Scarsdale orvosi étrend - 14 napos étrend a fogyáshoz

A Scarsdale Diet-et Dr. Herman Turnower kardiológus készítette. Ez a speciálisan megtervezett 1000 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend (46% fehérje, 21% zsír és 35% szénhidrát) segített Dr. Herman pácienseinek körülbelül 2 kiló alatt mindössze 2 hét alatt lefogyni. 1978-ban ezt az orvosi étrendet megjelentették a The Complete Scarsdale Medical Diet (1) című könyvben.

Ma sokan használják ezt a diétát, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjanak. Természetesen divatos diéta, és mielőtt kipróbálná, konzultálnia kell orvosával. Orvosa jóváhagyása után itt van minden, ami a Scarsdale-diéta betartásához szükséges. Kezdjük!

Tartalomjegyzék

Scarsdale Diet menü

1. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze víz (szobahőmérsékleten)
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	½ grapefruit + 1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	Válogatott felvágottak + paradicsom (főtt, párolt vagy szeletelt) + zöld tea/kávé/diétás szóda + langyos víz
Vacsora (19:00)	Bármilyen hal vagy kagyló + kombinált saláta bármilyen zöldséggel és zöldséggel + 1 szelet pirított fehérje kenyér + zöld tea/kávé/diétás szóda + langyos víz

A zsírvesztéshez többet kell tennie, mint egyszerűen jól enni. Negatív energiamérleget kell létrehoznia, hogy valóban elhízhasson és megteremtse a sovány izomtömeget. Tehát itt van az 1. nap edzésterve.

1. nap edzésterv

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből
Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Magas térd - 1 készlet 20 ismétlés
Slide lunges - 1 sorozat 10 ismétlés
Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
Felülés - 1 sorozat 10 ismétlésből
Crunches - 1 készlet 10 ismétlés
Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
Stretch

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az 1. nap végére kissé fáradtnak érezheti magát, mivel csak 1000 kalóriát fog fogyasztani, ami sokkal kevesebb, mint amit naponta fogyaszt. Ebéd után 2-3 órával éhes is lehet. A legjobb dolog, ha abban az időben elegendő vizet vagy egy csésze zöld teát iszol. Ne feledje, hogy a fogyás az Ön prioritása most, és csak néhány napra szól. Tehát tartsa magát a tervhez. Megtudhatjuk, mi vár rád a 2. napon.

2. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze szobahőmérsékletű víz
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	½ csésze sárgadinnye +1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	Rengeteg roston sült sovány hamburger + paradicsom, saláta, zeller, 4 olajbogyó, uborka és/vagy kelbimbó + tea/kávé/diétás szóda + langyos víz
Vacsora (19:00)	Gyümölcssaláta (bármilyen gyümölcs kombináció) + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz

A 2. napon is gyakorolni fog, hogy negatív energiamérleget teremtsen. Itt van a 2. napi edzésprogram.

2. nap edzésterv

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből
Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Spot kocogás - 3-4 perc
Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
Borjú emelés - 2 sorozat 20 ismétléssel
Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
Oldalsó ropogás - 1 készlet 10 ismétlés
Hegymászók - 1 készlet 10 ismétléssel
Orosz csavar - 2 sorozat 10 ismétléssel
Tricep dips - 2 sorozat 5 ismétléssel
Stretch

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A 2. nap végére megkezdődik az étrend megismerése. Így sokkal könnyebben fogod érezni magad, mint az 1. napon. Ezenkívül a testmozgás rutinja aktív marad és jó érzéssel tölti el a tervhez való ragaszkodást, és várom a 3. napot.

3. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze szobahőmérsékletű víz
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	1 barack + 1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	Tonhalhal vagy lazacsaláta (lecsepegtetett olaj) ecettel és citrom öntettel + grapefruit/dinnye/szezonális gyümölcs + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz
Vacsora (19:00)	Szeletelt báránysült/hal/csirke/pulyka/tenger gyümölcsei + uborka, zeller, saláta és paradicsom saláta + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz

Az 1. és a 2. naphoz hasonlóan a 3. napon is testmozgást kell folytatnia az anyagcsere fenntartása érdekében.

