Gyakorlat segíthet a savas refluxomban?

reflux

Testmozgás és savas reflux

A savas reflux a gyomorsavnak a nyelőcsőbe történő visszafelé áramlására utal. Amikor ez megtörténik, savanyú folyadékot érezhet a szája hátsó részén. Ez a visszaöblítés irritálhatja a nyelőcső bélését és gyomorégést okozhat.

Ha a savas refluxot ritkán tapasztalja, akkor valószínűleg nem kell semmilyen drasztikus életmódbeli változást végrehajtania a tünetek enyhítése érdekében. A vény nélkül kapható gyógyszerek elegendőek lehetnek a kellemetlenségek csillapítására.

Ha tünetei zavarják a mindennapi életet, akkor gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) lehet. Előfordulhat, hogy többféle életmódbeli változtatásra van szükség, valamint gyógyszeres kezelésre a tünetek enyhítésére. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja az edzésprogramját.

Az edzés rendjétől függően a testmozgás segíthet vagy károsíthatja a savas refluxot. Minden attól függ, hogy milyen típusú testmozgást végez, és hogyan gondozza testét az edzés előtt és után.

  1. Az orvosok általában a súlycsökkenést javasolják első védelmi vonalként.
  2. A testmozgás segíthet a plusz testsúly csökkentésében, ami súlyosbíthatja a tüneteit.

Az egészséges testsúly fenntartása jó módszer a savas reflux tünetek csökkentésére vagy enyhítésére. Ha extra testtömeget visel, az ellökheti a gyomrát, és hatással lehet az alsó nyelőcső záróizomra. Ez súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit.

Egy 2013-as tanulmány szerint a súlyvesztés gyakran az első védelmi vonal a savas reflux ellen. Gyakorolnia kell, és követnie kell a savas reflux-barát étrendet is.

Az egészséges étrend és a testmozgás enyhítheti a tüneteit, és csökkentheti a GERD-vel kapcsolatos szövődmények valószínűségét. Ez a megközelítés javíthatja általános egészségi állapotát és javíthatja életminőségét.

  1. A nagy hatású testmozgás, például a futás és a súlyemelés, súlyosbíthatja tüneteit.
  2. Az edzés előtti étkezés szintén kiválthatja a savas refluxot.

Amikor a savas refluxról van szó, a testmozgás kétélű kard lehet. Egy 2006-os tanulmány szerint az intenzív testmozgás ronthatja a GERD-t.

Bizonyos gyakorlatok csökkenthetik a gyomor-bél terület véráramlását. Ez a gyomorfolyadékok összegyűjtését okozhatja, ami gyulladáshoz és irritációhoz vezethet. A korlátozó testhelyzetek szintén nyomást gyakorolhatnak a gyomorra és a mellkasra, ami tüneteket válthat ki.

Ezek a mozdulatok magukban foglalják a fejjel lefelé lógást és a hosszabb ideig tartó hajlítást.

A nagy hatású testmozgás során a levegő megpihentése az alsó nyelőcső záróizomzatot is ellazíthatja. Ez a savat a nyelőcsőbe kényszerítheti.

A nagy hatású gyakorlatok, amelyek gyomorégést okozhatnak, a következők:

  • futás
  • sprintelés
  • súlyemelés
  • gimnasztika
  • kerékpározás
  • ugrókötél
  • lépcsőzés

Az edzés előtti étkezés növelheti a testmozgás okozta savas reflux kockázatát is. Néhány ételek, amelyek gyomorégést okozhatnak:

  • paradicsom és paradicsom alapú ételek
  • citrusfélék
  • csokoládé
  • kávé
  • sült ételek
  • zsíros ételek
  • alkohol
  • menta
  • üdítők

Ha tudja, hogy sportolni fog, kerülje az edzés előtt két-három órán át a tüneteit kiváltó ételek fogyasztását.

A fogyás prioritás, ha a plusz súly a refluxját okozza. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy készítsen egészséges étkezési és testmozgási tervet, amely nem rontja a tüneteit.

Csökkentheti vagy enyhítheti a tüneteit az alábbiakkal is:

  • kisebb étkezéseket eszik
  • nem feküdt le evés után
  • leszokni a dohányzásról, ha dohányzik
  • felemelve az ágy fejét

Orvosa javasolhatja OTC vagy vényköteles gyógyszereket is. Ebbe beletartozik:

  • savkötők a gyomorsav semlegesítésére
  • H2-blokkolók vagy protonpumpa-gátlók csökkentik a gyomor savtermelését
  • prokinetikumok vagy antibiotikumok, amelyek elősegítik a gyomor gyorsabb ürülését

Beszéljen orvosával, ha az életmód megváltozása vagy a gyógyszerek nem enyhítik a savas reflux tüneteit. Azonnal forduljon orvosához, ha:

A testmozgás segíthet megelőzni vagy enyhíteni a savas reflux tüneteit azáltal, hogy segít a fogyásban és támogatja a jó emésztést. Bizonyos típusú gyakorlatok azonban súlyosbíthatják a tüneteit. Legjobb lehetőségei lehetnek a kis hatású gyakorlatok, amelyek a lehető legegyenesebben tartják Önt.

Az alacsony hatású lehetőségek a következők:

  • gyaloglás
  • könnyű kocogás
  • jóga
  • álló kerékpározás
  • úszás

Nem mindenki tapasztalja a savas reflux súlyosbodását nagy hatású testmozgással. Először próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatokat, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha nem tapasztal gyomorégést vagy más tüneteket, megpróbálhat nagyobb hatású edzést. Ha kényelmetlenséget tapasztal, akkor ragaszkodnia kell az alacsony hatású rendhez.

Az alacsony hatású testmozgás továbbra is fogyáshoz vezethet, ha következetes és egészséges táplálkozást fogyaszt. Lehet, hogy hosszabb ideig tart a fogyás, de remélhetőleg kevesebb reflux lesz az út során.