Hogyan rakhatja fel ruháit hideg időjárási edzésekhez

Hideg hőmérséklet hiányzik a szabadtéri edzésből? Maradjon biztonságban és melegen ezekkel a rétegezési tippekkel.

Hideg időjárás esetén megfelelő időnek tűnhet az edzés beltéri mozgatása - de a termosztát alacsony száma nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem szabad vagy nem szabad a szabadban edzeni.

Egyszerűen ki kell választania a megfelelő ruházati rétegeket, amelyek megvédik a bőrt a széltől és a hidegtől, melegen tartják az izmait, és segítenek szabályozni a test hőmérsékletét.

Fenntartja az Aaptiv edzésrutinját télen keresztül a rétegeltetési útmutatónkkal, hogy melegen és biztonságban tudjon maradni a következő szabadtéri futásán.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell rétegezni edzésruháit hideg időjárás esetén.

Alapréteg: szorosan illeszkedő

Kezdje a szorosan illeszkedő kompressziós anyag alaprétegével, hogy távol tartsa a nedvességet és az izzadtságot a bőrétől. Próbáljon futó harisnyát és hosszú ujjú tech inget. A cél az, hogy kényelmes és száraz maradjon.

Nyilvánvalóan a téli időjárás attól függően változik, hogy hol laksz. Tehát tartózkodási helyétől függően keressen könnyű, közepes és nehéz ingeket.

Valami kisebb súly elvezeti az izzadtságot a testétől, és valami nehezebb fokozza a szigetelést. Ez valóban a kinti hőmérséklettől és az aktivitás szintjétől függ. Törekedjen selyem, poliészter keverék vagy szintetikus szövetek pamut helyett. Ez utóbbi valójában elnyeli az izzadságot, és végül hidegebbé fogja tenni magát.

Középső réteg: Extra melegség

A szigetelésről van szó, amikor a következő rétegről van szó. Keressen valami lazábbat, mint az alaprétege, amely teljes mozgástartományt kínál, de mégis elvezeti a nedvességet a testéből. Spandex vagy polár nagyszerű, olcsó lehetőségek. Próbáljon ki egy ujjatlan mellényt vagy pulóvert a testreszabható csomagoláshoz. "Szeretem a puffasztott mellényt, mert mozgékonyabb lehetek, és szabadon engedhetem a karjaimat, de ez melegben tartja a testemet" - mondja Jessica Muenster, az Aaptiv edzője.

Külső réteg: Védelem

Utolsó rétegének taszítania kell a vizet, el kell zárnia a szelet és meg kell tartania a meleget. Szélálló futódzseki vagy laza szabású futónadrág (harisnyanadrág felett viselhető) remekül fog működni.

Kifejezetten meg kell keresnie a szélvédő szöveteket, amelyek lélegeznek, mint a poliészter keverék, és igyekeznie kell elkerülni a nedvesség felépülését lehetővé tevő gumit vagy műanyagokat. A legfontosabb itt egy olyan réteg kiválasztása, amelyet a hőmérsékletétől függően könnyen fel- és levehet.

A többi: Fej, kéz, fül és lábujjak

Végül ne feledkezz meg a végtagjaidról. Valójában fontosabb lehet ezeknek a részeknek a védelme, mint a teste - mondja Muenster. - Amikor futok, felmelegedem, de általában a vér nem folyik annyira a lábujjamon, a kezemen, a fülemen és az orromon. Tehát a kesztyű és a sapka elengedhetetlen a télhez. ”

Ügyeljen arra, hogy a csúszás elkerülése érdekében meleg, nem terjedelmes zoknit és vízálló, sok tapadású futócipőt válasszon. Vékony kesztyűt vagy ujjatlanat adjon hozzá, hogy a keze megpiruljon. Mindig leveheti és becsúsztathatja a derekába, ha túl meleg lesz. A fejpánt vagy a napellenzős kalap védi a fejét és a fülét a hidegtől és a széltől is.

Egyéb tippek

Ökölszabályként mindig 20-25 fokkal melegebb időjárás esetén öltözzön, mint kint. Miután hideg hőmérsékleten mozog, teste gyorsan felmelegszik, és ha abbahagyja a mozgást, gyorsan lehűl. A melegebb időre való öltözködés kompenzálja a testhőt, és segít elkerülni a túl forróságot.
Ha kint sötét van, mindig viseljen fényvisszaverő szalagot vagy fényvisszaverő foltokkal ellátott ruházatot.
Ha napos, emlékezzen a napszemüvegre és a fényvédőre, még akkor is, ha kint van hó.

Az Aaptiv szabadtéri edzéseket tart a felső edzőktől, amelyek végigvezetik az edzés minden lépését. Töltse le az alkalmazást még ma, hogy részt vegyen egy osztályban!