Szaggatott böjt: Reggeli edzések és a böjt törése

HEY SQUADIES!

Az utóbbi időben rengeteg kérdést kapok az időszakos böjtöléssel és a reggeli edzéssel kapcsolatban. A szakaszos böjt gyakorlása során a reggeli edzés SUPER előnyös lehet. Mivel a böjtje végéhez közeledik, a szervezet inzulinszintje elérte az alapvonalat, ami azt jelenti, hogy teste már nem tárolja a zsírt, hanem inkább elégeti. Ezért az edzés során kizárólag a TÁROLT TESTTARTALOM ZSÍRJÁT égeti el! Ennek ellenére a fő zűrzavar látszólag a következő:

megtörve

„Mikor kellene ennem? Vagy mikor kell megtörnöm a böjtöt? reggeli edzésem után. ÉS,

"Van egy meghatározott határidő, amikor az étkezésemet kellene enni?"

TÖLTSE LE INGYENES ÚTMUTATÓJÁT AZ INTERMITTENT GYORSÍTÁSHOZ!

A válasz NEM, és íme:

Edzés közben lebontja izomrostjait és kimeríti glikogénkészleteit, ami fájdalmas és fáradt érzést okozhat. Mivel fáradtnak érzi magát és fáj az izma, akkor lenne értelme azonnal enni, ugye?

ROSSZ! Valójában nincs ELŐNYE az evésnek közvetlenül az edzés után!

VÁRJ, MI? MIÉRT?

Az a tény, hogy nem kell azonnal ennie az edzés után, hogy megnézze az eredményeket, ÓRIÁSI segítséget jelent az időszakos böjt ütemtervének megtervezéséhez. Összeállítottam egy INGYENES GYORSÍTÁSI ÚTMUTATÓT, hogy segítsen megtanulni, hogyan kell pontosan megtervezni a napi böjt ütemezését. Csak kattintson ide és töltse le! Hasonlóképpen azok számára, akik nem edzenek reggel, fontos megjegyezni, hogy NEM kell reggel vagy éhgyomorra edzeni, hogy részesülhessen az időszakos böjtből. Igen, több zsírégetést végez edzés közben, ha éhgyomri állapotban van, de ha a reggeli edzést nem tudja beilleszteni a rutinjába, ne stresszeljen!

Fontos figyelembe venni azt is, hogy testünk mennyi idő alatt éri el az éhgyomri állapotot. Nem eheted az utolsó étkezést 17 órakor és az edzést 20 órakor „böjt állapotban”. Ennek az az oka, hogy a testünk 6-12 óra teljes éhgyomorra. Ez azt jelenti, hogy inzulinszintünk a kiindulóponton van, és kifogy a tiszta testzsír. Mindenki más, olyan tényezők alapján, mint a neme, az anyagcsere sebessége és az, hogy mit ettél a nap folyamán, az éhomi állapotba kerülés pontos ideje változni fog. Ha további információkra van szüksége a böjt alapjairól, akkor kattintson ide. Összeállítottam egy teljes videót a "HOGYAN KELL ALKALMAZNI KÖZVETLEN FASZTOLÁST".

Ha képes edzeni reggel, itt van a tanácsom, hogyan kell ütemezni az edzést Önnel.

1. lépés: Mi a böjt aránya?

A leggyakoribb éhgyomri ablak 16: 8, ami azt jelenti, hogy 16 órán keresztül böjtöl és 8 órás étkezési ideje van. A böjt időtartama 12-18 óra között lehet, minél több órát böjtöl, annál előnyösebb lesz a böjt az Ön számára. Szeretek a közös 16: 8 arányban járni, így amikor edzek, biztos vagyok abban, hogy a testem böjtölt állapotban van.

2. lépés: Mennyit edz?

Ezután vegye figyelembe azt az időt, amelyen általában edz. Győződjön meg arról, hogy az edzés legalább egy órát vesz igénybe, mielőtt a böjt megszakítását tervezi, hogy teljes mértékben kihasználhassa az edzés előnyeit. Mint már korábban említettem, minél tovább vár, annál több hasznot fog kapni. Általában 2 órát próbálok várni az edzés után, mielőtt megtörném a böjtöt.

3. lépés: Mi lenne a nap hátralévő részében?

Most az arányától függően tervezze meg a nap hátralévő részét, és derítse ki, hogy mikor lesz az utolsó étkezés. Például, ha a 16: 8 arányt választotta, és az első étkezését 10 órakor kezdte, akkor az utolsó étkezést 18 órakor tervezze meg.

Ez a 3 lépéses folyamat akkor is működik, függetlenül attól, hogy a reggeli edzés melyik időpontját választja, vagy a böjt megszakításának időpontját választja, csak annyit kell tennie, hogy az órarendet a menetrendje szerint állítja be! Feltétlenül kattintson ide, hogy letöltse INGYENES ÚTMUTATÓJÁT AZ INTERMITTENT GYORSÍTÁSRA. Mindent felvázol, amit tudnia kell a napi böjt rutinjának ütemezéséről!

Ha időszakos böjtöt gyakorol, és reggel nem edz, csak az edzéshez illeszkedjen, ahol csak lehet a nap folyamán. Mindaddig, amíg ragaszkodik egy adott időszakos éhgyomri ütemtervhez, még mindig rengeteg előnyt kap, amelyek az időszakos koplalással együtt járnak. Ha jelenleg nem szakaszos böjtöt végez, vagy ha további információra van szüksége a kezdés helyéről, nézze meg a következőt: Blog bejegyzés és Youtube videó kezdőknek szóló szakaszos böjtölésről. Az én-t is letöltheti INGYENES szakaszos böjt PDF így ma elkezdheti!