogy a táncosoknak is magas izomtömeget kell fenntartaniuk a zsírhoz képest, és nő a kalóriaégés.

Természetesen a kalória nem minden. Emlékeznünk kell arra, hogy ne csak a számokra koncentráljunk. Mégis fontos megmutatni, hogy hány kalória ajánlott, hogy megmutassa, mennyire magasak az igényeid valójában. Egy tipikus fogyókúrás táncos megpróbálhatja csökkenteni a kalóriát 1200-ra, hogy lefogyjon - nemcsak hiányzik belőlük a létfontosságú tápanyag, ez még a FELE sem a megfelelő testi funkciókhoz és a táncoláshoz szükséges ajánlott bevitelnek.

Az elég magas vitamin- és ásványianyag-fogyasztás, valamint az ilyen magas energiafelhasználás az alultápláltsághoz vezet a táncosoknál. Sokan nem veszik észre, hogy az alultápláltság milyen káros hatással lehet a szervezetre.

A kalcium, a foszfor és a magnézium elengedhetetlen az erős csontokhoz. Azoknál a táncosoknál, akiknél hiányzik ezek az ásványi anyagok, valószínűleg stressztörések szenvednek. A táncosok másik gyakori hibája az, amikor úgy döntenek, hogy a divatos diétákat követik.

A kedvelt divat diéta korábban az alacsony zsírtartalmú étrend volt (és bizonyos mértékig még mindig az). Mindenki más, és egyesek számára az alacsony zsírtartalmú étrend egészséges lehet ... de az általános populáció megköveteli, hogy a zsírok a napi bevitel 25–35% -át tegyék ki.

A zsírok fontosak a hormon megfelelő működéséhez, különösen nőknél. Az alacsony zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a nő menstruációs ciklusát. Ez áldásnak tűnhet egy táncos számára, akinek a napja harisnyanadrágot és trikót tartalmaz, de végül alacsony ösztrogénszinthez, a stressztörések fokozott kockázatához és csontritkuláshoz vezethet.

A zsírok nem csak a hormonfunkció szempontjából fontosak, a zsírban oldódó vitaminok - A, D, E és K - csak akkor képesek felszívódni a szervezetben, ha megfelelő mennyiségű zsírt fogyasztanak. Tehát nem mindegy, hogy hány sárgarépát vagy édesburgonyát eszel ... ha nem fogyaszt elég zsírt, nem kapja meg a szükséges vitaminokat.

A vérszegénység - vagy vashiány - egy másik gyakori probléma, különösen a női táncosok számára. A vérszegénységben szenvedők nemcsak csökkent immunitásban szenvednek, hanem sokkal inkább hajlamosak a fáradtságra és gyengeségre. A tánc hatalmas erőt és kitartást igényel, amelyek nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő sérülések.

A fáradtság, a stressztörések és a sípcsont-sín - gyakori táncos sérülések. Az olyan összetevők, mint a fitonutriensek, az Omega 3-ok és az antioxidánsok segítenek a testben csökkenteni a gyulladást és gyógyulni a kisebb sérülésekből, még mielőtt súlyosbodnának.

Ahogy Benjamin Franklin mondta: "egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást". Ez annyira igaz ... különösen a táncosok esetében! Mit jelent ez mégis? Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy megvárná, amíg a teste teljesen elszakad az összes rá nehezedő nyomástól, építse fel, hogy erős legyen. Üzemanyag megfelelő. Hidrát. Győződjön meg róla, hogy a lehető legjobban választja az ételeket, vitaminokat, ásványi anyagokat, a keresztképzést és a pihenést.

Úgy tűnik, mintha a válasz az lenne, ha egyszerűen növelnénk az étrendben lévő ételek sokféleségét, hogy az ember elegendő mennyiségben kapjon e fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és vegyületeket. A válasz azonban soha nem ilyen egyszerű.

A tánc, amelynek törekvése megnöveli a tápanyagigényt, szintén gátol néhány embert abban, hogy teljesítse a minimális követelményeket. A test képének tekercsét a sorozat egy másik részében fogjuk megvitatni, de fontos megjegyezni, hogy a rendezetlen étkezés és az irreális testcélok hozzájárulnak a táncosok alultápláltságához.

A „tökéletes tánc testalkatára” törekedve sokan korlátozzák az étkezésüket, vagy szabályokat hoznak létre a jó ételek körül. Ezeket a dolgokat azért teszik, hogy fenntartsák az ellenőrzés egy bizonyos aspektusát, amelyet sok táncos élvez. Nem tudják kontrollálni a testalkatot, amellyel születnek, vagy a rendezők döntéseit, de kontrollálni tudják az ételt.