3. nap edzésterv

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből
Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
Push up - 2 sorozat 10 ismétléssel
Lábkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Vízszintes rúgások - 1 sorozat 10 ismétléssel
Előre könyök deszka - 20 másodperces tartás
Oldalsó deszka - 20 másodperces tartás
Orosz csavar - 2 sorozat 20 ismétléssel
Oldalsó tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
Stretch

Hogyan fogod érezni magad a 3. nap végére?

A 3. nap végére látható változást láthat a megjelenésében, mivel az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriabevitel miatt sok víztömeget fog elveszíteni. Ez motiváltságot fog biztosítani, és lelkesen fog foglalkozni a 4. nappal.

4. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze szobahőmérsékletű víz
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	½ csésze érett papaya +1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	2 tojás, bármilyen stílusban főzve, főzéshez felhasznált zsír nélkül + alacsony zsírtartalmú túró + cukkini/szeletelt vagy párolt paradicsom/zöldbab + 1 szelet pirított fehérjetartalmú kenyér + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz
Vacsora (19:00)	Sült vagy roston sült grillcsirke (héj vagy látható zsír nélkül) + zöld paprika, sok spenót, babbab + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz

A 4. napon az edzésprogramnak ilyennek kell lennie.

4. nap edzésterv

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből
Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Suryanamaskar
Kapalbhati
Urdhva Mukha Svanasana
Anantasana
Malasana
Savasana

Hogyan fogja érezni magát a 4. nap végére

A 4. nap végére aktívabb és produktívabb leszel. A jóga segíthet a vérnyomás szabályozásában, a stressz csökkentésében és a rugalmasság javításában (2). Most kezdi élvezni ezt a diétát. Térjünk át az 5. napra.

5. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze szobahőmérsékletű víz
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	½ csésze vegyes bogyós gyümölcsök + 1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	Válogatott alacsony zsírtartalmú sajtszelet + sok kifehérített + 1 szelet pirított fehérje kenyér + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz
Vacsora (19:00)	Hal vagy kagyló + Kombinált saláta friss zöldségekkel (főtt vagy nyers. Tartalmaz sok paradicsomot) + 1 szelet pirított fehérjetartalmú kenyér + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz

Itt van az 5. napi edzésterved. Meglepetés riasztás!

5. nap edzésterv

Ma van a pihenés napja. Ma nincs edzés, de ez nem engedélyezi a csalást és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Pihenjen és hagyja, hogy az izmok helyreálljanak a mindennapi kopástól.

Hogyan fogod érezni magad az 5. nap végére?

A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, ezért élvezni fogja a pihenőnapot. Nyugodtnak érzi magát, és ezen a napon jobb lesz az izomfájdalma a rendszeres edzés miatt.

6. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze szobahőmérsékletű víz
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	½ csésze érett papaya + 1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	Gyümölcssaláta (bármilyen gyümölcs kombináció) + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz
Vacsora (19:00)	Sült csirke/pulyka + paradicsom és saláta saláta + grapefruit vagy a szezon bármely gyümölcse + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz

A diéta hatodik napja, és igen, továbbra is folytatnia kell a testmozgást, hogy aktív maradjon az anyagcsere és mozgósítsa a zsírt. Itt kell tenned.

6. nap edzésterv

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből
Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
Előre eső tüdő (2 fontos súlyzó) - 2 sorozat 10 ismétléssel
Bicep fürtök - 1 készlet 10 ismétléssel
Tricepsz hosszabbítás - 1 készlet 10 ismétléssel
Chin up - 1 sorozat 5 ismétlés
Statikus kerékpározás - 5 perc
Pushups - 2 sorozat 10 ismétléssel
Magas térd - 2 sorozat 30 ismétléssel
Előre könyök deszka - 30 másodperces tartás
Stretch

Hogyan fogod érezni magad a 6. nap végére?

A 6. nap végére érezheti, hogy az anyagcseréje elindult, és aktívabbá és energikusabbá válik. Sőt, a hatodiktól kezdve, ha ragaszkodik a tervhez, teste elkezdi mozgósítani a zsírt. Ez a legjobb hír, mivel a zsírhullás a cél. Íme, mit fog tenni a 7. napon.

