Ez Scarlett Johansson titka kanyargós sziluettje megőrzésében

Fedezze fel, hogy a Bosszúállók színésznő honnan szerezte az inspirációt az alakja megőrzéséhez

A megfelelő fitneszterv működéséhez meg kell határoznunk, mi a fő célunk: akarunk-e fogyni; testalkatunk tonizálása; izomtömeg növelése és így tovább. Ezt szem előtt tartva, segít meghatározni edzési programunkat, étrend-tervünket, és még azt is eldöntheti, mennyi időt szánunk e célok elérésére. Ha azt szeretné, hogy hangsúlyozza görbéit és erős legyen, akkor ellenőriznie kell Scarlett Johanssonfitnesz stratégiája egy Bosszúállókhoz hasonló test megszerzéséhez.

Annak érdekében, hogy a színésznője csúcsformába kerüljön, személyi edzőt vett fel, hogy testét a szuperhősös szintre emelje. És ahogy manapság sokan Scarlett fekete özvegyének testalkatát szeretnénk tükrözni, a karaktere ihletet az volt, hogy utánozza Linda HamiltonTesttípusa Sarah Connor karakterétől a híres klasszikus 1991-es Terminator 2 filmben (személyi edzője szerint) Eric Johnson a Harper's Bazaarnak adott interjúban).

Marvel-hősnőnek lenni sok képzést igényel

Linda esetében tizenkét kilót kellett lefogynia amúgy is karcsú alakjából, és három hónapig szigorú diétát folytatott, napi három órát edzett, heti hat napon át. Képzése magában foglalta a dzsúdót és a közeli harcot egy volt izraeli titkosszolgálati ügynökkel. Másrészt a Scarlett által követett terv az volt, hogy úgy készüljön fel, mintha olimpiai verseny lenne. A terv hangsúlya a magas teljesítményszint elérése volt, hogy az eredmények tükröződjenek a testén, így oktatójával változatos programot hoztak létre, amely magában foglalta az erőnléti edzést és a szív- és érrendszeri tevékenységet.

A Isle of Dogs színésznő beépítette a funkcionális edzéseket - a test súlyával és dinamikájával végrehajtott gyakorlatok a nagy izomcsoportok stimulálása érdekében: fekvőtámaszok, pisztolyguggolás (vagy egylábú guggolás) és medve járás - ezek Scarlett egyik kedvenc gyakorlata.

A holtteher emelése felgyorsítja az izmok alakformálódását

Az olimpiai és orosz súlyokkal végzett erőfeszítés az anyagcsere felgyorsulásában, valamint az izomtömeg és az erő megszerzésében segít. A holtversenyek, a katonai sajtók és a kettlebell-lengések olyan gyakorlatok, amelyeket a Marvel hősnő rutinja tartalmaz.

Pluszometrikus gyakorlatokat is tartalmazott - mindenféle ugrást, amelyek nagy sebességgel és erővel járnak a kivitelezés során. Az ugrásokat egy lábbal, majd mindkettővel (gondolom hopscotch), magas ugrásokkal, ringatással, valamint hirtelen és gyors függőleges és vízszintes elmozdulásokkal végezzük. Ezekhez a gyakorlatokhoz jó fizikai állapot és tudatosság szükséges a sérülések megelőzése érdekében.

A jóga egy másik gyakorlat, amelyet beépített rutinjába, és amelyet évek óta gyakorol. A jóga segít javítani a rugalmasságot, erőt és koncentrációt.

Scarlett és edzője torna is bekapcsolódott az üléseikbe, amelyek célja a koordináció, a rugalmasság és a mobilitás javítása volt. "Nem csak azért dolgozunk, hogy kihívjuk testét az alkalmazkodásban, hanem az elméjének ösztönzésére is" osztotta meg Eric.

A fizikai és szellemi sebesség a célok részét képezte kondicionáló stratégiájukban

Élelmiszer-stratégia

A fitnesz rutin nem teljes a progresszív és okosan megtervezett táplálkozási program nélkül, a fizikai felkészüléssel párosítva. A Ghost in a Shell színésznő étrendje nagyon intenzív volt, és szénhidrát-be- és kirakodási technikákat alkalmazott, amelyek napokat tartalmaztak sok szénhidráttal és kevés zsírbevitellel, valamint napokat fordított kombinációval. Ezekben a programokban a fehérjebevitel változatlan.

Időszakos böjtöt is elfogadott. Edzője, Eric elárulta: „Időnként 14 és 15 óra között járunk, a forgatási ütemtervtől függően.” Bár sokan alkalmazzák a böjtöt a fogyás érdekében, Scarlett böjtölte izomtömegének és alakformálásának növelését.

Az egészséges táplálkozás és a fitnesz stratégiák a kulcsok a kívánt test eléréséhez

Ezeknek a diétáknak a gyakorlása célszerű hogy mindig konzultáljon szakorvossal, hogy személyre szabott programot készíthessenek, mivel nem minden test működik ugyanúgy. Előfordulhat, hogy néhány hét múlva bizonyos kiigazításokat kell végrehajtania a cél elérése érdekében, de ez mindenképpen egy terv, amelyet figyelembe kell venni annak a stratégiának a megtervezésekor, amelyet követni fog, hogy elérje álmai görbéjét és tónusát.