Sarokegészségügyi tippek

10 módszer a stressz csökkentésére

Van esedékessége, kérdései vannak a családdal és a barátokkal, és számos feladata van a munkában. Mindenki stresszes időket él át; a stressz kezelésének ismerete azonban fontos.

Vessen egy pillantást a stressz csökkentésére szolgáló tíz tippre:

1) Minden nap 5+ percig közvetítsen
Állítsa be a testtartását úgy, hogy egyenesen háttal (vagy gerincével) üljön. Ülhet a földön vagy egy székre. Próbálja megtisztítani az elméjét minden problémától. Próbáljon legyőzni minden érzelmet testének, izmainak és elméjének ellazításával. Lassan számoljon ötig, majd lassan számoljon le ötig. Vegyen mély lélegzeteket a mediációs munkamenet során. Győződjön meg arról, hogy közvetít egy meglehetős környezetben. Kattintson ide, hogy meghallgasson egy tíz perces vezetett meditációt.

2) Egyél egészségesen
A tápláló étel táplálja testét és elméjét! Töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Pumpa! Menj sétálni, kosárlabdázni, táncolni!

4) Vegyen egy meleg zuhanyt vagy fürdőt
Hozzáadhat illóolajokat a fürdőhöz, hogy még jobban ellazuljon.

5) Igyon gyógyteát
Egy forró csésze gyógytea remek módja a nap megkezdésének vagy befejezésének. Próbálja ki a kamillát vagy a mentát. Édesítsd mézzel.

6) Masszázs
Nem engedheti meg magának a profi masszázsterapeutát? Kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy pár percig dörzsölje meg a vállát és a nyakát, hogy oldja a feszültséget.

7) Alvás
Legalább 8 órát aludjon éjszakánként. Rövid szunyókálást (legfeljebb 30 percet) végezzen, hogy újjáélessze magát a nap folyamán.

8) Nevess
A jó nevetés valóban hűtheti a stresszre adott reakciót. Keressen egy vicces barátot, vagy nézze meg kedvenc vígjátékát, hogy elinduljon a nevetés!

9) Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával.
Ha valaki mással beszél az aggodalmairól vagy küzdelmeiről, az enyhítheti a stresszt. Keressen valakit, akiben megbízik, és állítson be egy időt a csevegésre. Beszéljen szakemberrel.

10) Beszéljen szakemberrel.
A Sarokban vannak olyan terapeutáink, akik meghallgatják, min megy keresztül, és segítenek a stressz kezelésére szolgáló stratégiák gyakorlásában. Ide kattintva megbeszélhet időpontot a Sarokban.

8 módszer arra, hogy fizikailag aktív legyél anélkül, hogy edzőterembe járnál

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az edzőtermi tagságra szüksége van, hogy egészséges és fizikailag aktív legyen. Találd ki? Te nem! Íme nyolc módszer, amellyel be lehet építeni az edzéseket az ütemtervbe anélkül, hogy belépne az edzőterembe.

1) Menjen a lépcsőn a lift helyett. Tudom, hogy ez az egészségügyi szakemberek többségének ismételt tanácsa, de igaz. Ha a lift helyett lépcsőn megy, akkor több kalóriát égethet el, ami növeli a fizikai aktivitás célját. Tehát tedd pihenni azt a lift gombot, és kezdd el a lépcsőket.

2) Parkoljon tovább az épülettől, amikor vásárolni megy. Mindenki bűnös ezért ... a legjobb parkolóhelyre vágyik. Gondolj csak bele így; Ahelyett, hogy harcolna egy parkolóhelyért, parkolhat, sétálhat a boltig és elkezd vásárolni. Ebben a helyzetben a megtakarított idő a megszerzett fizikai aktivitás.

3) Tegyen egy sétát a háztömb körül. A háztömb körüli séta nagyszerű élményt nyújt Önnek fizikai aktivitáshoz, friss levegőhöz, kapcsolatfelvételhez közösségével és/vagy környékével, és ingyenes. Élvezetesebbé teheti azt, ha sétál egy barátjával vagy hallgat valamilyen zenét.