7. nap

Mit kell enni

Kora reggel (6:00 - 7:30)	2 csésze szobahőmérsékletű víz
Reggeli (reggel 8: 30–9: 00)	½ csésze eper +1 szelet fehérje kenyér + zöld tea vagy kávé (cukor, tej vagy méz nélkül)
Ebéd (12:00 - 12:30)	Bőr nélküli csirke/pulyka + paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, karfiol/brokkoli + grapefruit vagy az évad bármely gyümölcse + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz
Vacsora (19:00)	Sok roston sült steak (bármilyen steak vágás és étkezés előtt távolítsa el a látható zsírt) + saláta, uborka, zeller, paradicsom (főtt vagy szeletelt) + kelbimbó + tea/kávé/diétás szóda/+ langyos víz

A 7. napon is edzeni kell. Ez egy szórakoztató edzésprogram az Ön számára.

7. nap edzésterv

Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből
Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
Időszakos futás vagy úszás, tánc vagy sport
Stretch

Hogyan fogod érezni magad a 7. nap végére?

A 7. nap végére boldog leszel, és jól fogod érezni magad azzal kapcsolatban, hogy mindent megtettél a terv betartása érdekében. De még nincs itt az ideje a jutalmazásnak, mert a cél 20 font lefogyása. Mostanra óriási 8-10 fontot fogyott volna. De meg kell haladnia a 2. héten a célsúly elérése érdekében. Íme, mit kell tennie a 2. héten.

8. nap - 14. nap

A 8. naptól a 14. napig (a Scarsdale diéta második hete) ugyanazt az étrend-tervet kell követnie, amelyet az első héten tett. Kövesse ugyanazt az edzéstervet, vagy növelheti az ismétléseket és a néhány gyakorlatot a „problémás területeitől” függően.

Hogyan érzi majd magát a Scarsdale-diéta vége?

Miután befejezte a 2 hetes Scarsdale diétát, fiatalabbnak, kevésbé szorongónak, rendkívül produktívnak és természetesen karcsúbbnak találja magát, mint korábban. Jobban alszol, és jobban tudsz koncentrálni a munkádra vagy az iskoládra. Valójában ez a diéta segíteni fog az életmód megváltoztatásában, amelyet szeretni fog. Most hadd mondjam el, hogyan is működik ez a diéta.

Hogyan működik a Scarsdale diéta

A Scarsdale diéta egy fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely az étvágy elnyomásával működik. Sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, napi 4 pohár vizet és teát/kávét fogyaszt. Ezek biztosítják az alapvető tápanyagokat, és távol tartják az éhségérzetet. Ennek a 2 hétnek a teljes időtartama alatt nem szabad snacket vagy külső ételt bevinni.

Az Ön kényelme érdekében elkészítettem egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket elfogyaszthat, és amelyeket Scarsdale-étrend mellett el kell kerülnie. Nézd meg.

Scarsdale-diéta: Enni való ételek

Zöldségek - Brokkoli, bok choy, karfiol, spárga, spenót, svájci mángold, cukkini, kaliforniai paprika, kínai káposzta, zöld chili, palack tök, keserű tök, okra, padlizsán, retek, fehérrépa, cékla, édesburgonya, retekzöld, sárgarépa, gallér zöldek és zöldbab.
Gyümölcsök - Papaya, alma, szőlő, grapefruit, mész, citrom, narancs, szilva, körte, őszibarack, pluot, füge, áfonya, eper, csillaggyümölcs, zöld alma, görögdinnye és pézsmabarack.
Zsírok és olajok - Olívaolaj és rizskorpaolaj minimális mennyiségben.
Italok - Kókuszvíz, író, tea, kávé, diétás szóda, frissen préselt gyümölcslé és zöldséglé.
Gyógynövények és fűszerek - Koriander, oregánó, kapor, rozmaring, kakukkfű, szegfűszeg, fahéj, kardamom, kurkuma, szerecsendió, fekete bors, csillagánizs, kajennapaprika, sáfrány, köménypor, korianderpor, édesköménymag és görögszéna mag.

