Tejsavó és kazein keverék a fogyáshoz

Összefüggő

Ha fogyni szeretne, a testépítők számára forgalmazott kiegészítés keresése nem tűnhet logikus első lépésnek. A tejsavó- és kazeinfehérje-porokat azonban számos klinikai vizsgálatban összefüggésbe hozták a fogyással, a test jobb összetételével és a jóllakottsággal. A legjobb eredmények elérése érdekében használja a tejsavót és a kazeint rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva.

keveréke

Kombinációs hatások

Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség azt ajánlja, hogy aki részt vesz erőnléti edzésben, súlycsökkentő program részeként vagy sem, pótolja mind tejsavóval, mind kazeinnel. Mivel a kettő különböző aminosavkészleteket tartalmaz, táplálkozás szempontjából előnyös ezeket kombinálni. A tejsavó, a „gyorsan ható” fehérje, a szervezet gyorsan és könnyen emészthető, és hasznos a rövid távú jóllakottság szempontjából. A kazein viszont egy „lassú hatású” fehérje, amelynek emésztése és felszívódása hosszabb ideig tart, ezáltal jobb a hosszú távú jóllakottság érdekében, és hasznosabb a sovány izomtömeg megtartásában. Sok kereskedelmi forgalomban levő fehérje-keverék a tejsavó és a kazein kombinációja, nem pedig izolált forma.

Étkezés pótlása

A tejsavó és a kazein keverékei önmagától nem okozhatnak fogyást. Úgy tervezték, hogy az étkezési tervben szereplő rendszeres étkezéseket felváltsa. Ha minden nap egy étkezést savó- és kazein-turmixra cserélünk, több száz kalóriát spórolhat meg, ami havonta több font súlycsökkenéshez vezethet. A fehérjében gazdag turmix még hosszabb ideig is teljesebbé teheti Önt, mint egy szokásos étkezés, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mert a fehérje telítettebb, mint bármely más típusú tápanyag.

Tudományos eredmények

Az „Advances in Nutrition” folyóiratban megjelent 2013-as kutatás szerint mind a tejsavó, mind a kazein fehérjék pozitívan serkentik a fogyást és javítják a testösszetételt, ami azt jelenti, hogy az ezeket használó emberek statisztikailag jelentős része több testzsírt veszít és több izomtömeget tart meg, mint különben megtennék. Ezenkívül egy, a „Nutrition Journal” 2010-ben megjelent tanulmányában azok a személyek, akik tejsavó- és kazeinfehérje-turmixokat ittak az étkezés pótlásaként, több testsúlyt és testzsírt vesztettek egy 40 hetes próbaidőszak alatt, mint azok, akik kalóriát fogyasztottak csak étkezés közben.

Működni fog?

Az étrend-kiegészítők nem hatnak mindenkire egyformán, és a fehérjeporok sem jelentenek kivételt. A tejsavó és a kazein por súlycsökkenési eredményei számos tényezőtől függenek, beleértve az életkort, a nemet, az általános étrendet, a fizikai aktivitás szintjét és az anyagcsere sebességét. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt fogyókúrásként kezdene használni, beszéljen kezelőorvosával.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.