4) Vigye el kisállatát sétálni. Ez magában foglalhatja kutyáját, macskáját, mosómedvét, poszmáját, nyuszi/nyulat és bármilyen más kedvtelésből vagy szőrös barátot, aki szeret sétálni. Háziállatának sétára vétele elengedhetetlen az egészsége és az ön egészsége szempontjából. Legyen szórakoztató tevékenység, ne házimunka. Szerezzen be néhány játékot, és játsszon kedvencével, vagy tegyen fülbimbót, és hallgassa meg kedvenc zenéjét.

5) Nincs több ülés ... kezdjen el mozogni a tévéreklámok között. Ez meg tudja lendíteni a fizikai aktivitás szintjét. Ahelyett, hogy leülne a reklámok közben, sétálhat/kocoghat a helyén. Ha valóban meg akarja emelni a fizikai aktivitás szintjét, akkor próbáljon helyben járni vagy kocogni az egész műsor alatt!

6) Súroljon és kezdjen egy kis fizikai aktivitást Tudom ... házimunka. Most nem ez az alkalmi letörlés a pult „házimunkájáról”. A kemény, súroló akciós házimunkára gondolok. Ez magában foglalja a csempék, fürdőkádak, fürdőszobák mosását, az ágyak készítését, a seprést, a porszívózást stb.

7) Vágjon néhány kalóriát, miközben levágja a füvét Ez nem csak a fű levágását foglalja magában. Ez magában foglalja a tereprendezési munkákat, a levelek rackelését, a hó lapátolását, a virágok ültetését stb. Ismét élvezetesebbé teheti azt, ha hallgat néhány zenét.

8) Vegyen egy ingyenes osztályt Igen, léteznek ingyenes fizikai aktivitás/táncórák. Kereshet rájuk online vagy a helyi újságban.

Az élelmiszer teljes napja úgy néz ki, mint…

"Sokat ehetek egészséges táplálkozás közben?"

Ez egy olyan kérdés, amelyet egészségügyi edzőként sokat kapok. Szerencsére a válasz… sok! Úgy döntöttem, hogy megosztom a fotókat arról, hogy mit ettem egy mozgalmas napon a héten. Remélem, ez ad némi inspirációt az egészségesebb étkezéshez! 🙂

Reggeli

egészséges

Reggeli - Főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér és narancs.

Kalóriatartalom: 2 kemény tojás (70 kalória x 2 = 140 kalória); teljes kiőrlésű kenyér (120 kalória x 1 = 120 kalória); egy nagy narancs (87 kalória). Tehát a reggelim összesen 347 kalória.

Ebéd

Ebéd - Teljes kiőrlésű kenyér uborkával és paradicsommal, görög joghurttal és szárított mentalevelekkel.

Kalóriatartalom: három szelet uborka (16 kalória); A roma paradicsom 2/3-a (22 kalória); házi görög joghurt * és szárított menta kenés (20 kalória); 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (120 kalória x 2 = 240 kalória). Az ebédem tehát összesen 298 kalória.

* Igen, saját joghurtot készítek otthon. Ennek a recepciója egy másik napra szól. 🙂

Vacsora

Vacsora - grillezett csirke hagymával, paprikával és gombával.

Kalóriatartalom: grillezett csirkemell 3 oz. (150 kalória); 1 közepes hagyma (44 kalória); 1 nagy bors (30 kalória); 1 csésze fehér gomba (16 kalória); 3 evőkanál extra szűz olívaolaj (119 kalória x 3 = 357 kalória). Tehát a vacsorám összesen 597 kalóriát tartalmaz.

A vacsora volt az utolsó főétkezésem, kivéve egy almát, amelyet később aznap este ettem. 18:45 körül ettem vacsorát, ami kissé elkésett. Arra az esetre, ha valamelyikőtök kíváncsi lenne, két harapnivalót ettem az étkezések között. Itt vannak aznapi harapnivalók.

Snackek

1. snack - eper

Kalóriatartalom: 2 csésze eper (47 kalória x 2 = 94). Tehát az első uzsonnám összesen 94 kalóriát tartalmaz.

Snack 2 - Egy nagy piros finom alma

Snack 2 - 1 nagy piros finom alma (120 kalória). Tehát a második uzsonnám összesen 120 kalória.

* Folyadékokhoz volt egy csésze fekete kávé, egy csésze tea és 5 kulacs. Ezeknek az italoknak nulla kalóriája volt!

