Rövid nők és fogyás (zöldségfélék, súlyfigyelők, szénhidrátok, fontok) - Fogyókúra és fogyás

Vagy annak hiánya. Olyan frusztráló! 41 éves vagyok, 5'2 ", és a súly lassan felpörgött. Le kell fogynom 20 kilót. Elkezdtem a keto-t, és annak ellenére, hogy jól töltöttem a makrókat, és nagyon gondosan figyeltem a kalóriáimat, egyáltalán nem tudok lefogyni, és ezek a keto fejfájások A feleségem, aki 4'11 ", velem folytatta, és ettől súlya gyarapodik. Az általános konszenzus és ezt sok helyen olvastam, hogy a keto nagyon nehéz étrend az alacsony nők számára a zsír kalóriasűrűsége miatt. Csak nem tudunk enni annyi ételt, hogy elhízzuk az éhséget anélkül, hogy híznánk, mert a napi kalóriaigényünk kezdetektől elenyésző.

súlyfigyelők

Tehát vissza a rajztáblához. Gyakorolok és mindent megteszek, és nem számítok gyors eredményekre, de szeretnék némi sikert. Szeretnék néhány tippet a társaktól, más nőktől, menopauzában lévő hölgyektől, vagy olyan emberektől, akiknek nevetségesen nehéz fogyniuk arról, hogyan lehet ezt megkönnyíteni. Olyan sok ellentmondó tanács van odakint. Alacsonyabb szénhidráttartalom, szénhidráttartalom-növelés, fehérjetartalom, alacsonyabb fehérjetartalom, gyors, nem gyors, kis gyakori étkezések, csak napi háromszori étkezés, erősítő edzés, csak kardiózás, nagyon zavaró, és nem vagyok biztos benne, mit tegyek . Számos módszert kipróbáltam, hogy megszabaduljak ezektől a fontoktól, és ez hihetetlenül nehéz, sokkal nehezebb, mint más nőknél is, ezért biztosan rosszul járok.

Gyakran különböző módszereket vagy kombinációkat kell kipróbálnia az eredmények elérése érdekében. A te esetedben igazad van, alacsonyabb vagy, így a tested kevesebb kalóriát igényel. Természetesen hiányhoz kell jutnod ahhoz, hogy elveszítsd, ami nehéz, amikor (mint mondtad) ​​nincs sok kalória a kezdéshez. Ezenkívül a 40-es éveiben jár. Tapasztalatom szerint az anyagcseréd valóban változik, és nem jobb irányba. Mégsem minden reménytelen.

Úgy gondolom, őszintén szólva, akkor szolgálná ki, ha aktívabbá válna. Mivel nem lehet sokat vágni anélkül, hogy tombolónak érezné magát, ezt a hiányt más eszközökkel kell megszereznie. A kidolgozással ez elérhető. Csatlakoztattam néhány hipotetikus számot az Ön által megadott adatok alapján. Ha mozgásszegény/könnyedén aktív emberként akar fogyni, 1398 kalóriát kell elfogyasztania, amit ad vagy vesz, ami elég alacsony. Amikor megváltoztattam az aktivitási szintet "közepesen aktívra", akkor ehetett 1498-at, ami kivitelezhető.

Körülbelül 1400-1500 kalóriát eszem a hét legtöbb napján, egy nap 4000+ kalóriával. Könnyebb napjaimra kb. 2-3 óránként eszem, az étkezéseket úgy időzítem, hogy ne éhezjek. Próbáljon meg olyan ételeket választani, amelyek olyan dolgokat tartalmaznak, amelyek feltöltenek. Számomra ez bab, rostos ételek, dió. Tisztességesen jóllakottnak érzem magam, annak ellenére, hogy csak 1400-1500 kalóriát ettem.

Az edzéseim egyenlő részből állnak a kardióból és az erőedzésből.