Ostoba ötletnek tűnik. "Nem tudom ellenőrizni, hogy mi van körülöttem ... hadd irányítsam az ételt", de gyakran az anorexia, a bulimia, az EDNOS és a BDD sok esete a kontroll kérdéseiből fakad. Ez annyira ellentmond a józan észnek, mivel ezek a kérdések végül a táncos irányítását irányítják. Ez nem pusztán az étkezési kérdésekben nyilvánul meg, hanem kontrollálja a táncos viselkedését, viselkedését, érzését és gondolkodását. Minél nagyobb az ellenőrzésük, azt hiszik, annál inkább a rendellenesség irányítja őket.

Nem ez az egyetlen oka a táncos korlátozásának, de ez az egyik fő ok, amit tesznek. Kísérletek a visszaesés tipikus korlátozására. Előfordulhat, hogy végtelenül eszik - főleg egészségtelen ételeken -, mert éhes lesz. Ez a test módja, hogy TÁPLÁLJ, TÁPOLJ.

A test intelligens kialakítású, és mindent megtesz az élet megőrzése érdekében. Korlátozzon elég hosszú ideig, és még akkor is, ha haragszik, teste elkezdi elzárni azt, amit nem tart szükségesnek. Más szavakkal, a tested túlélési módba megy.

Lehet, hogy sikeresen kevesebbet eszik a nap folyamán, majd amikor senki sem figyeli, hogy elveszíti az irányítást és túl sokat eszik. Ez bűntudathoz vezet, korlátozóbbá, nagyobb mértékű meghúzódáshoz - ez csúszós pálya.

Oké, gondolod, csak korlátozok egy kicsit. Az étkezési rendellenességeknél a legmagasabb a halálozási arány az összes mentális betegség közül. Meg kell állnia, még mielőtt elkezdené! Ne feledje azonban, függetlenül attól, hogy mennyire mélységben van a korlátozás vagy bármilyen étkezési rendellenesség, soha nem késő megállni, táplálni a testét és gyógyítani!

Valójában, ha étkezési rendellenességei vannak most, ne várjon! Keressen egy megbízható barátot, családtagot vagy orvost, hogy segítsen küzdelmeiben. Meg fog lepődni, hogy hány ember küzd hasonló kérdésekkel - nem vagy egyedül! Táncosként felelősségünk, hogy segítsünk másoknak, szókimondóak vagyunk, ezeket a problémákat már nem tudjuk a függöny alatt tartani.

Egyes táncosok képesek tartani a korlátozást azzal, hogy következetesen nagyon kis mennyiségeket esznek, vagy teljesen kivágják az élelmiszercsoportokat. Ez természetesen fogyáshoz vezet, de mivel a táncos nem kap elég üzemanyagot, a test elkezdi lebontani az izmokat.

A test felbomlása vagy katabolizmus az étkezési rendellenességek és a rendezetlen étkezés olyan veszélyes oka. Normális körülmények között a test energiát kap az elfogyasztott ételből ... kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, és a test elkezdi lebontani a zsírt.

Ha megpróbál fogyni, és nem vágja drasztikusan az ételt, ez jó dolog lehet. DE, menj túl messzire, és a test valóban meg fogja kapaszkodni a zsírban a test védelme érdekében. A nem elegendő élelmiszer „éhezési módot” eredményez. A test megpróbálja tárolni a zsírt, az izmok lebomlását, a szervek esetleges lebomlását és a „felesleges funkciók” hiányát. Az éhezési mód tünetei a következők:

Állandó fáradtság (önmagában az élelmiszer-energia hiánya okozza ezt!)
Folyamatosan fázik.
Testzsír tárolása.
A menstruáció hiánya.
Ködös agy
És számos egyéb tünet ...

Mindkét esetben gyenge, fáradt és sérülésre hajlamos marad, és alultáplált lesz. Mint látható, az alultáplált táncos nem produktív.

Ne feledje, hogy a fogyás nem az egyetlen mutatója a boldogságnak. A fogyás sem az oka annak, hogy az emberek szerződést kapnak. Tényleg szerződést szeretne olyan céggel, amely csak a külsejével törődik? Szeretné tánckarrierjét stresszel tölteni a súlya, az étele és a stressz miatt? Ne rendezd. A balett sztereotípiáinak megváltoztatásának egyetlen módja a változtatás.

Ami a legfontosabb, hogy a legjobb fizikai állapotban maradjon, hogy teljes képességeihez mérten táncolhasson. Mint minden sportoló esetében, a legjobb fizikai állapot a megfelelő táplálékból és pihenésből származik. Táplálás, így a testednek energiája van a boldoguláshoz, a sikerhez és a gyógyuláshoz. Pihenjen, hogy teste készen álljon. Ezen megelőző lépések megtétele fontos és szükséges a tartós és kiteljesedett tánckarrierhez.

Nem a kalóriákról van szó. Sokkal fontosabb, hogy sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt egyél, akkor aggódni kell, hogy biztosan megkapod-e valaminek a „diétás” változatát.