Ez az étel összesen 1456 kalória volt. Enni tudtam volna még 500 kalóriát, és aznapi kalóriaigényeim között maradhattam. Kattintson ide, hogy megnézze, mennyi kalóriát kell bevennie naponta, életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függően. Amíg egészséges ételeket fogyaszt, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, egész nap sokat fogyaszthat. Soha többé nem lesz szükséged a „rágcsálókra”!

Anna, Bobby és Bella Estella meséje - Országos étkezési rendellenességek hete

Anna, Bobby és Bella Estella olyan fiatalok, akik mindenkivel „barátok” akarnak lenni. Nem tesznek különbséget súly, magasság, faj, életkor, nem vagy népszerűségi állapot között. Sajnos mély és piszkos titkuk van.

Anna mindig meg fogja győzni arról, hogy az éheztetés rendben és normális. Bella azt fogja mondani, hogy hányjon, vagy hashajtókat használjon az éppen elfogyasztott ételek kiűzéséhez. A Bella Estella arra ösztönzi Önt, hogy étkezzen túlzottan.

Úgy fognak viselkedni, mint a legjobb barátod, de nem az. Anna ugyanis anorexia, Bobby bulimia, Bella Estella pedig falatozik. Étkezési rendellenességek.

Az étkezési rendellenességek súlyos, néha életveszélyes állapotok. Ez magában foglalja az egészségtelen táplálkozás mintáját, amely fokozatosan épül oda, hogy az ember úgy érzi, hogy elvesztette az irányítását. Az Egyesült Államokban minden 100 hallgatóból 1 vagy 2 tapasztal étkezési rendellenességet. Az alábbiakban bemutatjuk az étvágytalanságot, a bulimia és a mértéktelen evést.

1. étvágytalanság: Az anorexiában szenvedők a fogyás megszállottjaivá válnak, és megpróbálnak fogyni azáltal, hogy korlátozzák az elfogyasztott étel mennyiségét, túlzottan gyakorolják az edzéseket, étkezés után hánynak és/vagy visszaélnek a hashajtókkal vagy más diétás kiegészítőkkel. A fogyás mániája gyakran zavarja az ember normális mindennapi életét és tevékenységeit. Azok az emberek, akiknek étvágytalanságuk van, általában alacsony súlyúak.

2. Bulimia: Az anorexiához hasonlóan a bulimiában szenvedők is hízástól tartanak, és szélsőséges intézkedéseket tesznek a súlygyarapodás elkerülése érdekében. A bulimia-ban szenvedők gyakran átesik az étkezésen, majd intézkedéseket hoznak az elfogyasztott kalóriák megszabadulása érdekében, beleértve a hányást és/vagy a hashajtók vagy más étrend-kiegészítők visszaélését. Egyes bulimia betegek megpróbálják elkerülni a súlygyarapodást azzal, hogy hosszú ideig nem esznek (böjtölnek), korlátozzák az elfogyasztott étel mennyiségét és/vagy túlzottan gyakorolják. A bulimiában szenvedők általában átlagos súlyúak.

3. Fogyasztási zavarok: Az ilyen állapotú emberek rendszeresen túl sok ételt fogyasztanak, de ne próbáld megtisztítani az elfogyasztott ételeket. Nem érzik magukat kontroll alatt, mialatt a mértéktelen evés és a szégyen vagy a bűntudat utána következik. Azok, akik falnak, gyakran egyedül és titokban teszik ezt.

Itt van néhány gyakori tünetek étkezési rendellenességekkel jár:

  • Étkezések kihagyása
  • Mentségeket keresni, hogy ne egyenek
  • Extrém fogyókúra vagy túlzott hangsúly az egészséges táplálkozásra
  • Folyamatosan aggódni a kövérség miatt
  • A fogyás szükségességéről beszélünk
  • Az étkezést gyakran elhagyva, hogy WC-re menjen
  • Túlzott testedzés
  • Titokban étkezni
  • Rendszeresen sokkal több ételt (gyakran édes vagy magas zsírtartalmú ételeket) fogyaszt, mint általában egy ember étkezés/snack közben
  • Depressziós, szégyenteljes vagy bűnösnek érzi magát súlya vagy étkezési szokásai miatt
  • Visszavonás a normál tevékenységektől

Ha ezek közül bármelyik tünet úgy hangzik, mint amit Ön vagy ismerőse tapasztal, fontos, hogy segítségért forduljon egészségügyi szakemberhez.