Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Fontos, hogy elegendő mennyiségű niacint kapjon, ha fogyni próbál, mert ez segíti a szervezetet az étel energiává alakításában. Kerülje azonban a túl sok bevételt, mert a niacin étvágygerjesztõ. A niacint, egy B-komplex vitamint elengedhetetlennek tartják, mert vízoldékony, és a tested nem tárolja. Ezért a táplálkozás során folyamatos ellátásra van szükség.

segít-e

Étvágy

Míg sokan úgy vélik, hogy a niacin bevitele elősegíti a fogyást, a niacin valójában étvágygerjesztő - derül ki egy Da Li és munkatársai által a World Journal of Gastroenterology című 2010-es tanulmányból, amelyet 2010-ben publikáltak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túlzott niacinfogyasztás fokozhatja a gyermekek elhízását az Egyesült Államokban.

Fogyasztás

Ételek, amelyek kiküszöbölik, ha allergiásak a niacinra

Az Egyesült Államokban a napi átlagos niacin-fogyasztás kétszerese az ajánlott étrend-ráta, vagyis az RDA-nak a 2010-es Li tanulmány szerint. A fejlett országokban a niacin-dúsítást a pellagra megelőzésére használják, amely egy niacinhiányos betegség, amely bőrgyulladáshoz, emésztési problémákhoz és kognitív károsodáshoz vezet. Számos étel, köztük sokféle gabona és fogyasztásra kész gabona, niacinnal dúsított. Sok állati termék, amelyet az amerikaiak feleslegben fogyasztanak, rengeteg niacint is tartalmaz.

  • Az Egyesült Államokban a napi átlagos niacin-fogyasztás kétszerese az ajánlott étrend-ráta, vagyis az RDA, a 2010-es Li tanulmány szerint.
  • Sok állati termék, amelyet az amerikaiak feleslegben fogyasztanak, rengeteg niacint is tartalmaz.

Funkció

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a niacin fontos az emésztőrendszer, a bőr és az idegek egészsége szempontjából. Segít az étel energiává alakításában, javíthatja a keringést és csökkentheti a koleszterinszintet. Mivel fontos szerepet játszik az emésztésben, előnyös lehet az anyagcserében, de ez nem jelenti azt, hogy súlycsökkenést okozna. Ezenkívül a niacin segíti a testet a különböző nemi és stresszel kapcsolatos hormonok előállításában.

  • Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a niacin fontos az emésztőrendszer, a bőr és az idegek egészsége szempontjából.
  • Mivel fontos szerepet játszik az emésztésben, előnyös lehet az anyagcserében, de ez nem jelenti azt, hogy súlycsökkenést okozna.

Ajánlások

Niacin előnyei és mellékhatásai

A 18 évesnél idősebb nőknek napi 14 milligramm niacint, a 18 évesnél idősebb férfiaknak pedig napi 16 milligrammot kell fogyasztaniuk az Orvostudományi Intézet diétás referencia bevételei szerint. A maximális beviteli mennyiség, amely valószínűleg nem jelent káros hatásokat a felnőttek számára, napi 35 milligramm. Nincs bizonyíték arra, hogy az élelmiszerekben található niacin káros hatásokat eredményezhet. A kiegészítőkből származó túl sok niacin kipiruláshoz és gyomor-bélrendszeri szorongáshoz vezethet.

  • A 18 évesnél idősebb nőknek 14 milligramm niacint kell fogyasztaniuk naponta, a 18 évesnél idősebb férfiaknak pedig napi 16 milligrammot kell fogyasztaniuk az Orvostudományi Intézet diétás referencia felvételei szerint.
  • Nincs bizonyíték arra, hogy az élelmiszerekben található niacin káros hatásokat eredményezhet.

Ha a fogyás vagy a jelenlegi súly fenntartása érdekében próbálkozik, ne próbálja meghaladni az ajánlott niacin adagot. Fogyasszon mértékkel állati termékeket, és igyon kevesebb kávét, amely niacint tartalmaz. Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű niacinnal dúsítottak, mint például a fogyasztásra kész gabonafélék. Gyakoroljon többet, mert a niacin feleslege izzadság révén ürül ki. Egy B-vitamin szedése más B-vitaminok hiányát eredményezheti, ezért ha úgy dönt, hogy niacin-kiegészítőt szed, akkor vegyen egy B-komplex vitamint. A kiegészítőket csak az egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett alkalmazza.