Most a legfontosabb lista - azok az ételek, amelyeket kerülni kell, miközben Scarsdale diétát tart. Nézd meg őket.

Kerülendő ételek

Zöldségek - Burgonya, édesburgonya, bab és lencse, tök.
Gyümölcsök - Avokádó és jackfruit.
Zsírok és olajok - Állati zsír, vaj, ghee, majonéz, tanya, repceolaj és növényi olaj.
Magok és diófélék - Kesudió, makadámiadió, mandula, pisztácia, dió, lenmag, tökmag, napraforgómag, szezámmag és mogyoró.
Italok - Mesterségesen édesített italok, csomagolt gyümölcslevek és alkohol.
Húsok - Kolbász, szalonna és sertéshús.

A következő fontos dolog, amelyet nem akar hiányozni: az, hogy a Scarsdale diéta biztonságos-e az Ön számára. Találjuk ki.

A Scarsdale Diet biztonságos?

A Scarsdale étrend a szívbetegek szem előtt tartásával jött létre, hogy fogyhassanak. És emlékeznie kell arra, hogy csak 2 hétig követendő. Sőt, az étrend jelentős része a fehérje és a kevésbé egészséges zsírok fogyasztására koncentrál. Igen, a fehérjék emésztéséhez időre van szükség, és ezáltal elősegítheti a fogyást az izomtömeg csökkenése nélkül (3). De az egészséges zsírokat és a komplex szénhidrátokat nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A Scarsdale orvosi étrend valójában nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, és ha abbahagyja ezt az étrendet, visszahízhat. Tehát a lényeg az, hogy a Scarsdale diéta nem biztonságos megoldás 2 héten túl, és azok számára, akik állandó megoldást szeretnének.

De a gyors eredmények érdekében vagy kozmetikai célokból követheti a Scarsdale diétát és egy edzésprogramot, hogy a következő előnyöket élvezhesse.

Scarsdale diéta előnyei

Segíthet a víz súlyának csökkentésében.
Elindíthatja a zsírmobilizációt.
A jó minőségű fehérjebevitel mellett hozzájárulhat a sovány izomépítéshez.
Javíthatja az izomerőt.
Segíthet a méreganyagok kiürítésében.

A többi divatos diétához hasonlóan a Scarsdale-étrendnek is vannak hátrányai vagy mellékhatásai. Itt van, amit tudnia kell.

Scarsdale diéta mellékhatások

Kalciumhiány - A tej kizárása csökkenti a kalciumbevitel szintjét és kockázatot jelent a nők számára.
Vese- és májkárosodás - A ketózis a Scarsdale-diéta gyakori mellékhatása. Ha ezt az étrendet hosszabb ideig folytatják, a ketózis súlyos károsodást okozhat a vesében és a májban.
Anyagcserezavar - A Scarsdale-diéta porfíriát (túl sok porfirin kiválasztása) okozhat, örökletes anyagcsere-rendellenességet, amely az éhgyomri vagy a VLCD hosszú távú használata miatt következik be.
Éhezési mód - Ha 4 óránál hosszabb ideig nem eszik, az éhezési módba léphet, amikor bármilyen táplálékot zsírként tárol, ahelyett, hogy energiaforrásként használná.
Hangulatváltozások - Éhezést érezhet, ami nagyon ingerlékeny lehet.
Fokozott sóvárgás - Két hétig ugyanazon ételek fogyasztása erős vágyat okozhat a magas kalóriatartalmú ételek iránt.
Ez az orvosi étrend-terv a diétás szóda befogadására összpontosít, amely sokkal károsabb, mint a normál szóda. A diétás szóda napi bevitele stroke-hoz és demenciához (memóriavesztéshez) vezethet (4).

Következtetés

Összegzésképpen elmondható, hogy a Scarsdale diéta akkor hatékony a fogyásban, ha rövid ideig és csak orvosi felügyelet mellett követi. Csak ne feledje, hogy ez nem hosszú távú fogyókúrás terv, amelyet a legjobban követni kell, ha egy közelgő esemény van. Segíteni fog, ha tudod, hogyan tudod beváltani. De mindig vegye figyelembe az orvosi szakemberek tanácsát az orvosi diéta betartása érdekében.